你有沒有過這樣的時刻？

• 每天都在做選擇，但不知道這些選擇是不是自己想要的，最先考慮的永遠(yuǎn)都是別人怎么看；
• 你好像一直被生活推著走，雖然沒有焦慮、抑郁，但是做什么提不起勁，好像在生活，但又好像不是自己的生活。
• 曾經(jīng)有過表達(dá)，但是因?yàn)楸环穸?、忽視、打壓，久而久之就放棄了說出自己真正的想法。
• 長期活在被人的期待里，你的角色可能是某人的員工、兒子/女兒、爸爸/媽媽、丈夫/妻子等等，但不會是你自己。

如果你頻繁陷入這種身不由己的困境，是時候問自己一個問題了：你的人生，到底是誰在做主呢？

在心理學(xué)中，這個問題指向了一個核心概念 —— 主體性，我們在職場中不敢拒絕、在社交中過度討好、在感情中失去自我，這些事件本質(zhì)上都是主體性的缺失。

什么是主體性？

心理學(xué)中的「主體性」，指一個人具有獨(dú)立意識和自主行動的能力，是一個人的自我意識和自我決策能力的表現(xiàn)。

簡單來說就是，你是自己人生的主動參與者，而不是被動接受者，它不是要你對抗世界，而是讓你成為自己心理生活的主人，能清晰感知自己的需求，基于內(nèi)心選擇行動，并且能為自己的選擇負(fù)責(zé)。

主體性強(qiáng)的人，能夠清晰劃分“自我”與外部世界的邊界，不會因?yàn)閯e人的幾句評價就否定自己，不會因?yàn)橥饨绲膲毫头艞壸约旱淖非螅粫陉P(guān)系中一味委屈自己去迎合別人，即使面對社會規(guī)則或他人期待，也依舊能基于自己的價值觀和需求做決定，并承擔(dān)后果。

而主體性缺失的人，則常常在生活中感到迷茫、焦慮和痛苦，他們活在別人的期待里，把別人的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成自己的標(biāo)準(zhǔn)，把別人的需求放在自己的需求之前，久而久之，便會逐漸失去自我，不知道自己真正喜歡什么、想要什么。

就像我的朋友小琳，她從小就是別人家的孩子，父母讓她學(xué)鋼琴，她就去學(xué)；父母讓她選師范專業(yè)，她就選了；畢業(yè)后父母讓她進(jìn)體制內(nèi)，她也聽話去考了。

可只有她自己知道，她一點(diǎn)也不喜歡鋼琴，對當(dāng)老師也毫無興趣，每天坐在辦公室里，她都覺得渾身不自在。

她說：“我好像從來都沒有為自己活過，我做的每一個決定，都是為了讓父母滿意。有時候夜深人靜，我真的不知道這樣的人生有什么意義?！?/p>

如何找回主體性

找回主體性不是推翻一切重來，而是需要我們在認(rèn)知、行為和關(guān)系中慢慢調(diào)整：

① 認(rèn)知解構(gòu)：把被動敘事?lián)Q成主動表達(dá)

語言會重塑思維，試試把這些話換個說法：

?不說“我沒辦法，只能加班”，換成“我選擇先完成工作，因?yàn)檫@能減少后續(xù)麻煩”；

?不說“他們都不喜歡我，我必須改”，換成“我可以聽聽建議，但要不要改由我決定”；

?不說“我沒人幫，只能自己扛”，換成“我現(xiàn)在需要支持，我可以主動去求助”。

主體化敘事的表達(dá)方式，是在幫助自己奪回定義權(quán)，你不是問題的“承受者”，而是解決問題的“行動者”。

② 行為錨定：重建掌控感

主體性需要在具體行動中確認(rèn)，從每天做一件微小事情開始。

?社交：朋友約你去不喜歡的聚會，試著說“這次我不太方便，下次我們再約好嗎？”

?職場：被安排額外任務(wù)時，先停頓3秒問自己“我現(xiàn)在的優(yōu)先級是什么”，再回復(fù)自己是否可以完成，以及什么時候可以完成；

?生活：重新布置書桌、選一件只取悅自己的衣服、甚至只是決定“今天晚餐吃什么”。

這些小事的意義就在于每一次主動選擇，都會讓你更相信“我能掌控自己的生活”。

③ 關(guān)系重構(gòu)：守住自己的邊界

在生活中，我們難免會遇到一些不合理的要求，如果我們一味地妥協(xié)，就會讓自己的主體性受到侵犯，記住一個溝通公式，它可以幫助我們守住邊界，還能減少沖突。

這個公式就是：“我理解你的需求，但我現(xiàn)在需要……因?yàn)椤?/strong>”

比如，當(dāng)朋友邀請你聚會，但你不想去，你可以說：我理解你想大家聚一聚的心情，但我今天需要在家休息，因?yàn)槲疫@周工作太累了。

這樣既能表達(dá)了對對方的理解，又明確了自己的需求和原因。

你的人生，該有自己的節(jié)奏

有些人對主體性有誤解，覺得這樣的人很自私，但一個無法“看見自己”的人，又該如何真正“看見他人”呢？

當(dāng)你找回主體性，開始為自己而活，你會發(fā)現(xiàn)，生活變得越來越有意義，你會變得越來越快樂、越來越有力量。

如果今天的內(nèi)容對您有一點(diǎn)幫助，就請隨手點(diǎn)個「贊」吧~

關(guān)注我，定期分享實(shí)用的心理學(xué)知識