我們都知道，適量有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于改善和維持健康，尤其是入秋之后，風(fēng)輕云淡，正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身的人也越來(lái)越多了。

但是請(qǐng)注意，每年幾乎都有運(yùn)動(dòng)猝死的新聞報(bào)道，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，怎么愛(ài)鍛煉的人反而還猝死了呢？

三類運(yùn)動(dòng)，猝死風(fēng)險(xiǎn)高

這個(gè)年齡段的人尤其要小心！

人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，最終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，在醫(yī)學(xué)上叫運(yùn)動(dòng)性猝死。

我國(guó)運(yùn)動(dòng)性猝死涉及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很廣，幾乎各個(gè)領(lǐng)域都有沾邊。據(jù)今年4月刊發(fā)的《廣東地區(qū)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性猝死的流行病學(xué)調(diào)查》，排名前三位的分別是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、籃球（8.74%）。

當(dāng)然啦，籃球、跑步和羽毛球三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普及率高、參與人數(shù)多、相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外的概率自然會(huì)升高。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：

在猝死人群中，非體力勞動(dòng)者更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)相關(guān)猝死；39歲以上至59歲年齡段人數(shù)最多；其次是19歲以上至39 歲年齡段。

運(yùn)動(dòng)本是為了強(qiáng)身健體，

為何會(huì)奪命？

常說(shuō)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)是良藥。這話確實(shí)不假。

適度運(yùn)動(dòng)可以改善心血管系統(tǒng)功能水平提升呼吸系統(tǒng)功能水平，運(yùn)動(dòng)還可以降低中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，甚至老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。除此以外，運(yùn)動(dòng)還有著緩和神經(jīng)肌肉緊張，達(dá)到放松鎮(zhèn)靜、身心愉悅的效果。

或許大家都有運(yùn)動(dòng)過(guò)后心跳加速的體驗(yàn)，這是正常的生理過(guò)程，對(duì)健康人而言，及時(shí)休息就能復(fù)原。

運(yùn)動(dòng)猝死的患者，絕大多數(shù)身體本來(lái)就有問(wèn)題，其中心臟問(wèn)題較為多發(fā)，占81%。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)增加心臟負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)者本身有心臟問(wèn)題，就可能出現(xiàn)心肌缺血或冠狀動(dòng)脈痙攣，從而引發(fā)心跳呼吸驟停，導(dǎo)致猝死。

此外，高溫、寒冷、低氣壓、過(guò)度疲勞、空腹、運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈等，也都是運(yùn)動(dòng)猝死的常見(jiàn)誘因。

在運(yùn)動(dòng)者有心臟疾病的情況下，出現(xiàn)這些誘因，就等于火上澆油。

另外，現(xiàn)代人喜歡熬夜，壓力又大，經(jīng)常會(huì)休息不好或者過(guò)度疲勞，這些都可能誘發(fā)心源性猝死，尤其要引起警惕。

生命在于運(yùn)動(dòng)

不在于劇烈運(yùn)動(dòng)

中國(guó)的中老年人，很多身體出了毛病了，才知道該養(yǎng)生，于是開(kāi)始早晚運(yùn)動(dòng)。

但是，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中從來(lái)沒(méi)有鼓勵(lì)中老年人劇烈運(yùn)動(dòng)。更多的是取法自然的一些運(yùn)動(dòng)方法，比如五禽戲、太極拳，這些古法健身方式無(wú)不講究緩慢、柔和。

運(yùn)動(dòng)不是心血來(lái)潮，不是簡(jiǎn)單粗暴的“說(shuō)動(dòng)就動(dòng)”。普通人在運(yùn)動(dòng)前即使不做健康篩查，也至少要有這樣的意識(shí)：

先確定自己是否適合運(yùn)動(dòng)：既往有心臟病史、暈厥病史，以及高血脂、高血壓、糖尿病或冠心病家族史的人不要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)；如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、異常疲勞等情況（可能就是先兆），必須馬上停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。

科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間：天氣漸冷的情況下，理想的鍛煉時(shí)間為下午三四點(diǎn)鐘。要避免陰霾、空氣質(zhì)量不好時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。

要科學(xué)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充水分；運(yùn)動(dòng)中不盲目堅(jiān)持，一旦出現(xiàn)不適癥狀，及早終止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要抱著娛樂(lè)的態(tài)度、合理安排時(shí)間和強(qiáng)度，不要隨意跟別人比賽競(jìng)爭(zhēng)、逞一時(shí)之強(qiáng)。

均衡的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、充足的休息是才保養(yǎng)身體的三要素，千萬(wàn)注意各方面都要適量，小心過(guò)猶不及！

文章作者：小吳

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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