作者：Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個(gè)人微信：kris191611

哈嘍，我是K叔。

2025年只剩下最后不到100天，前兩天看到這個(gè)話題沖上微博熱搜的時(shí)候，還有點(diǎn)恍惚，這時(shí)間過(guò)得太快了。

最后100天，其實(shí)是非常關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

100天，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短，它足以讓你完成一個(gè)小目標(biāo)，也足以見(jiàn)證一次徹底的改變。

很多人會(huì)在年末感慨：“今年怎么又過(guò)去了？”

但其實(shí)，每一年的最后100天，都可能是你和別人拉開(kāi)差距的關(guān)鍵時(shí)刻。

在這100天里，你能養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，搞定一個(gè)新項(xiàng)目，甚至能為2026年繼續(xù)新能量。

這也是我為什么要親自設(shè)計(jì)OKR百日計(jì)劃本的原因，將目標(biāo)放進(jìn)100天里，它才不會(huì)變成一句空口號(hào)。

已經(jīng)有5000多位小伙伴使用過(guò)OKR百日計(jì)劃本，好評(píng)如潮，說(shuō)自己的目標(biāo)有了重點(diǎn)，說(shuō)自己的生活有了節(jié)奏。

看到這樣的反饋，特別開(kāi)心，這就是我們?cè)O(shè)計(jì)這款本子的初衷。

如果你還沒(méi)有使用過(guò)OKR百日計(jì)劃本，請(qǐng)你一定要認(rèn)真看完這篇文章，我會(huì)詳細(xì)介紹這個(gè)本子的設(shè)計(jì)初心和使用邏輯。

我相信，在2025年最后100天里，它會(huì)成為你沖刺目標(biāo)，讓你今年不虛度的關(guān)鍵工具。

很多人每天都很忙，但毫無(wú)成果

很多人在工作和生活中存在這樣的情況：

每天清單寫(xiě)滿一頁(yè)，從早忙到晚，打鉤時(shí)很有成就感，可晚上躺下時(shí)卻空落落的——

錢(qián)沒(méi)多，體重沒(méi)降，越活越迷茫——日子忙得飛快，卻好像永遠(yuǎn)原地踏步。

創(chuàng)業(yè)七年，有太多學(xué)員跟我們表達(dá)自己的困惑，感覺(jué)自己毫無(wú)成長(zhǎng)。

于是，我和團(tuán)隊(duì)決定親手設(shè)計(jì)一款工具：OKR百日計(jì)劃本。

我們花了一個(gè)月的時(shí)間，從邏輯設(shè)計(jì)到版式調(diào)整，不斷打磨，只為解決一個(gè)核心問(wèn)題——

讓每天的努力，都和長(zhǎng)期目標(biāo)緊密相連。

為什么一定要自己做一款？

市面上筆記本、手賬很多，但用過(guò)一圈，我發(fā)現(xiàn)大家都有一個(gè)共同痛點(diǎn)：

• 清單寫(xiě)得滿滿的，卻和人生目標(biāo)脫節(jié)。

• 忙碌是常態(tài)，但收獲感缺失。

• 追求效率，卻更焦慮。

心理學(xué)里有個(gè)概念叫“偽勤奮陷阱”：人會(huì)沉迷于完成小任務(wù)帶來(lái)的即時(shí)滿足，卻忽視長(zhǎng)期價(jià)值。

