2025年10月4日上午，敦煌沙漠深處的金色大帳。

人聲鼎沸，旌旗飛舞，鼓樂齊鳴，氣氛歡快！

第二十屆玄奘之路戈壁挑戰(zhàn)賽（戈20）的終點(diǎn)，陸續(xù)迎來了完賽跑者。

11點(diǎn)17分22秒，我完成了終點(diǎn)打卡，從志愿者手中接過（極易丟失的）另一半完賽虎符。

“122公里，自補(bǔ)給，自導(dǎo)航”，經(jīng)過磨磨唧唧自我嬌慣的21小時(shí)17分22秒，戈20A+這顆在我心里瘋長一年多的草，終于被拔掉了！

一、緣起篇：心動2022，心碎2023

SE01：戈17

2022年元旦，我決定報(bào)名原定于當(dāng)年5月舉行的戈17A+，并在2月份進(jìn)行了幾次50-60公里的模擬比賽負(fù)重跑訓(xùn)練，自認(rèn)為具備了完賽實(shí)力。然而天不遂人愿，比賽從2022年5月延期到了2023年5月。

與其他安排時(shí)間沖突，只得作罷。

SE02：戈18

戈18A+定檔2023年十一假期后，我果斷報(bào)名，又在夏天進(jìn)行了幾次50-60公里的非負(fù)重跑訓(xùn)練，自認(rèn)為具備了完賽實(shí)力。然而天不遂人愿，比賽如期舉辦，

個(gè)人未能完賽，含恨止步于C5（查看下圖鏈接）。

這一年，A+有了回歸日。

SE03：戈19

2024年春夏之交進(jìn)入?yún)捙懿粦?yīng)期，故，自認(rèn)為不具備完賽實(shí)力，因此未理會報(bào)名通知，但，說心中沒有波瀾，肯定是騙人的。

SE04：戈20

不能繼續(xù)錯(cuò)過。2024年11月北京A+小聚，席間鄭重表態(tài)參加戈20A+，又想起戈18 A+的點(diǎn)滴，竟然喝多了！幸好有A+三連冠的八百流沙鎮(zhèn)軍大將軍顧冰送我回家。

從2024年12月開始，進(jìn)行了幾次50-80公里的模擬比賽負(fù)重跑訓(xùn)練，自認(rèn)為具備了完賽實(shí)力；必須、不得不返場，

給自己一個(gè)交代。

二、賽前篇：爆笑集結(jié)，以跑會友

9月30日下午，我到達(dá)敦煌，然而并沒有如同A+光華深夜食堂（簡稱深夜食堂）老板娘那樣，趕上“成為機(jī)場的第某百萬位旅客”的高光時(shí)刻。不得不夸贊感謝組委會的快捷接站服務(wù)。

關(guān)于老板娘，查看下圖鏈接：

隨后，聯(lián)系到已入住敦煌多日，認(rèn)真準(zhǔn)備人生第4次A+的山東老鄉(xiāng)、中國人民大學(xué)商學(xué)院老戈周恒家大哥。我與周哥相識于戈18。賽后又有多次見面，比如參加2023年的A+回歸日，比如2024年與2025年北京的幾個(gè)A+局等。

周哥厚道、和藹、穩(wěn)重，細(xì)心；溫暖著身邊的朋友；戈18A+，他賽前數(shù)月遭遇眼疾，憑借微弱視力跑過暗夜，逆轉(zhuǎn)翻盤，安全完賽，成為了A+賽場上“堅(jiān)忍致勝”的傳奇人物。賽后，他經(jīng)過一陣子精心調(diào)治，視力才逐漸恢復(fù)。

感謝周哥賽前收留住宿多日。

很快，經(jīng)過周哥介紹，我認(rèn)識了南京大學(xué)老戈陳志暉、上海交大老戈李瑋姐與中山大徐老戈吳宇飛哥等參加戈20 A+的新朋友。為了周全我和李瑋刷成績，周哥、志暉還帶著我們?nèi)ジ瓯谏钐幪铰?，?yōu)化自導(dǎo)航軌跡；看望即將參加八百流沙的南京大學(xué)老戈陳建，順路給八百流沙組委會送直播急需的物品。反正，感覺越野車都要隨著我們那些

