騎行活動（微信：2478970178）

有沒有這樣一種經(jīng)歷：當(dāng)你歷經(jīng)千辛萬苦，完成了一次百公里騎行，或者只是在城市里溜達(dá)了幾個小時后，滿懷成就感的你準(zhǔn)備發(fā)個朋友圈，突然感覺——手腕一陣酸爽，仿佛剛?cè)スさ匕崃巳齑u。

握鼠標(biāo)有點(diǎn)抖，擰瓶蓋有點(diǎn)虛。你心里開始犯嘀咕：“我這騎的是自行車，還是刑具?。俊?/p>

別慌，別慌！你不是一個人在戰(zhàn)斗！手腕不舒服，幾乎是每個騎行愛好者（尤其是新手）都會遇到的“入門級”煩惱。今天，咱們就來好好嘮嘮，這到底是為啥？以及怎么讓咱們的“手腕君”重獲快樂！

一、手腕：我承受了這個年紀(jì)不該承受的壓力！

首先，咱們得明白，自行車設(shè)計(jì)出來是讓你屁股、腳、手三點(diǎn)共同支撐體重的。但現(xiàn)實(shí)中，很多朋友不自覺地就把太多重量壓在了可憐的手腕上。

你可以把我們的手腕想象成一個精密的機(jī)械結(jié)構(gòu)，里面塞滿了小骨頭、韌帶和神經(jīng)（比如大名鼎鼎的“腕管”）。它擅長靈活轉(zhuǎn)動，但非常不擅長長時間作為一個“千斤頂”來支撐你大半個身體的重量。

當(dāng)你騎行時間一長，以下幾個“慘案”就很容易發(fā)生：

1.“車座刺客”與“人間打氣筒”

最常見的原因，就是車座太高或者車把太低了！這會導(dǎo)致你的身體過度前傾，為了夠到車把，手臂必須死死撐住，上半身的重量“嘩啦”一下全壓在了手腕上。這感覺，就像你一直在做一個弱化版的平板支撐，手腕能不抗議嗎？

2.“僵直獸”附體

長途騎行中，你是不是一直保持一個姿勢，雙手緊握車把，關(guān)節(jié)鎖死，一動不動？恭喜你，“僵直獸”已成功附體！這會導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)一直處于一個不自然的彎曲角度，壓迫神經(jīng)和血管。時間久了，麻木、刺痛感（俗稱“麻筋”）就找上門來了。

3.“死亡握把”

緊張、害怕、路況復(fù)雜……都會讓你不自覺地過度緊握車把，指關(guān)節(jié)發(fā)白，青筋暴起。這種“我不抓緊點(diǎn)就要飛出去”的錯覺，會讓你的前臂肌肉持續(xù)緊張，進(jìn)而牽連到手腕，導(dǎo)致酸痛。記住，車把不是救命稻草，是方向舵！

4.震動“傳遞員”

如果你的愛車沒有避震前叉，或者你騎著公路車沖上了“搓衣板”路，那么恭喜你，你將免費(fèi)獲得一份“全身震動按摩套餐”。地面?zhèn)鱽淼拿恳淮螞_擊，都會通過硬邦邦的車架和車把，精準(zhǔn)地傳遞到你的手腕上。騎一圈下來，感覺手腕都快被震“散黃”了。

二、如何拯救你，我的“手腕君”？

知道了病因，咱們就對癥下藥！記住這幾招，讓你和手腕酸痛說拜拜！

第一式：人車合一調(diào)校法（最根本?。?/strong>

座高調(diào)一調(diào)：確保你的坐墊高度合適。一個簡單的標(biāo)準(zhǔn)：坐在坐墊上，腳后跟踩在腳踏上，踏板轉(zhuǎn)到最低點(diǎn)時，腿能正好伸直。這樣騎行時，用腳掌踩踏，就能很好地分擔(dān)體重。

車把/把立動一動：適當(dāng)升高車把或換一個短一點(diǎn)的把立，減少身體前傾的角度，讓手腕壓力驟減。別一味追求“戰(zhàn)斗姿勢”，舒服才是王道！

做個“動態(tài)”騎手：騎行中，時不時變換一下手部位置（比如公路車從手變頭換到上把位或下把位），活動一下手腕，讓壓迫點(diǎn)輪流“值班”，別讓一個地方受罪到底。

第二式：裝備升級輔助法

一副好的騎行手套：這是性價比最高的投資！手套掌墊的緩沖凝膠或海綿，能有效吸收震動，給你的手掌一個溫柔的緩沖。

換個舒適把套（山地/通勤車）：如果你的車把光禿禿的，趕緊去配一副柔軟、有彈性的把套，手感立馬提升一個檔次。

考慮纏個把帶（公路車）：好的把帶不僅能防滑，其吸震和緩沖效果也非常顯著。

第三式：騎行姿態(tài)核心法

核心肌群要發(fā)力：記住，支撐你身體的應(yīng)該是你的核心肌群（腹肌、背?。皇悄愕氖直酆褪滞螅◎T行時，要有意識地用腰腹力量穩(wěn)住身體，讓手臂保持微彎，放松地搭在車把上，起到“穩(wěn)定”而非“支撐”的作用。這需要練習(xí)，但一旦掌握，受益無窮！

學(xué)會“虛握”：想象你的手里握著一只小鳥，既不能讓它飛走，也不能把它捏死。這個力道，就是騎行握把的最佳力道。

總結(jié)一下：手腕不舒服，多半是“壓”的、“震”的、“僵”的。解決方案就是：調(diào)好車、用裝備、練核心、勤活動。

騎行本該是快樂的，是和風(fēng)對話，與美景相擁?？蓜e讓這點(diǎn)小小的酸痛，打敗了我們追求自由的熱情。

看了這么多，快來評論區(qū)聊聊吧！

1.老實(shí)交代，你有沒有被手腕疼困擾過？是哪一種疼？（麻、酸、痛……）

2.你還有哪些獨(dú)家秘笈來緩解手腕不適？快分享出來救救騎友們！

我在評論區(qū)，等著你們的“血淚史”和神吐槽！