早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

關(guān)注視頻號：丘腦大叔

這種情緒與不同腦核之間的連接以及神經(jīng)遞質(zhì)的相互作用有關(guān)，是的，我們可以通過控制大腦來尋找快樂。

快樂是一個復(fù)雜的概念，因人而異，受年齡、文化、遺傳和個人經(jīng)歷等因素的影響。此外，“快樂”既與物種歷史發(fā)展相關(guān)的系統(tǒng)發(fā)育進化有關(guān)，也與個體發(fā)展相關(guān)的個體發(fā)育進化有關(guān)。換句話說，快樂不僅僅是感到快樂、滿足或感激。

美國國家精神病學(xué)研究所神經(jīng)生理學(xué)負責(zé)人愛德華多·卡利克斯托解釋說，快樂與“不同腦核之間的連接”以及多種神經(jīng)遞質(zhì)的相互作用有關(guān)。大腦中與記憶相關(guān)的海馬體和與情緒相關(guān)的杏仁核等關(guān)鍵區(qū)域在這一過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

幸福四重奏

當(dāng)人們體驗幸福的時刻時，大腦的各個部分都會被激活，觸發(fā)四種著名且重要的激素的釋放，它們被統(tǒng)稱為“幸福四重奏”：多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽和血清素。

多巴胺：代表獎勵和愉悅的激素。當(dāng)我們從事自己喜歡的活動、達成目標或品嘗我們最愛的美食時，我們大腦的腹側(cè)被蓋區(qū)（神經(jīng)系統(tǒng)的一部分）就會被激活，并開始釋放多巴胺。這種激素與獎勵和愉悅感相關(guān)，激勵我們重復(fù)那些能帶來滿足感的行為。

內(nèi)啡肽：人體天然的止痛藥。內(nèi)啡肽是天然的止痛藥，可以緩解疼痛，并帶來幸福感。它們存在于大腦和中腦，在我們運動或大笑時釋放。大笑不僅能改善我們的情緒，還能幫助減輕疼痛。

催產(chǎn)素：又稱“愛情荷爾蒙”。這種荷爾蒙有助于降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，而交感神經(jīng)系統(tǒng)在壓力或危險情況下會啟動。它能促進平靜和幸福感，促進人與人之間的聯(lián)系和信任。

TecSalud 精神病學(xué)和心理健康系主任 Ricardo Caraza 解釋說，催產(chǎn)素與社交互動、依戀和安全感息息相關(guān)。催產(chǎn)素會在身體接觸和友誼等充滿愛意的情境中釋放，有助于加強情感紐帶。

血清素：天然的情緒促進劑。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，它有助于神經(jīng)之間的溝通。它對于保持積極的情緒、記憶力和學(xué)習(xí)能力至關(guān)重要。冥想是提高血清素水平的絕佳方法。

威斯康星大學(xué)的 Richard Davidson 博士領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的佛教僧侶的左前額葉皮層（大腦中一個由積極情緒和熱情激活的區(qū)域）活動更活躍。馬修·里卡德（Matthieu Ricard）是一位法國佛教徒，被譽為“世界上最幸福的人”，他在這方面的研究已頗為廣泛。

幸福是一種精神狀態(tài)，與遺傳學(xué)有關(guān)

幸福不可能一直持續(xù)。愛德華多·卡利克斯托（Eduardo Calixto）解釋說，“多巴胺需要調(diào)節(jié)”，因為過量的多巴胺會產(chǎn)生神經(jīng)毒性。幸福也是一個動態(tài)的過程，會隨著年齡和生活經(jīng)歷的變化而變化?！?7歲到25歲是多巴胺釋放最多的時期，”卡利克斯托說道，這解釋了為什么青春期往往是人生中特別幸福的階段。

幸福是一個多方面的現(xiàn)象，受內(nèi)在和外在因素的影響。例如，遺傳因素會讓我們傾向于某種程度的幸福，但生活經(jīng)歷和環(huán)境也起著重要作用。

發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究表明，雖然遺傳因素會影響我們的幸福傾向，但其作用不如環(huán)境因素重要。研究表明，基因決定了我們情緒的40%，而環(huán)境因素則占60%。

Tecmilenio綜合健康科學(xué)研究所所長Rosalinda Ballesteros強調(diào)了該領(lǐng)域充滿希望的進展：“未來的研究成果令人振奮。例如，表觀遺傳學(xué)表明，積極的情緒狀態(tài)可以改變疾病的基因表達。DNA鏈可以通過重建來阻止某些基因表達。此外，我們還觀察到，神經(jīng)元軸突的大小也會因此而受益，這有助于保持積極情緒狀態(tài)的人擁有更高質(zhì)量的長壽?！?/p>

大腦能被訓(xùn)練得快樂嗎？

正如我們?nèi)ソ∩矸繌娚斫◇w一樣，鍛煉大腦以促進產(chǎn)生幸福激素也至關(guān)重要。羅莎琳達·巴列斯特羅斯建議進行幾項練習(xí)，你可以根據(jù)個人喜好和需求進行調(diào)整，這些練習(xí)都圍繞著敬畏之情展開：如果你喜歡拍照，可以去探索新的地方，也可以創(chuàng)造一些令人愉悅的體驗來訓(xùn)練你的大腦去追求幸福。

與其關(guān)注遙不可及的事物，不如將注意力轉(zhuǎn)移到我們已經(jīng)擁有的事物上并珍惜它，同時參與我們熱愛的活動并珍惜當(dāng)下，這或許才是通往更充實、更滿足生活的關(guān)鍵。

參考文獻：

https://tecscience.tec.mx/en/health/brain-and-happiness/

Author：Estefanía Quartino

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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