無拘無束的段子與放肆爽朗的大笑

飄起來了。

交流中，決定賽時(shí)全程抱李瑋姐的大腿，被一腳掄進(jìn)至少

小銀人門檻。

賽前聚會竄訪，自然是少不了的：廣州的兩大“A+釘子戶”、曾經(jīng)奪冠的大表姐與廚藝精湛的醫(yī)師跑者梅姐、北京的冠軍爭奪者戴東明與元大都隊(duì)友雅萍姐（后來兩人成功奪冠圓夢），以及A+首位外籍跑者——2024八百流沙極限賽冠軍Bryon Powell。當(dāng)然，還有深夜食堂老板娘與八百流沙站長朱翔大哥，以及他們各自的志愿者團(tuán)隊(duì)。

當(dāng)然，每天玩手機(jī)查看敦煌、瓜州、鎖陽城與戈壁清泉四地的

天氣預(yù)報(bào)，

不可少。

點(diǎn)驗(yàn)強(qiáng)制裝備、領(lǐng)取賽包賽服賽號、拍攝賽前照片、自補(bǔ)給物品裝箱等環(huán)節(jié)，可以集中完成，十分方便。其間，感謝臺灣政治大學(xué)參賽團(tuán)隊(duì)贈送精美紀(jì)念別針，我把它別在號碼衣右下角，寓意

“兩岸一心，順利完賽”。

余，按下不表。

強(qiáng)制裝備方面，吸取戈18教訓(xùn)，這次全部選擇輕量化鞋服，隨身攜帶更多能量食品。另外，賽前在A+群中被討論取笑的坐便椅，也是裝箱寄存到昆侖障營地的舒適性個(gè)人物品。

我還準(zhǔn)備了一張紙條，寫上了要在昆侖障A+光華深夜食堂要干的事項(xiàng)：

1）吃熱食

2）補(bǔ)充隨身能量食品，這次全部選擇反復(fù)試用多時(shí)，完全習(xí)慣的富能者能量膠與電解質(zhì)營養(yǎng)粉，保證了腸胃平穩(wěn)正常。

3）換上衣與鞋襪

4）刷牙漱口

5）戴MP3耳機(jī)與換滿電的導(dǎo)航手表

昆侖障營地的自備食品，同樣吸取戈18教訓(xùn)，不再完全依靠能量粉，而是準(zhǔn)備了軟糖、檸檬片、海苔等不同口味食物。

以及，賽前報(bào)名了

深夜食堂的伙食，

計(jì)劃多吃些溫?zé)岬某Ｒ?guī)食物！

三、參賽篇：風(fēng)云突變 心情波動

上闋

10月3日上午10點(diǎn)，近130位戈20 A+跑者分別乘坐4輛大客車，從敦煌市區(qū)出發(fā)，開赴戈壁阿育王寺，即將踏上征途。

到達(dá)阿育王寺下車，藍(lán)天白云微風(fēng)，氣溫舒適稍熱。天氣預(yù)報(bào)，誠不我欺也。

音樂吵鬧，戈友熱情，主持亢奮。深夜食堂老伴娘帶隊(duì)直播來了。讓身處千里之外的親友們，能看到參賽狀態(tài)，少一分擔(dān)心。

排隊(duì)等待起跑時(shí)，我把應(yīng)急冰袋捏碎，放在帽子下面，為腦袋降溫。

參賽代表耿輝致辭，說完“走過茫茫隔壁，都是姐妹兄弟”，就是起跑號令！

0-CP1，1小時(shí)46分

高速賽道，不用任何工具自導(dǎo)航，只要看準(zhǔn)路旗與伙伴的身影。身處中部團(tuán)隊(duì)的前部。我只帶了500毫升清水。

此賽段，緩緩熱身，算是開啟戈壁游戲的調(diào)情前戲。

大約CP1之前，瑋姐示意我先行。

從CP1開始，將隨身飲水保持在1升，一半清水，一半電解質(zhì)飲料。

CP1-CP2，1小時(shí)23分

戈壁午后的最熱時(shí)段，我從CP2拿了一個(gè)冰涼絲巾放纏在脖子上，維持涼爽感，以輕松節(jié)奏慢跑，只看路旗與時(shí)間，一不看速度，二不看軌跡。相信日常訓(xùn)練的點(diǎn)滴積累。

