前幾天那篇

發(fā)現(xiàn)大家或多或少

都有一些睡眠不足的問(wèn)題

還有些軍書十二卷

卷卷有爺名的盆友，我就不點(diǎn)名了

雖然長(zhǎng)期睡眠不足

肯定對(duì)身體的傷害是很大的

但話說(shuō)回來(lái)

所以

針對(duì)那些情況特殊的盆友——

比如加班趕工

每天只有幾小時(shí)睡眠時(shí)間

比如工作性質(zhì)特殊

需要上晚班、值夜班

再比如就是單純的不想睡

想利用晚上的時(shí)間

做點(diǎn)自己想做的事

我們是時(shí)候好好討論一下

聽音樂(lè)能助眠

應(yīng)該很多人都體驗(yàn)過(guò)了

但不同類型的音樂(lè)

產(chǎn)生的助眠效果是不一樣的

比如我今天要推薦大家聽的

就是古典音樂(lè)

古典音樂(lè)的和聲

相對(duì)而言更規(guī)范

能讓身體獲得

最大程度的放松

有效提高睡眠質(zhì)量

比如巴赫、莫扎特、德弗札克等等

有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)

這些大師們的經(jīng)典作品

真的能讓你睡的更香

這里要說(shuō)的不是喝酒

而是喝茶

有人可能會(huì)有疑問(wèn)

喝茶提神醒腦

不是會(huì)睡不著嗎

其實(shí)這是喝的品類

以及時(shí)間沒選對(duì)

比如睡前喝綠茶

綠茶里有“L-茶氨酸”

這玩意兒對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高

就很有幫助

另外要注意

喝的時(shí)間要控制在

睡前的2小時(shí)之前

這樣可以給身體留出

代謝咖啡因的時(shí)間

避免了“興奮的睡不著”的情況

枕頭沒選對(duì)

一切努力都白費(fèi)

你所用的枕頭的高度

會(huì)直接影響你的睡眠質(zhì)量

選擇枕頭的高度

有個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法——

拳頭豎起來(lái)

枕頭高度在1拳高到1拳半高

是比較合適的高度

如果你的枕頭高度

和這種標(biāo)準(zhǔn)差距有點(diǎn)大

可以墊點(diǎn)東西

或是直接換個(gè)新的

睡覺的時(shí)候

人的體溫會(huì)下降

直腸溫度也會(huì)下降

下降的越快

身體就越容易進(jìn)入深度睡眠

也就是說(shuō)

想要迅速“睡死”過(guò)去

快速降溫很關(guān)鍵

下面的這些方式

都可以達(dá)到“降溫”的效果——

運(yùn)動(dòng)

睡前做一些輕度的運(yùn)動(dòng)

比如慢跑這一類的

達(dá)到微微出汗的效果就停止

之后體溫就會(huì)慢慢下降

睡前一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下

身體就會(huì)更容易進(jìn)入

深度睡眠

給下半身降溫

眾所周知

直腸溫度和下肢溫度

密切相關(guān)

所以睡前給下半身降降溫

就能幫助直腸溫度更快降下來(lái)

睡前用冷水擦一擦大腿

或是下半身“光著睡”

這些操作都可以起到

降溫的效果

人每天晚上

其實(shí)是要做好幾個(gè)夢(mèng)的

只不過(guò)其中的大部分

我們醒來(lái)就忘了

晚上只睡幾個(gè)小時(shí)

如果還做噩夢(mèng)

那約等于整宿沒睡

因此

要想睡眠質(zhì)量好

我們要盡量減少噩夢(mèng)的概率

想避免做噩夢(mèng)

可以在剛躺下的時(shí)候

在腦子里提前“編好劇情”

用十到二十分鐘的時(shí)間

先“演練”幾遍這個(gè)夢(mèng)

多試幾次

噩夢(mèng)的幾率就會(huì)減少

睡眠質(zhì)量也能更有保障

不過(guò)這種方法分人

有的人睡前想事情

會(huì)越想越睡不著

如果你屬于這種

就不要嘗試這個(gè)方法了

以上

就是今天要分享的幾個(gè)

提高睡眠質(zhì)量的方法

最后再說(shuō)明一下

上面的這些方法

只適用于短期內(nèi)睡眠不足

需要在有限的睡眠時(shí)間里

盡量提升睡眠質(zhì)量

所以最后

還是那句話

大家晚安~