上海
節(jié)后減肥是很多人關(guān)心的話題
淄燒烤整上了沒？重慶火鍋涮上了沒?
新疆羊肉串也沒放過吧！大連的海鮮也吃膩了吧！
每逢佳節(jié)胖三斤
在經(jīng)歷了小長假的各種吃喝玩樂后
身上的脂肪不只厚了兩圈吧
假期放縱的遲早是要還的
不知道大家的減肥計劃都準備好了嗎？
瘦身飲食秘籍，來啦！
首先，根據(jù)長胖的重量不同，有不一樣的減肥計劃。如果你的體重上浮在3斤以內(nèi)，那么不用太慌，你可能是吃了一些比較“重口味”的食物導(dǎo)致整個人”腫“了！
體重增加3斤以內(nèi)
吃太咸，鹽的鈉離子會進入到身體里，過多的鈉會造成身體的水分滯留！而吃太甜，碳水攝入量的增加也會增加身體的儲水情況，所以體重也會上浮！
所以，首先我們是要去腫，怎么做呢？這個問題要解決其實不難，你可以：
調(diào)整作息時間，回歸正常的生活節(jié)奏
假期作息紊亂，白天不起，晚上不睡，混亂的作息時間把生物鐘搞的亂七八糟，所以這也是為什么那么容易長胖的原因。它們影響著全身的循環(huán)和代謝，極易造成脂肪囤積和毒素淤堵，是誘發(fā)假期肥胖的主要因素。
因此假期結(jié)束以后，請合理調(diào)整生活規(guī)律，早睡早起，每天晚上十點半左右就要進入睡眠狀態(tài)，這樣既能保證每天有充足的睡眠，還能降低想吃宵夜的欲望。
每天有充足的睡眠就能促進瘦素的分泌，不僅能增加新陳代謝的速度，還能降低第二天的飲食欲望，對減肥瘦身有著巨大的幫助。
恢復(fù)正常飲食，適當加入“排水”的食物
在飲食中加入這些含鉀比較多的蔬果，可以更快“消腫”：
蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥藍菜、香菇、秀珍菇、金針菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等
水果：香蕉、水蜜桃、火龍果、哈密瓜、櫻桃、奇異果等等。
除了排水，養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習(xí)慣，這個方法能夠改善身體的循環(huán)和代謝狀況，有助于囤積熱量的消耗，同時還能加快毒素的排除，既能加快脂肪燃燒，還能消除浮腫和提高新陳代謝的速度。
每天分次慢飲1.5-2升左右的溫水。不僅能抑制肥胖，還有助于脂肪燃燒。
體重浮動3~5斤
幾天時間增加3-5斤，肯定不只是吃重口味了，估計也吃得不少。一方面身體儲水增加，腸道垃圾肯定還不少。
所以你要做的，首先是去水腫，其次是保證腸道暢通！去水腫這里我們就不多說了，如何讓腸道暢通呢？
飲食調(diào)整不能少
水果蔬菜都能補充不少膳食纖維，另外谷物粗糧也含有豐富的膳食纖維。所以這一周你除了要清淡點吃，還要保證一定分量的粗糧和蔬果。
○每天至少1碗粗糧，紅薯、燕麥、玉米、土豆、雜豆等等；
○每天至少2~3捧蔬菜；
○每天至少1個拳頭大小的水果。
促排運動不能少
腸胃缺少動力的時候，可以去運動一下，運動帶來的外界刺激，能刺激胃腸道加速蠕動，促進糞便加速排出?？梢耘芘懿?、做做瑜伽都是一個不錯的選擇。
體重增重5斤以上
如果增長5斤以上，這就是實打?qū)嵉拈L胖了，還囤積了脂肪。在這里，上面說到的手段都要用上。此外，運動上就要更加用心了。
至于運動，人馬妞最常推薦給大家的就是HIIT。原因就是人馬妞真的是HIIT的受益者，通過做HIIT訓(xùn)練瘦掉多，有試過的人你們還怕什么？直接開練就行,只要能堅持效果絕對有!
每個動作間隔休息30秒
重復(fù)兩遍
動作1：立臥撐 10個
動作2：開合跳 30個
動作3：跪姿俯臥撐起 10個
動作4：俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：深蹲 20個
動作6：凳上反屈伸 20個
動作7：深蹲跳 10個
動作8：仰臥卷腹 20個
動作9：后箭步蹲 左右各10個
動作10：仰臥挺髖 20個
節(jié)后第一周是恢復(fù)的關(guān)鍵詞，
大家 要加油??！
目前是節(jié)后減肥黃金期
因為脂肪目前正處于「活躍期」狀態(tài)
再不清理，30天后將轉(zhuǎn)為定期
也就是變成了真正的脂肪了
假期已過，秋天已在，
距離春節(jié)不遠了，
是時候減一減了～
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