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導(dǎo) 讀

伙伴們，你能想象嗎？不吃藥，不打針，光靠大口喘氣就能讓大腦產(chǎn)生輕松愉悅的體驗(yàn)，還能減輕焦慮抑郁！

英國(guó)布萊頓薩塞克斯醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家剛在頂級(jí)期刊上發(fā)表研究，發(fā)現(xiàn)快速深呼吸配合音樂(lè)，能讓大腦血流發(fā)生神奇變化，產(chǎn)生類(lèi)似飄飄欲仙的效果。

這可能是繼冥想之后，人類(lèi)發(fā)現(xiàn)的又一個(gè)改變意識(shí)狀態(tài)的"免費(fèi)外掛"！這究竟是什么情況？

走，跟伙伴君來(lái)！

今日主筆 | 晶恒

呼吸，能讓你嗨到飛起？英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)比冥想還猛的秘密

最近看到一篇論文，把伙伴君徹底給震撼到了... ...

英國(guó)布萊頓薩塞克斯醫(yī)學(xué)院的Amy Amla Kartar博士帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)，在今年8月27日的《PLOS One》上發(fā)表了一篇研究，說(shuō)的是他們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)特別野的事兒——光靠呼吸，就能讓人嗨到飛起。

這不是瞎說(shuō)，是實(shí)打?qū)嵉目茖W(xué)研究。

這位小伙伴可能會(huì)想，呼吸？這不是天天都在干的事兒?jiǎn)?，有啥稀奇的?/p>

那伙伴君要說(shuō)，這你就不懂了！咱們平常的呼吸，就像開(kāi)車(chē)在市區(qū)慢悠悠地晃，每分鐘也就十幾次。但這幫科學(xué)家研究的，是一種叫高通氣呼吸法（High Ventilation Breathwork，簡(jiǎn)稱(chēng)HVB）的玩意兒，相當(dāng)于把呼吸這輛車(chē)開(kāi)到了高速上，還是德國(guó)不限速的那種。

這呼吸法到底有多猛？

研究團(tuán)隊(duì)找了42個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的呼吸法練習(xí)者，讓他們進(jìn)行20-30分鐘的快速深呼吸，不帶停的，還配上音樂(lè)。結(jié)果呢？

參與者普遍報(bào)告體驗(yàn)到了海洋般的無(wú)邊界感（Oceanic Boundlessness）——這個(gè)詞兒聽(tīng)著玄乎，其實(shí)是弗洛伊德1920年提出來(lái)的，形容的是一種融入宇宙、自我消融、極度愉悅的狀態(tài)。

更牛的是，科學(xué)家們用核磁共振掃描了19個(gè)參與者的大腦，發(fā)現(xiàn)了一些特別有意思的變化：

1.全腦血流量下降了41.6%——?jiǎng)e慌，這不是要掛的意思，而是大腦進(jìn)入了一種特殊狀態(tài)。

2.左側(cè)島葉后部和頂蓋的血流減少——這塊兒是管理我們身體感知的，血流減少意味著你對(duì)自己身體的感知變?nèi)趿?，有種靈魂出竅的感覺(jué)。

3.右側(cè)杏仁核和海馬前部的血流反而增加了——這兩個(gè)地方是處理情緒記憶的核心區(qū)域。血流增加，意味著你的大腦正在重新整理那些深埋的情緒記憶。

說(shuō)白了，就是爽到靈魂出竅... ...

為啥深呼吸能讓人嗨？

這事兒的原理其實(shí)不復(fù)雜，就像你家的空調(diào)一樣。

正常呼吸時(shí)，你血液里的二氧化碳濃度維持在35-40毫米汞柱。但當(dāng)你瘋狂深呼吸時(shí)，二氧化碳被大量排出，濃度降到20毫米汞柱以下。

這時(shí)候會(huì)發(fā)生什么？你的血液pH值上升，變堿性了。大腦一看，哎呦，環(huán)境變了，趕緊調(diào)整工作模式。于是，大腦的某些區(qū)域開(kāi)始斷電，某些區(qū)域反而超頻運(yùn)轉(zhuǎn)。

就像你把電腦超頻一樣，雖然有一定風(fēng)險(xiǎn)，但性能確實(shí)爆表了。

更有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)下，心率變異性（HRV）下降了，說(shuō)明交感神經(jīng)被激活了——這是身體的戰(zhàn)斗模式。但神奇的是，參與者不但沒(méi)覺(jué)得緊張，反而感覺(jué)特別爽。

這就像是你在坐過(guò)山車(chē)，身體明明在尖叫危險(xiǎn)危險(xiǎn)，但你的大腦卻在喊再來(lái)一次。

這玩意兒和致幻蘑菇還能扯上關(guān)系？

研究團(tuán)隊(duì)特別提到，這種呼吸法產(chǎn)生的體驗(yàn)，跟吃了裸蓋菇素（就是致幻蘑菇的主要成分）的效果驚人地相似。

都能產(chǎn)生所謂的神秘體驗(yàn)，都能讓人感覺(jué)自我邊界消失，都能帶來(lái)深層的情緒釋放。區(qū)別在于，一個(gè)是靠藥，一個(gè)是靠自己的肺。

