很多人第一次接觸心理咨詢時(shí)，都會(huì)被同一個(gè)問題困擾：“為什么咨詢師總在問我‘你有什么感受？’？

我明明在講事情啊，為什么還要談感受？”這似乎是咨詢師的“老套路”，而且往往讓人覺得有些繞。但實(shí)際上，這個(gè)問題背后，隱藏著心理咨詢最核心的理念之一：理解你的情緒，比解決問題更重要。

一、感受是理解自己的第一步

當(dāng)我們遇到?jīng)_突、壓力或者困擾時(shí)，常常第一時(shí)間講的是事情本身：“我和同事吵架了”

“孩子又不聽話”

“我被老板批評(píng)了”。

這些都是事實(shí)層面，但它們只是表象。真正推動(dòng)我們行為的，是背后的情緒——恐懼、憤怒、焦慮、失落……

心理咨詢師問“你有什么感受”，是為了把注意力從事件本身轉(zhuǎn)向事件觸發(fā)的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)清了自己的感受，才能理解自己的行為動(dòng)機(jī)，才能找到真正想要的結(jié)果。

舉個(gè)例子：一位來訪者說：“我不想去開會(huì)。”如果只停留在表面，可能會(huì)認(rèn)為他只是“懶”或者“推脫”。

但當(dāng)咨詢師問他感受時(shí)，他才說：“我覺得很緊張，害怕在大家面前出丑?！边@時(shí)，焦慮被看見，也才能有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)方法。

事件本身并不是真正的問題，本質(zhì)問題一定藏在事件背后的情緒里。我們?cè)跍贤ㄖ兄杂袥_突，就是背后情緒驅(qū)動(dòng)的結(jié)果而已。如果沒有情緒，就事論事并不難！

二、情緒是心理的信號(hào)燈

心理學(xué)里有一句話：“情緒不是問題，問題在于情緒未被覺察?！?/strong>
每一種情緒，都是身體和心理發(fā)出的信號(hào)：

• 焦慮提醒我們注意潛在的風(fēng)險(xiǎn)；

• 憤怒提醒我們邊界被侵犯；

• 失落提醒我們需要被理解和關(guān)心。

心理咨詢師問“感受”，就是在幫助你接收這些信號(hào)，而不是忽略它們。很多人習(xí)慣壓抑或逃避情緒，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)失眠、抑郁、焦慮等問題。

心理學(xué)大師榮格說過：“被壓抑的情緒，總有一天會(huì)以更糟糕的方式表達(dá)出來”。

通過覺察和表達(dá)情緒，身體和心理才能恢復(fù)平衡。

三、感受讓我們更清楚自己的需求

當(dāng)你說出感受，咨詢師會(huì)進(jìn)一步幫助你探索：你的情緒背后，是哪些需求沒有被滿足？

比如，一位來訪者說：“我很生氣。”咨詢師可能會(huì)問：“生氣的背后，你希望得到什么？”

答案可能是：

• 想被理解；

• 想被尊重；

• 想獲得安全感。

一旦明確了需求，就不再只是“情緒爆發(fā)”，而是可以進(jìn)行建設(shè)性的行動(dòng)。情緒從混亂的信號(hào)，變成了指引生活的導(dǎo)航燈。

在混沌的青春期小朋友們，當(dāng)有需求未被滿足時(shí)，會(huì)用各種各樣的情緒來與家長(zhǎng)對(duì)抗。親密關(guān)系中的兩個(gè)人也會(huì)如此。所以心理學(xué)和心理咨詢師就是那個(gè)可以讓我們將孩子，先生、太太的感受放在前面，探討感受比探討事情本身更容易解決問題，以及拉近彼此之間的距離。

四、語言與感受之間的橋梁

很多人在表達(dá)時(shí)，習(xí)慣先講事件，然后才慢慢涉及情緒。但常常發(fā)生這樣的情況：自己都沒注意到情緒，就已經(jīng)被事實(shí)和細(xì)節(jié)淹沒。

心理咨詢師通過反復(fù)問“你有什么感受”，在幫助你把語言和感受連接起來。

• “我被老板批評(píng)了” → “我感到自卑和緊張”

• “孩子不聽話” → “我感到失落和無力”

這種語言訓(xùn)練，不僅在咨詢中有用，對(duì)日常生活同樣有價(jià)值。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己開始更容易覺察和表達(dá)情緒，也更能理解別人的感受。

五、表達(dá)感受就是釋放壓力

很多心理學(xué)研究都表明，壓抑情緒會(huì)消耗大量心理資源，而表達(dá)出來，則可以減輕心理負(fù)擔(dān)。

當(dāng)咨詢師問你感受時(shí)，你的腦海會(huì)有“被看見”的體驗(yàn)，這本身就是一種情緒釋放。

• 你不需要擔(dān)心被評(píng)判；

• 你不需要馬上解決問題；

• 你只是在把情緒拿出來，讓它有存在的空間。

這就像把一塊壓在胸口的石頭放下，哪怕問題依然存在，你的身體和心理也輕松了很多。

習(xí)慣在生活中覺察和表達(dá)感受的人，會(huì)逐漸形成內(nèi)在穩(wěn)定感

• 他們知道自己想要什么，不容易被外界牽著走；

• 他們能識(shí)別情緒信號(hào)，及時(shí)調(diào)節(jié)，而不是爆發(fā)或回避；

• 他們?cè)跍贤ㄖ懈行В辉傧萑胫肛?zé)、抱怨和誤解

心理咨詢師問“你有什么感受”，看似重復(fù)，但實(shí)際上是在訓(xùn)練你成為一個(gè)更懂自己、更能與人溝通的人。

六、感受訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用

1. 夫妻關(guān)系
   很多爭(zhēng)吵不是因?yàn)槭录?，而是因?yàn)楦惺軟]有被表達(dá)和理解。問“你的感受是什么”，能讓爭(zhēng)執(zhí)變成溝通，讓沖突成為理解的契機(jī)。

2. 親子關(guān)系
   孩子有時(shí)會(huì)用行為表達(dá)情緒，而不是語言。家長(zhǎng)通過關(guān)注“感受”，而不是僅僅糾正行為，可以理解孩子的需求，減少懲罰和責(zé)備。

3. 職場(chǎng)與社交
   當(dāng)你能覺察自己的焦慮、緊張或不安，你就能選擇更有效的應(yīng)對(duì)方式，而不是被情緒牽著走，做出沖動(dòng)或回避的行為。