1、理智讓人思考，情感讓人行動。所以推動改變的不是理智，而是情感。當然，言語、方法、技巧都有作用，但如果背后沒有強烈的情感（無論是積極情感還是消極情感），改變恐怕就不會發(fā)生。一個人下決心付諸行動，總是在某種情感出現(xiàn)之后。

2、從小習慣開始，做幾分鐘就能完成的事（看書兩分鐘，鍛煉兩分鐘，等等）。培養(yǎng)新習慣時，要想長期維持而不迅速放棄，就是要做力所能及的事，不能讓它擾亂你的生活。別想著每天去健身房鍛煉兩小時，兩個月練出八塊腹肌。在這個階段，應(yīng)專注于養(yǎng)成習慣本身，而不是長期堅持能帶來的好處，不管是身體上的好處還是思想上的好處。記住，今天養(yǎng)成習慣，以后月月年年都能看見好處。

3、靠他人的激勵不會走得太遠。真正有大成效的動機其實不是來自外界的“外在動機”，而是被心理學(xué)者稱為“內(nèi)在動機”的自我動機，它與自律相關(guān)，以習慣為支撐。

4、心態(tài)聚焦于1%，成長就不止1%。緩慢，但不停止。1%法則不僅可以用于養(yǎng)成新習慣，也可以用于戒掉舊習慣。

5、付出的努力和得到的收獲并不絕對匹配，“付出越多，收獲越多”的規(guī)則并不廣泛適用，因為我們必須首先了解哪些事最重要，需要關(guān)注（20%），能保證我們獲得最大收益（80%）。換句話說，我們必須學(xué)會如何更有效益而不是更有效率。

6、80%規(guī)則。即在某一行為中最多投入80%的精力，而不是100%。投入100%會消耗所有的精力，也就打斷了行為，因為一直全部投入是不可持續(xù)的。因此，為了保持動力，請保留珍貴的20%的精力。

7、要看著鏡子告訴自己，再也沒有什么借口，因為改變是可以實現(xiàn)的?？茖W(xué)已經(jīng)證明：一切習慣都可鍛煉出，一切行為都可被轉(zhuǎn)變。

8、當考慮要培養(yǎng)或改掉什么行為時，先問問與其相關(guān)的情感是什么，并試著與之建立聯(lián)系。

9、長期改變行為的最好方法是采用短期的反饋。我們永遠都不應(yīng)該忘記衡量自己的進步，以免看不到在追求目標的路上到底走到了哪里，因為不這樣做，我們的大腦就會覺得一切都徒勞無功。

10、你無法決定未來，但你的習慣可以創(chuàng)造未來。

11、每天都有86,400秒存入你的生命賬戶，當一天結(jié)束就會被清空，第二天你又會重新獲得86,400秒。如果是金錢，我們絕不會浪費，但我們卻肆意揮霍時間。這是為什么呢？就因為時間是免費的。免費的東西我們就會不當回事，盡管時間其實無價。古人有云：“記住你終有一死?！?/p>

12、在日常生活中是試著讓情感活躍起來，因為在改變過程中，你最大的盟友可能就是它。當你愿意充分體會日常生活中的強烈情感之時，就是找到勇氣做出重要決定之時。

13、如果對成功沒有自己的定義，就會套用別人對成功的定義。

14、如果你對抗害怕，害怕就會變成恐懼；如果你聆聽害怕，害怕才會變成勇氣。同樣地，由于對待方式的不同，生氣可以變成怒發(fā)沖冠，也可以變成勇往直前。即使不搞得甚囂塵上，1%也能讓人生大不同。

15、改變只能由自己決定，無法交由他人代行。如果有我們能做的，那就是促進他人下決定改變。

16、阻礙達成目標、培養(yǎng)新習慣的障礙大部分都來自我們自己，來自我們的固有思維。

17、不是你想成為誰就能成為誰，但你可以成為你自己。

18、不要被無法控制的事情控制。

19、1%是一小步，不會引起太多的失調(diào)，但這1%足以讓人重新定義自己，為大的改變鋪平道路。

20、塞內(nèi)卡曾說過：“對于不知道去哪里的水手，從來沒有順風?！比绻磺宄繕耸鞘裁?，那你就有可能奮力劃槳卻始終無法抵達終點，白白浪費了時間和精力，也失去了信心。