比賽的攝影師也較多，比起戈18，是一大改進(jìn)。

CP2-CP3，2小時(shí)39分

下午6點(diǎn)以后，太陽高度與氣溫逐漸下降。奔跑40公里以后，逐步進(jìn)入稍具難度的地段，速度有所下降。收獲夕陽背影美照一張。

在CP3補(bǔ)水吃膠時(shí)間，休息時(shí)間稍長。

隨后，夜色上來。但是，天色晴朗，農(nóng)歷中秋前的月光，足夠自然照明。

大約從CP3以后，目送白斗、大表姐與大頭超越而去。

跑著跑著，逐漸聽到了深夜食堂的音樂。

食堂

跑了7小時(shí)29分，終于到達(dá)了熱鬧的深夜食堂！——比戈18慢了差不多半小時(shí)，但是，身心狀態(tài)都好得多！

見到直播加服務(wù)親老板娘的親團(tuán)隊(duì)，又是一番熱且問候！感謝他們在荒原暗夜中的暖心守候，溫暖我們的胃與靈魂！

我趕緊翻找出海苔，灑進(jìn)溫?zé)岬难驕婵癯云饋恚乙怀跃褪莾赏肫穑ㄈ绻麤]記錯(cuò)）！找到寄存箱，換上衣，補(bǔ)充路上吃的能量膠能量粉，換鞋襪，刷牙漱口。

在忙著換裝的同時(shí)，我也沒忘了箱子里的坐便椅，把它拿出來，告訴志愿者，我這次用不到，但是隨后的跑者與志愿者有需求，可以擦拭后接力使用，共享便利。

跑了60公里的鞋和寄存的備用鞋，都是松緊襪套式運(yùn)動鞋，讓換更換極為不便。

我居然在食堂停留了差不多30分鐘！李瑋姐比我晚進(jìn)站但是更利索更干練，我們幾乎一起出站。

但是，吃了一堆各種食品，我沒惡心也沒竄稀！這比戈18 A+好到不知道哪去了！

雖然準(zhǔn)備了備忘紙條，我仍舊忘記了更換滿電的導(dǎo)航手表與攜帶MP3運(yùn)動耳機(jī)。

我只動用了寄存食品總量的不到20%。

下闋

出CP4-CP5，1小時(shí)4分

我努力跟在李瑋姐身后50-100米，看到她越跑越快跟不上，也不好意思開口求帶，只能獨(dú)行。遂繼續(xù)使用自然光線與村中的路燈照明，按跟隨周哥探路時(shí)優(yōu)化的平坦村路一路小跑，避開了一段難走的面粉路。

9小時(shí)14分，完成68公里，剩余54公里。就算90%快走，只要不怎么停頓，18小時(shí)以內(nèi)的小銀人，其實(shí)還是很有希望的。

此時(shí)，我不知道腦子怎么抽抽了。

我抬頭看看美麗的星空，突然決定慢慢享受剩余的路。

在CP5的帳篷，我居然悠閑躺下，把雙腳架在充氣立柱上，歇了差不多20分鐘！

CP5-CP6，1小時(shí)36分

出站后，我開始犯錯(cuò)，跑到墓地里轉(zhuǎn)了好幾分鐘，也并沒有什么好怕的。找到正確的面粉路，試著跑了幾步，深一腳淺一腳十分不適，遂干脆用走。

側(cè)向風(fēng)沙漸起。出了CP5，我就把防風(fēng)眼鏡從背包上取下，掛在脖子上隨時(shí)備用。

這時(shí)，自然光線終于不夠用了。我打開了頭燈，頻繁看手表顯示的軌跡來導(dǎo)航。

我已經(jīng)走得比戈18 A+更遠(yuǎn)了，走到了那時(shí)想到而未到的地方，每一步都是新進(jìn)展。

側(cè)向風(fēng)沙漸大?！百惽疤鞖忸A(yù)報(bào)好像沒這么寫?！?/p>

走，感覺時(shí)間被拉長了。

在CP6，我又在帳篷里休息了十多分鐘，換上長褲。在帳篷里避風(fēng)和談?wù)擄L(fēng)的跑者，越來越多。怒吼的風(fēng)沙，讓帳篷布開始搖搖欲墜。

