國慶中秋假期已結(jié)束

不少網(wǎng)友表示

一要上班就心情不好

提不起精神

別慌！你也許患上了“節(jié)后綜合征”

節(jié)后綜合征

主要表現(xiàn)有哪些？

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江介紹，很多人長假以后會失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不好，影響工作和生活，這個就是“節(jié)后綜合征”。

鄭州市第八人民醫(yī)院疾病預(yù)防控制科主治醫(yī)師吉洋表示：“節(jié)后綜合征”并非真正意義上的疾病，而是生活節(jié)奏與環(huán)境的變化導(dǎo)致生物鐘紊亂、心理壓力增加而產(chǎn)生的一系列身心反應(yīng)。

專家提示

如果出現(xiàn)下面幾種情況

就要注意了

• 睡眠紊亂。假期身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

• 手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

• 疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

• 腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

醫(yī)生建議

節(jié)后上班前三天少干活

對此

山東省千佛山醫(yī)院

心理門診主任醫(yī)師張華建議

剛上班前三天

不宜安排高強度的工作

以免加劇節(jié)后綜合征的癥狀

相關(guān)話題也登上微博熱搜

評論區(qū)里

引起網(wǎng)友熱議

“真的很有道理”

“，建議單位采納”

節(jié)后綜合征

該如何調(diào)整

據(jù)央視新聞報道

假期結(jié)束

“終點效應(yīng)”容易

引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾

從醫(yī)學(xué)角度來講

“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥

如何調(diào)整才能讓自己

元氣滿滿地投入到

節(jié)后的工作生活中？

• 調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

專家介紹，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，否則會出現(xiàn)“星期一綜合征”，即上班的前夜睡不著，工作日非常疲勞的狀態(tài)。

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調(diào)整入睡時間，能有效幫助生物鐘復(fù)位。

• 放松、正念冥想、聞香、運動

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，節(jié)后工作時難免心煩意亂、注意力不夠?qū)Ｗ?、記憶力下降、工作效率下降。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香、運動，來調(diào)整狀態(tài)。

專家建議，可將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

• 營養(yǎng)的優(yōu)化必不可少

節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉(zhuǎn)負(fù)荷。

程金湘提醒，面對“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進(jìn)行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上，且嚴(yán)重?fù)p害社會功能，則應(yīng)尋求專業(yè)心理幫助，進(jìn)行科學(xué)評估。

節(jié)后上班第二天

你的心情如何

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