不少高血壓患者都有這樣的困擾：白天血壓還挺穩(wěn)，一到早上剛醒、準(zhǔn)備起床時，血壓就突然竄上去，有時能到 160/100mmHg 以上，頭又暈又脹，總擔(dān)心會不會突發(fā)中風(fēng)、心梗。其實這不是 “血壓不聽話”，而是身體在晨起時的 “陰陽節(jié)律” 出了小問題，今天用大白話講透原因，再給 3 個一看就會的調(diào)理方法，照著做就能幫血壓穩(wěn)穩(wěn)的。

中醫(yī)講 “晨起陽氣升，陰血要相隨”，早上 7-9 點是陽氣往上升、身體準(zhǔn)備活動的時段，血壓本就會輕微升高。但高血壓患者多有 3 個問題，讓血壓 “升得過頭”：一是肝陽上亢，平時愛著急、愛熬夜的人，肝氣容易 “往上沖”，晨起陽氣助推下，肝陽收不住就會讓血壓飆升；二是腎陰不足，年紀(jì)大了或長期勞累，腎陰就像 “蓄水池” 沒水了，沒法 “拉住” 陽氣，陽氣亂躥也會導(dǎo)致血壓高；三是痰濕阻滯，平時愛吃油膩、甜膩食物的人，血管里容易積 “痰濕”，晨起血流加快時，痰濕堵著血管，血壓自然降不下來。尤其是平時晨起頭暈、脖子發(fā)緊的人，大多和這幾個原因有關(guān)。

菊花決明子茶，晨起喝一杯平肝陽

肝陽太旺是晨起血壓高的常見原因，菊花能清肝瀉火，決明子能平肝降壓，兩者搭配剛好 “壓住” 往上沖的陽氣。做法特別簡單：取 3 克干菊花、5 克炒決明子（炒過的不寒涼，更適合長期喝），用剛燒開的水沖泡，蓋上蓋子燜 5 分鐘，早上起床后空腹喝一杯，不用加糖，清淡口感剛好。堅持 2 周，不僅晨起血壓會穩(wěn)，連早上的頭暈、眼脹也會減輕。注意別用生決明子，避免拉肚子。

按 “太沖穴”，每天 2 分鐘降肝火

太沖穴是中醫(yī)里 “疏肝降壓” 的關(guān)鍵穴位，位置很好找：在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的凹陷處，往上推到骨頭邊就是。每天早上起床后、晚上睡前，用拇指按揉這個穴位，每次按 1 分鐘，按到有輕微酸脹感就行，兩只腳都要按。不用找專業(yè)按摩師，自己在家就能做，堅持下來能幫肝氣 “順下來”，減少晨起血壓突然升高的情況。

晨起 “慢三拍”，避免血壓 “過山車”

很多人晨起血壓高，是因為醒來后馬上起床、穿衣服、下床，動作太快讓血壓 “跟不上”。這個方法不用花一分錢，只要記住 “慢三拍”：1. 醒來后先別起身，躺在床上閉眼深呼吸 30 秒，讓身體適應(yīng) “醒著” 的狀態(tài)；2. 慢慢坐起來，靠在床頭再等 30 秒，別突然坐直；3. 雙腳垂到床沿，在床邊坐 30 秒，再慢慢站起來。這 3 步能讓血壓慢慢升，避免突然飆升，尤其適合中老年人，每天堅持，晨起血壓波動會小很多。

其實晨起高血壓并不可怕，關(guān)鍵是找到 “陽氣升發(fā)” 和 “血壓不穩(wěn)” 的關(guān)聯(lián)，用簡單的方法慢慢調(diào)。這 3 個方法不用花錢買貴的東西，也不用花太多時間，平時堅持做，不僅能穩(wěn)住晨起血壓，白天的精神狀態(tài)也會更好。如果你的高血壓也總在早上 “鬧脾氣”，或者有其他調(diào)理疑問，歡迎在評論區(qū)留言，咱們一起交流更適合你的控壓小技巧。