CP6-CP7，2小時(shí)20分

出CP6，時(shí)間大約是12點(diǎn)51分，精力充足，毫無睡意！

沙暴呼嘯著迎面撲來！我貓腰頂風(fēng)前進(jìn)。即使佩戴頭燈，能見度也極低。

“只要不走錯(cuò)不受傷，22小時(shí)內(nèi)走也能走完，一定能拔草上岸。”

事已至此，帶上防風(fēng)眼鏡，不緊不慢，沉著冷靜，步步為營也是步步為贏。

絕大部分時(shí)間，身邊尚有一兩個(gè)A+戰(zhàn)友，但風(fēng)大到無法交談。

CP7-CP8，1小時(shí)46分

沙暴與干旱，迎風(fēng)補(bǔ)水吃膠，都加速了口鼻粘膜的水分蒸發(fā)，產(chǎn)生“虛擬干渴”。后果就是逐漸導(dǎo)致咽喉腫痛與聲音嘶啞，并持續(xù)至賽后數(shù)天。

這一段，我基本上是一人獨(dú)行。

我想到了A+的其他兄弟姐妹，以及10月3日夜間開賽的八百流沙兄弟姐妹，以及這為了保障兩個(gè)比賽，身處荒漠的志愿者們。他們，是不是受到了沙暴的影響？我攔住一輛工作車詢問：A+與八百流沙，還在進(jìn)行嗎？我是A+的最后一個(gè)人嗎？得到“還在進(jìn)行”、“仍有追兵”的答案后，我的心中

稍顯欣慰。

因?yàn)樽叩糜行幔以诠ぷ鬈嚿厦摰袅碎L褲，上身穿沖鋒衣與保暖衣，下身穿短褲前進(jìn)。

CP8-CP9，2小時(shí)51分

在CP8大營，我又干了一大碗熱飯（大贊賽會提供熱飯的安排），經(jīng)過出站的短暫迷路數(shù)百米，繼續(xù)找準(zhǔn)方向頂風(fēng)前進(jìn)。

大約早上6點(diǎn)半以后，天色漸亮。但風(fēng)沙依舊強(qiáng)勁。為戈賽A隊(duì)最后一個(gè)競賽日打前站的人員與各院校與贊助商隊(duì)伍B隊(duì)隊(duì)員，逐漸多了起來。隨后，頂風(fēng)奔跑的A隊(duì)，逐漸多了起來。

CP9-CP10，2小時(shí)26分

這一段，跑到賽道邊上，背對風(fēng)沙藏起老臉，蹲下大號。一蹲一起，我想起了寄存箱里的坐便椅了，也不知道有幾個(gè)小伙伴用過。

如果沒有這股妖風(fēng)，從CP7到CP10，可跑性極強(qiáng)。

九點(diǎn)以后，肆虐的風(fēng)沙逐漸平息。十點(diǎn)以后，風(fēng)沙完全停止。我走走跑跑進(jìn)了浪柴溝，也終于再次看到了陳志暉、新加坡南洋理工嘻嘻姐等三三兩兩A+跑者的身影。我與嘻嘻姐相伴走完最后的5公里河道涉水。