而且，參與者在體驗(yàn)后普遍報(bào)告負(fù)面情緒減少了，恐懼感降低了。這跟近年來(lái)嘗試用致幻劑治療抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的研究結(jié)果不謀而合。

布萊頓薩塞克斯醫(yī)學(xué)院的Alessandro Colasanti博士（這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人）直接說(shuō)：呼吸法是一個(gè)強(qiáng)大而天然的神經(jīng)調(diào)節(jié)工具，通過(guò)調(diào)節(jié)全身和大腦的代謝來(lái)工作。它作為一種變革性的治療干預(yù)手段，前景巨大。

這事兒靠譜嗎？

那位小伙伴可能會(huì)想，這是不是又一個(gè)偽科學(xué)？

還真不是。這研究發(fā)表在《PLOS One》上，這可是正經(jīng)的同行評(píng)審期刊。研究設(shè)計(jì)也很?chē)?yán)謹(jǐn)，分了三組實(shí)驗(yàn)：

1.遠(yuǎn)程組：15個(gè)人在家通過(guò)視頻指導(dǎo)練習(xí)

2.實(shí)驗(yàn)室組：8個(gè)人在實(shí)驗(yàn)室練習(xí)，監(jiān)測(cè)心率等生理指標(biāo)

3.核磁共振組：19個(gè)人邊練習(xí)邊掃描大腦

三組的結(jié)果都一致：這種呼吸法確實(shí)能誘發(fā)意識(shí)狀態(tài)的改變。

當(dāng)然，研究團(tuán)隊(duì)也很誠(chéng)實(shí)，說(shuō)這只是探索性研究，樣本量不大，還需要更多后續(xù)研究。但就目前的結(jié)果來(lái)看，這事兒是有譜的！

普通人能練嗎？

看到這兒，你可能躍躍欲試了。

先別急著大喘氣。研究中的參與者都是經(jīng)驗(yàn)豐富的練習(xí)者，要么有10次以上的快速呼吸法經(jīng)驗(yàn)，要么練習(xí)了至少6個(gè)月。而且，他們都經(jīng)過(guò)了嚴(yán)格的健康篩查，排除了癲癇、驚恐障礙、心血管疾病等問(wèn)題。

這就像開(kāi)賽車(chē)，你得先學(xué)會(huì)正常開(kāi)車(chē)，還得有個(gè)好身體。

不過(guò)，溫和版本的呼吸練習(xí)，比如瑜伽呼吸、正念呼吸，普通人還是可以試試的。這些雖然沒(méi)那么猛，但對(duì)緩解壓力、改善情緒也有不錯(cuò)的效果。

這背后的意義是什么？

這個(gè)研究其實(shí)挺有意思的，它告訴我們幾件事：

第一，人類(lèi)的意識(shí)比我們想象的更容易被改變。不需要外部藥物，光靠改變呼吸模式，就能讓大腦進(jìn)入完全不同的工作狀態(tài)。這說(shuō)明我們對(duì)自己大腦的控制力，可能遠(yuǎn)超想象。

第二，古老的修行方法可能真有科學(xué)依據(jù)。從印度的瑜伽呼吸法，到道家的吐納，再到佛教的數(shù)息觀，各種文化都有通過(guò)呼吸改變意識(shí)的傳統(tǒng)?，F(xiàn)在看來(lái)，老祖宗們可能早就摸到了某些大腦的開(kāi)關(guān)。

第三，這可能開(kāi)辟心理治療的新路徑。現(xiàn)在用致幻劑治療抑郁癥、PTSD已經(jīng)成了熱門(mén)研究方向，但藥物總有各種限制和副作用。如果呼吸法能達(dá)到類(lèi)似效果，那可就是零成本、零副作用的神藥了。

晶恒說(shuō)兩句，人類(lèi)對(duì)自己的了解，可能還不如對(duì)火星的了解多

一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸動(dòng)作，竟然能讓大腦產(chǎn)生如此劇烈的變化，這本身就夠讓人驚嘆的了。更讓人驚嘆的是，我們天天在呼吸，卻直到今天才開(kāi)始理解呼吸的威力。

當(dāng)然，我不是鼓勵(lì)大家都去練這種硬核呼吸法。任何涉及意識(shí)狀態(tài)改變的練習(xí)，都需要謹(jǐn)慎對(duì)待。但這個(gè)研究至少告訴我們，人體就是一個(gè)巨大的寶藏，很多我們以為需要外求的東西，其實(shí)答案就在我們自己身上。

就像那句老話說(shuō)的，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，現(xiàn)在看來(lái)，可能還要加一句——最好的意識(shí)調(diào)節(jié)工具，是你的呼吸。

下次心情不好的時(shí)候，別急著刷手機(jī)找快樂(lè)了，試試深呼吸幾次？說(shuō)不定，快樂(lè)就在你的肺里等著小伙伴你呢。

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