21、以公共演講為職業(yè)的人都明白，只有讓聽眾情緒激動，自己的話才能真的被聽進去，才能把他們鼓動起來。人們在接受情感作用時會做出小決定，而小決定可以從此改變?nèi)松?/p>

22、為了確定目標，首先要弄清價值取向，即生命的價值在哪里。

23、通過研究有利因素，每天重復(fù)想要加強的動作以鍛煉意志，我們就會接觸到“內(nèi)在動機”。

24、習慣到底是什么東西呢？其實就是我們對事物慣常的、不經(jīng)思索的反應(yīng)模式。每個人都有幾十上百甚至上千個習慣。

25、與其過度關(guān)注戒除舊習慣，不如想想如何創(chuàng)造新的良性習慣。一旦新習慣培養(yǎng)起來并足夠強大，就能逐步替代舊習慣。

26、我要做的第一個改變就是“把自己視為原因”。我必須改變心態(tài)，把自己看作發(fā)生在自己身上的事的原因，而不是結(jié)果。

27、成功=運氣+（努力X時間）。

你現(xiàn)在有多成功并不重要，重要的是今天培養(yǎng)的習慣是引領(lǐng)你走向成功還是覆滅。

28、少關(guān)注現(xiàn)有的成就，多關(guān)注正在走的路?！L期來看，時間其實是第一要素，它能讓努力部分地超越運氣帶來的優(yōu)勢。

29、運氣也需要大量的努力來澆灌，才能讓成功持續(xù)下去。

30、每次邁出一小步，繞過穩(wěn)定抵抗，何系統(tǒng)或者說舊模式中引入一個“病毒”，一旦成功，就能慢慢攻占整個機體，改變整個系統(tǒng)。

31、可持續(xù)的改變并不能通過沖動來實現(xiàn)（動機很有用，但也是最被高估的因素之一），關(guān)鍵是要養(yǎng)成習慣，讓習慣將我們一步步帶向我們想要成為的樣子。

32、培養(yǎng)新習慣也意味著要學(xué)會專注于20%能讓我們接近目標的事。一旦明確了哪些動作有助于達成目標，下一步就是將它們自動化，換句話說就是，讓它們成為生活中自然而然的一部分，盡量減少完成它們所需的努力。

33、越是急于改變，就會越快地回到起點。

34、如果你對未來沒有安排，那別人就會替你安排。

35、當我們體會到情感時，生活就會突然有了色彩，那一刻深入人心，讓我們終于覺得自己是生活的主人。

36、控制不了事件，去控制自己對待它們的心態(tài)。

37、要徹底改變行為，就要先徹底改變所在的環(huán)境。

38、讓行動盡可能自動化是最佳策略，至少大自然母親千萬年來都是這么做的，而且效果極好。

39、“1%法則”代表了我們啟程時的心態(tài)。實現(xiàn)巨大改變的最佳方法就是長期不斷地積累小的改變。人生不是百米跨欄，而是一場馬拉松，要盡量調(diào)配好所有可用的資源。

40、許多人認為人生苦短，而塞內(nèi)卡則認為不是生命的太短，而是我們浪費了太多時間。如果能很好地利用時間，生命的長度足夠我們做出偉大而美好的事情。

41、在養(yǎng)成新習慣的過程中，尤其在開始階段，我們很可能會前進兩步又后退一步。只要我們能預(yù)料到這種退步，又能盡快回到正軌，那就不是問題。

42、5年之后的你，將會是今日決定養(yǎng)成的習慣的結(jié)果。

43、不是性格決定習慣，而是習慣造就性格。

44、不改變就等于接受。

45、不要為了完美才邁出第一步，邁出第一步才能走向完美。

杰克?韋爾奇說：“你可以拒絕學(xué)習，但你的競爭對手不會！”

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