在這5公里，我一度激動落淚。

我的淚水與預(yù)期成績與實(shí)際成績的差距無關(guān)！

我的淚水只與3年多來，圍繞四屆A+的期待、失落、興奮有關(guān)！

我的淚水更與做完治腿手術(shù)五年多后，又即將站上百公里越野賽的終點(diǎn)有關(guān)！

完賽，打最后一次計(jì)時(shí)卡，司儀喊出了我的名字并擊掌祝賀！

賽后，感謝戈壁挑戰(zhàn)賽發(fā)起人曲向東老師提供拖鞋臨時(shí)救急！

由能當(dāng)武器的銅標(biāo)獎(jiǎng)座、完賽沖鋒衣、虎符套裝與扇子成績證書組成的誠意滿滿紀(jì)念品四件套，就是歷時(shí)21小時(shí)17分，自補(bǔ)給，自導(dǎo)航，頂著咆哮的暗夜沙暴，穿越122公里戈壁荒漠的見證！

兩套參賽鞋襪中的一套，被我留在了終點(diǎn)的垃圾箱。

四、賽后篇：反思、致謝與其他

儀式花絮

回到北京，我把參賽時(shí)使用的短袖、短褲、襪子、號坎兒、長褲、保暖衣和沖鋒衣放在兩個(gè)大盆里，用洗衣液泡了2天多，每天洗澡時(shí)反復(fù)用腳大力踩踏并換水浸泡。然后，我把參賽穿過的衣服外加完賽沖鋒衣洗凈晾干，送到一家印刷店，全部印上了

戈20與A+的賽標(biāo)。

我還動手刷了帶回北京家中的參賽鞋。

讓戈20 A+的儀式感，融入后戈壁時(shí)代的生活點(diǎn)滴。

技術(shù)反思

A+，是一場充滿個(gè)性的、可跑性較強(qiáng)的，但并不簡單的百公里越野賽，也是目前國內(nèi)屈指可數(shù)的百公里荒漠越野賽。

常識告訴我們，長度一定，要想提速刷成績，無非就是得壓縮總時(shí)間，要么能以更快速度持續(xù)前進(jìn)，要么大幅節(jié)省在補(bǔ)給站的停滯時(shí)間。

根據(jù)戈20 A+的實(shí)際感受，戈21 A+的改進(jìn)方向如下：

1 裝備

領(lǐng)取號坎兒后洗一水，直接穿它參賽。用膠布解決可能的磨胸問題。

在深夜食堂只吃飯漱口刷牙，非必要不換鞋。

2 戰(zhàn)術(shù)

上闋，CP3以后盡量保持不低于8分鐘/公里的進(jìn)度。

下闋，不論是天氣良好走跑結(jié)合，還是妖風(fēng)肆虐只能靠走，都能維持不低于5公里的行進(jìn)速度。因此，必須把每個(gè)CP的加水時(shí)間控制在2分鐘以內(nèi)。

優(yōu)化裝備，改進(jìn)戰(zhàn)術(shù)，沒有妖風(fēng)，能拿到小銀人；妖風(fēng)再度肆虐，也能勉強(qiáng)跑進(jìn)20小時(shí)。

3 訓(xùn)練

1）關(guān)于跑步

不論是路跑爬山還是跑步機(jī)，60公里的模擬比賽負(fù)重長跑（2-3公斤），或許不足以應(yīng)付賽事突遇意外事件引發(fā)情緒波動。但是，80公里的模擬比賽負(fù)重長跑，足以幫助你完成完賽所必須的心理建設(shè)。

多跑海灘河灘機(jī)耕路，更能顯著提升在戈壁荒漠中持續(xù)奔跑的能力。

2）關(guān)于力量

每天用10-20碎片時(shí)間進(jìn)行腳夾毛巾、踩軟墊單腳提踵等足底肌力與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，能防止崴腳，更加適應(yīng)跑松軟沙地。

核心力量訓(xùn)練與手槍下蹲等平衡訓(xùn)練，可以有。

醫(yī)院康復(fù)科的等速肌力訓(xùn)練以及拉伸按摩身體維護(hù)，買得起課，時(shí)間允許，就得安排沖！

3）關(guān)于指導(dǎo)

985/211高校體育部的教授，專業(yè)田徑隊(duì)的教練，能極大幫助訓(xùn)練。因此，知識付費(fèi)，值得。

在改進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練，是實(shí)現(xiàn)從銀到金的關(guān)鍵。