換句話說(shuō)，你每天忙，但其實(shí)只是在消耗能量，而不是積累成果。

這也是我們?cè)O(shè)計(jì)計(jì)劃本的初衷——讓行動(dòng)重新和人生方向保持一致。

核心邏輯：OKR + 三只青蛙 + 三只蝌蚪

這部分很重要，請(qǐng)大家一定要認(rèn)真閱讀。

百日計(jì)劃本中，我們選擇OKR作為底層框架，是因?yàn)樗m合個(gè)人成長(zhǎng)——

OKR中，O代表Objectives，意思是目標(biāo)； KR代表Key Results，意思是關(guān)鍵成果。

OKR強(qiáng)調(diào)主要目標(biāo)和關(guān)鍵成果，而不是列無(wú)窮無(wú)盡的任務(wù)。

為什么用“三只青蛙”？
“青蛙”來(lái)自布萊恩·特雷西的“Eat That Frog”理論：先解決最難的事，剩下的事就容易多了。
限制在三只，是基于心理學(xué)的“認(rèn)知負(fù)荷理論”：普通成年人在一天中能高效處理的核心任務(wù)約為3-4個(gè)，再多就容易決策疲勞。
只要完成這三只青蛙，你的一天就算成功，這能極大降低焦慮感和無(wú)力感。
為什么還有“三只蝌蚪”？
蝌蚪是輔助清單——指重要但不緊急的小事。
這讓每天的任務(wù)分層：先抓核心（青蛙），再完成附加（蝌蚪），自然告別“事多亂套”的混亂狀態(tài)。

真實(shí)體驗(yàn)

我第一天用時(shí)，寫(xiě)下的青蛙是：寫(xiě)一篇公眾號(hào)文章、陪孩子讀書(shū)30分鐘、跑步5公里；蝌蚪是：整理資料、回郵件、給孩子買(mǎi)文具。

晚上回顧，青蛙完成=大目標(biāo)推進(jìn)；蝌蚪完成=心情舒暢，但不會(huì)增加焦慮。

全新迭代：加入“情緒覺(jué)察”和“平衡輪”

我們并沒(méi)有止步于本子原有的設(shè)計(jì)，我們一直在根據(jù)大家的反饋聲音，進(jìn)行迭代升級(jí)。

這一次，我們又將本子進(jìn)行了兩個(gè)新的變化：

一個(gè)是【情緒覺(jué)察日記模板】：

我發(fā)現(xiàn)很多人做計(jì)劃時(shí)，忽略了情緒管理，結(jié)果計(jì)劃寫(xiě)得滿滿，三天熱情，四天崩潰。

新版本里，每天留出一格，讓你記錄和覺(jué)察當(dāng)天的情緒，目標(biāo)不僅是完成事情，更是帶著好狀態(tài)去完成。

另一個(gè)是【平衡輪實(shí)操模板】：

事業(yè)、家庭、健康、成長(zhǎng)……你是不是經(jīng)常顧此失彼？

新版計(jì)劃本里，加入了平衡輪的實(shí)操模板，幫你清晰看到生活的不同維度，知道哪里需要補(bǔ)課。

為什么是“百日”計(jì)劃？

很多人問(wèn)我：為什么不是一個(gè)月、半年，而是100天？

1. 百日足夠形成習(xí)慣

哈佛醫(yī)學(xué)院研究表明，養(yǎng)成一個(gè)穩(wěn)定習(xí)慣平均需要66-90天。

100天覆蓋了這個(gè)區(qū)間，并留出10-20天的波動(dòng)期，讓行為從“刻意”變成“自然”。

2. 百日有目標(biāo)感，又不會(huì)太遠(yuǎn)

