每天被工作追著跑，還得扛著痛經(jīng)、手腳冰涼、失眠、情緒波動(dòng)……是不是很多女生都有這樣的困擾？其實(shí)早就有不少人靠一種溫和的養(yǎng)生方式擺脫了這些麻煩——艾灸，但是多數(shù)人不知道，今天就把這份能守護(hù)女性健康的方法說(shuō)清楚。

經(jīng)前艾灸

重點(diǎn)在“疏”，緩解不適防脹痛

經(jīng)前一周左右，容易出現(xiàn)乳房脹痛、小腹墜痛、情緒煩躁、頭痛等癥狀。

此時(shí)艾灸的核心在于“疏通”，通過(guò)溫?zé)嶂鈿庋龆?，預(yù)防癥狀加重。

乳房脹痛

多因肝氣郁結(jié)、氣血不暢所致?？蛇x擇太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）和膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）。

太沖穴是肝經(jīng)原穴，按揉或艾灸能疏肝解郁；膻中穴為氣會(huì)，可理氣寬胸，緩解乳房脹痛。

施灸時(shí)用艾條懸灸，距離皮膚3厘米左右，每穴15分鐘，每日1次，經(jīng)前3~5天開始，至月經(jīng)來(lái)潮停止。

小腹墜痛、腰骶酸痛

多由寒凝血瘀引起。推薦關(guān)元穴（肚臍下四指）和次髎穴（腰骶部，第2骶后孔中）。

關(guān)元穴是任脈要穴，能溫通胞宮；次髎穴位于盆腔對(duì)應(yīng)區(qū)域，直接作用于子宮附件，緩解墜痛。

可用艾灸盒固定施灸，每次20分鐘，溫度以溫?zé)岵粻C為宜。

情緒煩躁、失眠

經(jīng)前肝氣不舒易導(dǎo)致情緒波動(dòng)?？删膬?nèi)關(guān)穴（腕橫紋上兩寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）和三陰交穴（內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際）。

內(nèi)關(guān)穴能寧心安神；三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)交會(huì)穴，可調(diào)節(jié)三臟功能，緩解情緒焦慮。

施灸時(shí)采用雀啄灸（艾條上下移動(dòng)，似鳥雀啄食），每穴10分鐘，睡前施灸效果更佳。

1.經(jīng)前施灸以適度為原則，避免過(guò)度溫?zé)釋?dǎo)致經(jīng)量過(guò)多，每次總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘。

2.若經(jīng)前易上火（如口腔潰瘍、便秘），可減少艾灸時(shí)間，或搭配飲用菊花茶清熱。

3.施灸后避免接觸冷水，不食生冷食物，防止寒氣入侵加重瘀堵。

經(jīng)后艾灸

核心在“補(bǔ)”，滋養(yǎng)氣血助恢復(fù)

月經(jīng)結(jié)束后，女性氣血相對(duì)虧虛，此時(shí)身體如同土地經(jīng)雨水沖刷后需要滋養(yǎng)，艾灸的重點(diǎn)在于“補(bǔ)氣血、固根本”。

經(jīng)后3~7天是女性體質(zhì)調(diào)理的黃金期，此時(shí)施灸能更好地吸收艾的溫補(bǔ)之力，改善月經(jīng)量少、乏力、面色蒼白等問(wèn)題。

乏力頭暈、面色蒼白

多因氣血不足，推薦足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)一橫指）和血海穴（屈膝，髕骨內(nèi)上緣上兩寸）。

足三里能健脾益氣，促進(jìn)氣血生成；血海穴專司生血，是改善血虛的關(guān)鍵穴位。

經(jīng)后每日施灸1次，每穴20分鐘，可用艾炷隔姜灸（姜片厚度約0.3cm，扎小孔），增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

月經(jīng)量少、色暗有塊

提示氣血虧虛兼瘀堵，須補(bǔ)瀉結(jié)合，選擇氣海穴（肚臍下一寸半）和歸來(lái)穴（肚臍下四寸，旁開兩寸）。

氣海穴能補(bǔ)氣，推動(dòng)血行；歸來(lái)穴位于下腹部，可改善子宮血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)血排凈。

施灸時(shí)先灸氣海20分鐘，再灸歸來(lái)15分鐘，采用溫和灸（艾條固定不動(dòng)），感受熱力緩緩滲透。

腰膝酸軟、畏寒怕冷

經(jīng)后腎氣易虛，可灸腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開一寸半）和命門穴（第2腰椎棘突下凹陷中）。

腎俞穴滋補(bǔ)腎氣；命門穴是“生命之門”，能溫腎壯陽(yáng)，改善腰膝冷痛。

可用艾灸罐熱敷，每次25分鐘，尤其適合秋冬季節(jié)經(jīng)后調(diào)理。

1.經(jīng)后施灸可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，每周3~4次，每次40~60分鐘，充分發(fā)揮溫補(bǔ)作用。

2.施灸期間可搭配紅棗、枸杞、桂圓等食材煲湯，氣血雙補(bǔ)效果更佳。

3.若經(jīng)后出現(xiàn)輕微浮腫，可減少腰骶部施灸，加灸陰陵泉穴（脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中）利水消腫。

艾灸雖好，但女性體質(zhì)特殊，須避開以下禁忌時(shí)段與操作誤區(qū)。

月經(jīng)期

月經(jīng)量正?；蚱嗾?，經(jīng)期應(yīng)暫停艾灸，以免導(dǎo)致經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)；月經(jīng)量極少且色暗者，可在經(jīng)期第2~3天短暫灸關(guān)元穴（10分鐘），但須在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕期

孕早期（前3個(gè)月）禁止艾灸腹部和腰骶部，以免刺激子宮收縮；孕中晚期如需艾灸，須避開合谷、三陰交等活血穴位，僅可在醫(yī)師指導(dǎo)下灸足三里等保健穴。

哺乳期急性乳腺炎期

乳房紅腫熱痛時(shí)禁用艾灸，避免加重炎癥；慢性乳腺炎可灸膻中、乳根穴緩解。

艾灸后身體可能出現(xiàn)一些反應(yīng)，須正確辨別與應(yīng)對(duì)。如輕微頭暈，多因初次施灸或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)立即停止，平臥休息，飲用溫水即可緩解。如皮膚發(fā)癢，多是氣血運(yùn)行加快的表現(xiàn)，避免抓撓，數(shù)小時(shí)后可自行消退。如經(jīng)前艾灸后次月月經(jīng)量增多，多為排出瘀堵的正?，F(xiàn)象；若連續(xù)兩個(gè)月經(jīng)量過(guò)多，須減少施灸頻率。經(jīng)后艾灸若出現(xiàn)口干，可飲用麥冬茶滋陰，或縮短施灸時(shí)間。

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)

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