河南
對于日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來說，拉伸也同樣重要。
每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。
接下來貼心的為小伙伴們，分享18張真人版示范全身各部位拉伸動作圖解，每個動作姿勢保持10-20秒，圖片中顏色標注為拉伸部位。請看下圖：
1、頸部拉伸（前）
2、頸部拉伸（側）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿內側拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后側（腘繩?。├?/strong>
14、內收肌拉伸
15、臀部、屈髖肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿后側（腘繩?。┖托⊥群髠壤?/strong>
18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。 下班后拉伸一次，緩解一天疲勞。
覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放松身體緩解疲勞。
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