一年目標(biāo)太長(zhǎng)，中途容易丟失動(dòng)力；30天太短，剛剛進(jìn)入狀態(tài)就結(jié)束。

100天既能看到階段性成果，又不會(huì)被長(zhǎng)期目標(biāo)壓垮。

3. 百日=三個(gè)迭代周期

我們?cè)谠O(shè)計(jì)中把100天拆成3個(gè)30天周期 + 最后10天復(fù)盤(pán)。

每30天設(shè)定一個(gè)小沖刺目標(biāo)，在達(dá)成中不斷調(diào)整，目標(biāo)既靈活又連續(xù)。

一句話：100天，既科學(xué)又現(xiàn)實(shí)，讓你看得見(jiàn)改變，也撐得住堅(jiān)持。

為什么我先用三個(gè)月才敢推薦？

市面上的效率工具太多了，我不想再給大家“買(mǎi)來(lái)空置”的挫敗感。

所以這本百日計(jì)劃本，我自己先用三個(gè)月，再?zèng)Q定要不要推薦。

這三個(gè)月里，我最大的感受是：

不再瞎忙：每天做的事，清清楚楚和長(zhǎng)期目標(biāo)掛鉤。

更有成就感：只要完成青蛙任務(wù)，今天就算贏了。

生活更松弛：計(jì)劃本鼓勵(lì)留白，我能一邊高效做事，一邊有時(shí)間思考、陪伴家人。

目前已經(jīng)有很多學(xué)員使用過(guò)這款本子，好評(píng)如潮，其中一位備考會(huì)計(jì)證的媽媽說(shuō)：

“以前我總覺(jué)得備考要熬夜拼命，后來(lái)用這個(gè)計(jì)劃本，把目標(biāo)拆成每天3只青蛙，邊帶娃邊準(zhǔn)備，3個(gè)月后居然順利上岸?！?/p>

為什么普通清單沒(méi)用，而這個(gè)本子這么好用？

普通清單像購(gòu)物單：買(mǎi)菜、回消息、查資料……做完今天的事就結(jié)束了，和未來(lái)沒(méi)有關(guān)系。

而百日計(jì)劃本的不同在于：

有目標(biāo)對(duì)齊：先設(shè)定100天目標(biāo)，再拆解每日行動(dòng)。

有優(yōu)先級(jí)管理：青蛙+蝌蚪設(shè)計(jì)，讓人自動(dòng)聚焦重點(diǎn)。

有復(fù)盤(pán)機(jī)制：每30天復(fù)盤(pán)一次，避免走偏后毫無(wú)察覺(jué)。

行為科學(xué)有個(gè)“反饋回路”原理：只有行動(dòng)-反饋-調(diào)整，才能真正形成成長(zhǎng)閉環(huán)。

普通清單缺乏反饋，計(jì)劃本幫你補(bǔ)上了這一環(huán)。

我們做這本子的初心

很多人以為計(jì)劃本只是文具，但我們希望它是一個(gè)人生管理工具。

• 幫你清晰目標(biāo)：不是盲目做事，而是知道自己為什么做。

• 幫你聚焦關(guān)鍵：將軍趕路，不追小兔。

• 幫你建立節(jié)奏：不焦慮、不內(nèi)耗，找到屬于自己的步伐。

這就是我們?cè)O(shè)計(jì)它的原因，也是我們堅(jiān)持用它的理由。

如果你每天忙碌，卻拿不到結(jié)果

問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：三個(gè)月后，你想成為什么樣的人？

• 賬戶多存1萬(wàn)塊？

• 體重下降5公斤？

• 完成3萬(wàn)字的內(nèi)容輸出？

• 陪孩子多一些高質(zhì)量時(shí)光？

如果你對(duì)這些目標(biāo)是認(rèn)真的，百日計(jì)劃本會(huì)是一個(gè)好的開(kāi)始。

它不會(huì)替你做事，但會(huì)在每天翻開(kāi)的那一刻提醒你：

今天做的事，值得未來(lái)的自己驕傲。

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這是我們?cè)瓌?chuàng)設(shè)計(jì)、實(shí)測(cè)有效的百日計(jì)劃本。

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• 第二課：找到怦然心動(dòng)的目標(biāo)：沉浸式自由書(shū)寫(xiě)，沖刺2025年最后三個(gè)月

• 第三課：個(gè)人目標(biāo)管理終極方案：用一張OKR表，搞定你99%的目標(biāo)

• 第四課：成人達(dá)己的副業(yè)寶典：教練技能助你滋養(yǎng)內(nèi)心、副業(yè)變現(xiàn)

• 第五課：解決創(chuàng)富卡點(diǎn)的秘訣：教練助你解決卡點(diǎn)、成人成事

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬(wàn)粉絲個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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