俗話說“一夏無病三分虛”，經(jīng)歷了一個(gè)暑濕重重的長夏，很多人的脾胃早已疲憊不堪。特別是青少年兒童，本身脾胃就弱，如不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致食欲減退、精力不足等問題?！安≡谄?，愈在秋”，秋天是收獲的季節(jié)，也是調(diào)理脾胃的黃金時(shí)期，為幫助家長們給寶寶有針對(duì)性的調(diào)理脾胃，下面，首冠A+健康指南為家長們分享四個(gè)小妙招。

①飲食：多吃應(yīng)季蔬果，忌食生冷、辛辣

飲食是調(diào)理腸胃關(guān)鍵的一環(huán)，整體上包含“吃什么”和“怎么吃”“吃多少”以及“什么時(shí)候吃”?！俺允裁础薄怀曰蛏俪陨涫澄?，多吃應(yīng)季蔬果、谷類，比如山藥、蓮藕、南瓜、芋頭、蓮子、秋梨、枸杞、糯米等食物，有助于增強(qiáng)脾胃功能；“怎么吃”——秋季飲食要清淡，居家盡量采用蒸、煮的烹飪手法，避免油炸或辛辣，“吃多少”——每餐七分飽，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，減少脾胃負(fù)擔(dān)?！笆裁磿r(shí)候吃”——這主要指三餐要規(guī)律，幫助脾胃消化、吸收。

②睡眠：早睡早起，保證時(shí)間、質(zhì)量

秋天的夜晚來得早，正好給孩子調(diào)整作息以自然提示，早睡早起、保證充足的睡眠，對(duì)于脾胃的恢復(fù)至關(guān)重要。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體自我修復(fù)的黃金時(shí)段，也是孩子生長激素分泌的高峰時(shí)期，家長要引導(dǎo)孩子盡量在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)入深度睡眠，以讓脾胃得到充分的休息；其次，秋季夜晚越來越?jīng)?，注意睡眠時(shí)保持合適的溫度，尤其是足部、腹部的保暖。

③運(yùn)動(dòng)方面：中小幅度、不過度消耗

秋天天氣涼爽，正是帶娃外出鍛煉的好時(shí)機(jī)。在傍晚或周末，帶寶寶出去散步、慢跑或練瑜伽等，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增強(qiáng)寶寶體質(zhì)，不過要注意微微出汗即可，過多的、太過劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致耗損陽氣，家長注意把控好。

④情緒：保持平穩(wěn)，不焦不躁

中醫(yī)講：“脾主思”，意思是過度的思慮會(huì)傷脾。秋季，孩子非常容易受到秋燥的影響，比如動(dòng)不動(dòng)就“emo”了，或表現(xiàn)得躁動(dòng)不安。這時(shí)候，家長首先控制自己的情緒，保持冷靜；其次，心平心和的和孩子交流，引導(dǎo)其說出情緒產(chǎn)生的原因，比如，可以和孩子一起聽音樂、講故事或做游戲等。（謝小梅）