到了晚上該睡覺的時間，孩子卻一點疲倦犯困的跡象都沒有，特別興奮，上躥下跳，跑來跑去。

這個時候，到底是該讓孩子使勁兒玩，玩到電量不足？還是迅速給他刷牙洗臉，按到床上，強制關(guān)機(jī)？

凡是有過哄睡經(jīng)驗的家長一定都會選擇后者，不跳進(jìn)“孩子這么興奮是因為還不夠困”的睡眠陷阱。

01

孩子睡前的嗨翻全場，是激素分泌造成的興奮假象

入睡是一個由各種激素參與作用的過程，不單單是躺在床上、閉上眼睛就可以做到的。

比如，決定我們何時醒來、何時睡著的褪黑激素，確保我們在正確的時間、安全的地點放心入睡的腎上腺素、皮質(zhì)醇。

3歲之前的孩子，其大腦和激素分泌規(guī)律尚在完善階段，很容易出現(xiàn)看著很興奮，其實是早已困過頭的睡眠陷阱。

為什么這么說呢？

當(dāng)孩子到了原本應(yīng)該入睡的時間，機(jī)體的疲倦自然就會增加，他會打哈欠，會犯困，會走神，但是，孩子不具備自控能力，他還想多玩一會兒，就會主動與困意對抗。

人體是智能的，為了保證大腦的清醒和肢體的靈敏度，就開始分泌更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。

這兩個激素就像快充一樣，給原本已經(jīng)沒電的孩子瞬間充滿電，讓他重新興奮活躍起來，再加上家里的燈光，說話聲，孩子就更不愿意睡覺了。

不了解激素分泌規(guī)律的家長，此時一定會認(rèn)為孩子還不夠困，所以才會這么興奮，電放完了，自然就會睡了。

這話沒錯，沒有任何一個孩子能興奮一整晚不睡覺，十點不睡，十一點總會睡吧？十一點不睡，十二點總會睡吧？

但是，晚上十一二點才睡的孩子，大部分家庭是招架不住的，尤其是負(fù)責(zé)帶娃、哄睡的那個人。

02

經(jīng)常晚睡的孩子，將會出現(xiàn)3個糟糕的睡眠惡性循環(huán)

對于0-3歲的嬰幼兒來說，睡前的興奮、激動很快就會帶來一場哄睡災(zāi)難，孩子會哭鬧不止，完全失控，在家長懷里各種鯉魚打挺，很難安撫下來，俗稱“鬧覺”。

要想把一個鬧覺的孩子哄睡著，可不是一件容易的事情，常常要花費一個多小時的時間，才能結(jié)束戰(zhàn)斗，把負(fù)責(zé)哄睡的人搞得精疲力盡。

對于3歲以上的學(xué)齡前期孩子來說，經(jīng)常晚睡的影響就更大了。

如果是上學(xué)階段，晚上不睡，但早上不得不起，那么孩子一整晚的睡眠時長就不足了，長期睡眠不足會導(dǎo)致長不高、專注力下降、認(rèn)知能力下降、情緒暴躁等嚴(yán)重后果。

如果是放假階段，晚睡不睡，早上不起，一整天的吃、玩、睡生活作息都會后移，該吃飯的時候，孩子還不餓，該戶外活動的時候，孩子又餓了，生活節(jié)奏被打亂，給我們帶來諸多麻煩。

到了快開學(xué)的時候，父母又得費精力重新調(diào)整孩子的作息。

充足的睡眠時間對于任何一個階段的孩子來說，都是非常重要的事情.

要想保證睡眠時間充足，首先要做到的就是別讓孩子睡前太興奮，確保他能在正確的時間點進(jìn)入睡眠。

03

四個容易讓孩子睡前由疲倦變興奮的因素

1、沒有睡眠信號的入睡環(huán)境

入睡是需要一些特定的信號，比如昏暗的燈光，不嘈雜的聲音，從感官角度來給孩子傳遞該睡覺了的信號。

但是，很多家庭的現(xiàn)實情況是，父母下班回來的時間比較晚，剛好和孩子的入睡時間重合，回到家叮叮咣咣的各種聲音，無法讓孩子安靜下來。

二胎家庭，還有“老大老二搶奪媽媽”的小沖突，造成孩子睡前情緒不穩(wěn)定。

2、分離焦慮期的孩子，為等媽媽不睡覺

每個孩子都要經(jīng)歷分離焦慮期，只有等到晚上的時候，才能見到媽媽，因此孩子會“故意撐著”等媽媽回家，到了該睡的時候不睡。

媽媽回來以后，孩子又會特別興奮，要先和媽媽玩一玩啊，抱一抱啊才肯睡。

3、白天沒有睡好 ，累積了太多的疲倦

對于0-4歲的孩子來說，白天小覺就是短暫充電，以保持孩子維持良好的清醒狀態(tài)，如果白天小覺沒有睡好，疲倦狀態(tài)沒有完全解除，也會導(dǎo)致皮質(zhì)醇等激素持續(xù)累計，到了晚上爆發(fā)鬧覺。

