你還在為快速衰老而煩惱嗎？不妨試試這7個(gè)方法，或可幫你踩下衰老的剎車鍵，重返年輕。

hi，我是你身邊的營(yíng)養(yǎng)師王多。

在說抗衰方法之前，先來跟大家說一說，一個(gè)會(huì)加速人體衰老的壞東西～“自由基”。

自由基，也叫“游離基”，廣泛存在于自然界和生物體內(nèi)，是如今對(duì)我們身體健康造成方方面面影響的一個(gè)重要因素。

它的來源分為內(nèi)源性和外源性兩種，內(nèi)源性顧名思義就是身體在進(jìn)行生理代謝過程中產(chǎn)生的，而外源性就是從比如空氣、食物等外界環(huán)境中來的。

自由基的利與害

所謂的“自由基”，具有雙面性：

低濃度的自由基對(duì)人體有益，在信號(hào)傳導(dǎo)與免疫防御（抵抗病原體）中扮演著重要的角色，這是自由基有益的一面。

而高濃度的自由基則是破壞健康的“殺手”，當(dāng)人體產(chǎn)生或者接觸到過多氧化性極高的自由基時(shí)，就會(huì)攻擊人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、酶 、DNA、脂肪酸。

蛋白質(zhì)、酶被攻擊后會(huì)造成皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋，新陳代謝紊亂，加速衰老等。

DNA一旦長(zhǎng)期被攻擊，就可能會(huì)導(dǎo)致DNA突變，引發(fā)癌癥；脂肪酸被攻擊后，也會(huì)引發(fā)各種血液血管等健康問題……

比如糖尿病、老年癡呆、中風(fēng)、癌癥等這些常見疾病，看上去好像跟自由基沒半毛錢關(guān)系，實(shí)則這些病與自由基密切相關(guān)。

@高扇：哪些情況下會(huì)產(chǎn)生過多自由基？

1、過量吸煙飲酒

2、環(huán)境污染，比如霧霾等

3、強(qiáng)紫外線照射

4、過多的食品添加劑，比如增白劑（常見于饅頭包子中）、防腐劑等。

5、常吃剩飯剩菜

6、高溫油炸、燒烤、腌制食品

7、過量的運(yùn)動(dòng)

8、長(zhǎng)期的精神壓力大

以上這些日常行為習(xí)慣，都會(huì)讓身體產(chǎn)生或接觸過多的自由基，導(dǎo)致氧化應(yīng)激，損傷細(xì)胞而引起各種健康問題。

既然自由基是導(dǎo)致人體衰老的重要原因之一，那在生活中該如何應(yīng)對(duì)？如何減少自由基損傷呢？

應(yīng)對(duì)自由基的措施方法

衰老是人一生中無法避免的自然規(guī)律，但我們可以通過以下這些方法來減少自由基的傷害，延緩衰老的速度。

1

注意飲食均衡

日常多注意均衡飲食，建議采用“彩虹飲食法”，也就是增加富含抗氧化劑的多種深色蔬菜水果的攝入，比如藍(lán)莓、胡蘿卜、石榴等。

2

少熬夜、保持充足睡眠

夜間睡眠期間是修復(fù)DNA損傷和清除代謝廢物的關(guān)鍵時(shí)期，每天保持充足睡眠，利于細(xì)胞健康。

3

改掉不良生活習(xí)慣

吸煙是自由基的“超級(jí)來源”，建議日常應(yīng)戒煙限酒。

另外少吃剩飯剩菜、少吃油炸、燒烤、腌制的食物，飯菜建議現(xiàn)煮現(xiàn)吃，選水煮清蒸的最好。

4

做好防曬

強(qiáng)紫外線照射也會(huì)使肌體產(chǎn)生過多自由基，加速皮膚的衰老。

外出時(shí)做好防曬措施，比如穿防曬衣、涂防曬霜等，都可減少自由基產(chǎn)生，保護(hù)皮膚。

5

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免過度

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體內(nèi)比如過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶等內(nèi)源性抗氧化酶的活性，幫助機(jī)體清除自由基，對(duì)身體是有益的。

但若長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生過多自由基，反而會(huì)損害身體，所以運(yùn)動(dòng)過后一定要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

6

管理好壓力

長(zhǎng)期的精神壓力過大會(huì)增加體內(nèi)氧化應(yīng)激的水平，時(shí)間久了，也會(huì)使身體出現(xiàn)健康問題。

建議可以適當(dāng)參與一些減壓活動(dòng)，或者采用像正念冥想、接觸自然等減壓方式進(jìn)行減壓。

7

用營(yíng)養(yǎng)助力抗氧化

除了以上方法外，也可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些具有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素C、維生素E、花青素等，也是能幫助清除體內(nèi)過多的自由基，減少細(xì)胞損傷，維持機(jī)體健康。

綜上所述，人體衰老的過程就是細(xì)胞被氧化的過程，這一過程我們無法去終止。

但是可以通過健康的生活方式+抗氧化營(yíng)養(yǎng)的助力，減少自由基對(duì)身體的損害，把衰老的速度減慢，讓身體保持健康，保持年輕態(tài)！