這一部分，就是我對“會不會返場參加戈21 A+”這個(gè)問題的答案！

后記致謝

我經(jīng)常被問到的一個(gè)問題是：一個(gè)非商學(xué)院的“吃瓜”跑者，為什么如此喜愛戈賽？

答案就是：

第一，我跑過，感動過。2018年，我有幸獲得當(dāng)時(shí)的贊助商青海民澤龍羊峽生態(tài)水殖有限公司邀請，加入代表隊(duì)參賽，在戈壁上度過了快樂、溫暖而難忘的4天3夜。那一年，A+誕生。

第二，戈13，是我重新開始跑步的契機(jī)。從2023年下半年到戈13的將近5年間，我的訓(xùn)練極不系統(tǒng)，說“5年沒跑”也不為過。戈13歸來，我找了專業(yè)教練與康復(fù)師，扎扎實(shí)實(shí)練了半年，從場地10000米到百公里越野，人過中年時(shí)的成績，反而超過了曾經(jīng)的那個(gè)少年。

可以說，戈13，是我跑步的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

圍繞戈壁挑戰(zhàn)賽，經(jīng)常被吃瓜群眾熱議甚至引發(fā)爭吵的問題，在全運(yùn)、亞運(yùn)與奧運(yùn)中也能見到?？墒牵覀儾⒉荒芊裾J(rèn)全運(yùn)、亞運(yùn)與奧運(yùn)的重大意義、經(jīng)濟(jì)效益與社會貢獻(xiàn)。因此，看待戈壁挑戰(zhàn)賽中的問題，自然也應(yīng)是同樣的視角。

當(dāng)然，戈壁挑戰(zhàn)賽作為中國最具話題性的越野跑賽，它的問題自然而然會被輿論有意無意放大。

感謝青海民澤龍羊峽生態(tài)水殖有限公司與公司的時(shí)任領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)米燕女士。

感謝“玄奘之路戈壁挑戰(zhàn)賽”項(xiàng)目運(yùn)營團(tuán)隊(duì)與志愿者，以及深夜食堂志愿者的精心照顧。

感謝好朋友蘇子靈、劉化嵩與劉振翼支持拔草圓夢。

感謝一起參賽的全體戈20A+跑者陪伴鼓勵(lì)，團(tuán)結(jié)友愛氣場的影響，是相互的。

感謝人大商學(xué)院老戈周恒家大哥。感謝北大光華老戈、深夜食堂孟佩霖板娘。感謝上交老戈李瑋姐。感謝新加坡南洋理工老戈鄭欣蕾（嘻嘻姐）。感謝南京大學(xué)老戈陳志暉。感謝中山大學(xué)老戈吳宇飛…還要感謝顧冰、王強(qiáng)、肖冰、馮馨淼、楊真真與史紅霞等歷屆A+老戈的關(guān)心與幫助。

感謝元大都馬拉松冠軍俱樂部教練隊(duì)友管理人員。2020年以來，我能跑到今天，全憑“卷來卷去、樂趣無窮”的心氣吊著，雖然我是那個(gè)基本卷不動的。

感謝富能者運(yùn)動營養(yǎng)（查看下圖鏈接）創(chuàng)始人黃賢仁給與運(yùn)動營養(yǎng)指導(dǎo)，并為全體A+跑者慷慨提供營養(yǎng)品贊助。

感謝長期幫助我的北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師、德藝雙馨的博士生導(dǎo)師江東教授；以及投喂愛心月餅的江教授患友、我在2013年之前通過跑步認(rèn)識的朋友劉燕。

感謝中長跑訓(xùn)練專家、北京體育大學(xué)田徑學(xué)院李鐵錄教授與王林教授點(diǎn)撥。從2018年8月開始，短短5個(gè)月的專業(yè)指導(dǎo)，讓我超越了往日的自己。

感謝遠(yuǎn)在北京的姐姐姐夫。感謝遠(yuǎn)在山東的父母家人牽掛惦念。

文/趙小釗

圖/玄奘之路戈壁挑戰(zhàn)賽、青海民澤龍羊峽生態(tài)水殖有限公司