又或者讓孩子午覺、黃昏覺睡得太長，過度充電，到了晚上就真的不困了。

4、家人喜歡在睡前和孩子逗玩

基于睡前興奮就是不困的錯誤理論，很多家人（尤其是爸爸）喜歡和孩子打鬧逗樂，美其名曰：給他放電。

越逗孩子，孩子越興奮

越興奮，腎上腺素和皮質(zhì)醇越高

激素越高，孩子就越興奮

越興奮，孩子就越不想睡

以上4個因素是非常普遍，但是很多人都會做的錯誤操作。

要想讓孩子在正確的時間安靜下來，快速入睡，要學(xué)會給他降溫、冷卻。

04

睡前興奮的孩子，不需要放電，而是降溫

睡前興奮的孩子，就像一壺?zé)_的水，咕嘟咕嘟冒水蒸氣，此時要做的就是拔掉電源，打開壺蓋，給他降溫，讓他冷卻下來，也就安靜了。

1、至少提前1個小時給孩子降溫

哄睡千萬不要臨時抱佛腳，20：00該睡覺了，19：45才開始給孩子洗漱，時間太緊張了，我們很著急，孩子也很容易暴躁。

一般來說，提前1-1.5小時開始準(zhǔn)備入睡是比較合理的，時間很充足，我們可以慢慢的完成洗漱、整理、看書等環(huán)節(jié)。

比如，3-6歲的孩子，如果要保證每晚11個小時的睡眠時長，就要確保他在21：00睡著，20：30開始關(guān)燈入睡，19：30開始降溫，避免以上4個干擾入睡的因素。

每晚入睡的時間點最好固定下來，長期堅持，孩子的生物鐘就規(guī)律起來了。

2、利用條件反射，固定睡前流程

固定的睡前流程，是非常有效的條件反射，當(dāng)孩子習(xí)慣了到了時間點就開始洗漱、看書，一步步推進(jìn)流程，瞌睡自然而然就來了。

這是最有效、最簡單的睡眠規(guī)律培養(yǎng)手段。

操作要點包含2個：

第一個是“固定”。

也就是說每天晚上要做的事情，其形式、順序都是固定不變的，至少是長期固定的，比如洗漱、換衣服、讀書、關(guān)燈、聊天、閉眼入睡。

我們可以根據(jù)孩子的年齡段來調(diào)整其中的內(nèi)容和順序，但是不要頻繁更換，給孩子造成混亂和不確定性。

第二個是“堅持”。

條件反射一定是要堅持很久才能下意識反射，慢慢的內(nèi)化成孩子的秩序感，比如睡前閱讀，堅持過半年以上的家庭就會發(fā)現(xiàn)，某天睡前要是不能閱讀了，孩子反而不習(xí)慣了，必須要看一本書才行。

日復(fù)一日的堅持，孩子就不會太過抗拒睡前的流程，他已經(jīng)非常習(xí)慣了，這個環(huán)節(jié)結(jié)束了就要開始下一個環(huán)節(jié)。

3、獲得家人的支持

如果父母下班回來的時間恰好和孩子的入睡時間重合了，我們可以商量一下，要么不干擾正在入睡的孩子，要么以一個平和的儀式和孩子打招呼，比如讀一本書。

以我家的例子來說，孩子爸爸每天回來的時間，我們剛好要關(guān)燈入睡，以前爸爸會進(jìn)來和孩子打招呼，孩子就坐起來和爸爸說個沒完沒了，入睡時間就推遲了。

后來經(jīng)過溝通，孩子爸爸只要看到我們臥室的門是關(guān)著的，就不再進(jìn)來。

4、白天盡情給孩子放電

白天的時候，盡量帶孩子去戶外放電，確保孩子運動充足，充足的運動量能夠帶動孩子吃飯、睡眠的良性循環(huán)。