一位68歲的大爺，去年剛做過一次結(jié)石碎石手術(shù)，原以為手術(shù)過后就能一勞永逸，沒想到不到半年，結(jié)石又卷土重來，連疼痛的部位都如出一轍。

醫(yī)生無奈搖頭：“你這種反復(fù)結(jié)石的情況，其實(shí)和生活方式關(guān)系很大。”

很多人以為結(jié)石只是偶發(fā)的疾病，等疼了再治就行。但事實(shí)上，結(jié)石不是“長”出來的，是“養(yǎng)”出來的。而那些頻繁復(fù)發(fā)的人，往往在生活中存在某些“共同點(diǎn)”。

醫(yī)生坦言，這些人群的生活習(xí)慣幾乎可以一眼識別。以及醫(yī)生一再提醒要“盡量改掉”的5大惡習(xí)，尤其是第3個(gè)，不少人正在天天做卻毫無察覺。

說到結(jié)石，很多人第一反應(yīng)是腎結(jié)石。其實(shí)，人體多個(gè)系統(tǒng)都可能“藏石”，腎結(jié)石、膽結(jié)石、膀胱結(jié)石、輸尿管結(jié)石等，不僅種類多，發(fā)病機(jī)制也不盡相同。

但他們的“幕后推手”卻常常是相似的：飲食失衡、水?dāng)z入不足、作息紊亂、代謝紊亂以及一些看似“健康”的習(xí)慣。

不愛喝水的人更容易成為“結(jié)石收集者”。泌尿系統(tǒng)就像一條不間斷運(yùn)行的“沖刷通道”，足夠的水分可以稀釋尿液中容易形成結(jié)晶的物質(zhì)，如草酸鈣、尿酸等。

一旦水少了，尿液濃縮，沉積物就容易聚集成晶，最終成為結(jié)石。而許多老年人因?yàn)榕乱鼓蚨?、不愛喝水等原因，每天的水?dāng)z入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)，這種“隱性脫水”長期存在，結(jié)石自然接踵而至。

重口味飲食也是結(jié)石“溫床”。過咸、過油、重糖、高蛋白等飲食習(xí)慣，不僅傷害腎臟功能，也增加了結(jié)石形成的可能。

例如，高鈉飲食會(huì)促進(jìn)尿鈣排出，而尿鈣增加，是草酸鈣結(jié)石的主要誘因之一。而高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、大量肉類，會(huì)增加尿酸濃度，從而誘發(fā)尿酸結(jié)石。

這也是為什么一些愛吃火鍋、燒烤的人群成為泌尿外科的“?？汀?。

還有一個(gè)經(jīng)常被忽視的“危險(xiǎn)行為”，憋尿。長期憋尿不僅會(huì)讓細(xì)菌在膀胱內(nèi)繁殖，更會(huì)導(dǎo)致尿液停留時(shí)間過長，形成結(jié)晶、沉淀，誘發(fā)膀胱或腎結(jié)石。

有研究發(fā)現(xiàn)，常年不及時(shí)排尿的人群，其尿路結(jié)石的發(fā)生率比常規(guī)排尿人群高出近35%。

不少上班族、司機(jī)、教師等職業(yè)群體，由于工作節(jié)奏快、環(huán)境不方便等原因，經(jīng)常忍著不去廁所，時(shí)間一久，“石頭”也悄悄在身體里“落地生根”。

第四個(gè)被醫(yī)生反復(fù)提及的危險(xiǎn)行為，是長期攝入高草酸食物卻又忽視鈣的攝入。草酸本身并不可怕，但當(dāng)它與鈣結(jié)合后，會(huì)生成不溶性的草酸鈣結(jié)晶，成為結(jié)石的核心。

如果每天大量攝入菠菜、茶葉、巧克力、堅(jiān)果等富含草酸的食物，卻又不搭配適量鈣質(zhì)食物（如牛奶、豆制品、芝麻等），就像是在為結(jié)石“搭架子”。

尤其是一些中老年人，既擔(dān)心膽固醇又忌口奶制品，無形中使體內(nèi)鈣攝入嚴(yán)重不足，草酸無“伴侶”可結(jié)合，只好“自行扎堆”。

最后一個(gè)不良習(xí)慣，也許你正在做，盲目吃補(bǔ)品。有些人一聽說“補(bǔ)腎好”“提高免疫”，就開始長期服用高蛋白粉、維生素D、鈣片等保健品。

殊不知，身體并不總是“越多越好”。尤其是鈣補(bǔ)充過量，或者在沒有醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D，會(huì)導(dǎo)致血鈣升高，腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而促進(jìn)結(jié)石形成。

一項(xiàng)2023年發(fā)表于《中華泌尿外科雜志》的研究指出，在未明確缺乏的前提下長期補(bǔ)鈣人群，腎結(jié)石發(fā)生率較對照組高出近22%。這些數(shù)據(jù)令人警醒。

其實(shí)，結(jié)石并不是“無藥可救”的，它并非天生攜帶，而是生活中一點(diǎn)一滴“養(yǎng)”出來的。那么，到底該怎么做，才能有效預(yù)防和減少結(jié)石復(fù)發(fā)呢？

首先從最基礎(chǔ)的“喝水”開始。成年人每日飲水量應(yīng)在1500-2000毫升左右，分多次小口飲用最為適宜。

尤其是清晨起床后和睡前，切忌“口渴才喝”，等渴了說明身體已經(jīng)開始脫水。夏季出汗多、服利尿劑者、體力活動(dòng)較大的人群，需適當(dāng)增加水?dāng)z入量。

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。清淡為主，減少高嘌呤食物的攝入，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制鹽分?jǐn)z入不超過6克/天。

特別提醒：鈣不能一味限制，適當(dāng)攝入鈣反而有利于抑制草酸吸收。建議以天然食物為主，如牛奶、芝士、豆制品等，切勿過度依賴保健品。

保持規(guī)律排尿習(xí)慣，做到“有尿就排”，不忍、不拖。尤其是夜間起夜問題，建議適當(dāng)調(diào)整飲水時(shí)間，如晚餐后減少飲水量，以免影響睡眠，同時(shí)保證白天飲水充足即可。

日常生活中，也要注意適度運(yùn)動(dòng)。久坐會(huì)使尿液停留于下腹，增加結(jié)晶概率。建議每天至少快走30分鐘，幫助腎臟“清洗管道”，有利于小結(jié)晶的自然排出。

不盲目補(bǔ)品，不跟風(fēng)用藥。所有補(bǔ)劑都應(yīng)在醫(yī)生建議下進(jìn)行，尤其是慢性病患者、老年人、腎功能不全者，不建議自行大量服用高鈣、高蛋白補(bǔ)品。

維生素D也應(yīng)在測定血鈣和25(OH)D水平后決定是否補(bǔ)充。

健康從不靠臨時(shí)抱佛腳，更不是“治病比預(yù)防簡單”。結(jié)石之所以讓人談之色變，是因?yàn)樗燮饋碚娴氖恰般@心”，而防住它的關(guān)鍵，其實(shí)早就在我們的生活細(xì)節(jié)里藏著。

從現(xiàn)在開始，喝好水、吃對飯、不過度、不過量，才是對身體最好的“呵護(hù)”。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生

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