我終于再次踏進(jìn)人馬君的減脂營(yíng)，來(lái)一次42天的挑戰(zhàn)。

重新入營(yíng)，調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵

剛開(kāi)始的三周幾乎沒(méi)怎么掉秤，一直飄忽忽的回重，體脂也下不去，有點(diǎn)兒小情緒，自己停了幾天。

每天也會(huì)看看大家在群里的情況互通，很受鼓舞，督教也私信給我不少幫助，指導(dǎo)一些動(dòng)作要領(lǐng)，還有針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷和飲食問(wèn)題。

小心機(jī)來(lái)了~入營(yíng)期間一定有問(wèn)題及時(shí)溝通反饋給你的督教，她很溫柔的，會(huì)耐心解答和幫助，不要怕麻煩她～～不要自己遇到問(wèn)題扛下來(lái)。

我的關(guān)節(jié)之前自己有氧運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，膝蓋運(yùn)動(dòng)舊傷復(fù)發(fā)沒(méi)有及時(shí)治療，依然運(yùn)動(dòng)，造成一直對(duì)我課程有影響，治療康復(fù)都需要時(shí)間，也建議佩戴合適的健身輔助護(hù)具…

健康有顏的健康餐

其實(shí)沒(méi)什么比大家更多的知識(shí)，有幾個(gè)小經(jīng)驗(yàn)分享～首先，其實(shí)我更推薦家里備一個(gè)小點(diǎn)兒的炒鍋，好把控菜量，剩菜少吃對(duì)身體也好。

其次，上班了其實(shí)做飯的時(shí)間很緊張。我一般會(huì)提前把蔬菜洗凈裝袋擠壓空氣，還省地方，肉類也可以做部分焯水處理，也省地方，做起來(lái)也方便。

而且存儲(chǔ)時(shí)候就按照一頓的量分包（覺(jué)得袋子不環(huán)保，多買點(diǎn)兒保鮮盒吧，衛(wèi)生還整潔反復(fù)利用率更高）

吃很重要三分練七分吃，吃得越快飽腹感就越趕不上你吃的量，所以吃得慢點(diǎn)吧！細(xì)嚼慢咽可以減緩進(jìn)食速度，每口至少二十下，時(shí)間長(zhǎng)了食物的細(xì)致味道也能好好品味。

飯后建議找個(gè)可以靠住的地方腿微屈，頭到腰一條線靠在平面上，十五分鐘，可以幫助消化，或者走半小時(shí)，主要是不能吃完就坐下。

我在減脂營(yíng)看到更多營(yíng)友的美食創(chuàng)意，豐富的做法，漂亮的餐具，創(chuàng)意的拍攝，很有把控量的食份...我只是學(xué)到些皮毛..

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持心率

還有，有氧運(yùn)動(dòng)真的超重要，重要的是心率和持續(xù)運(yùn)動(dòng)哦。

最后我建議大家日常生活中，沒(méi)事兒就做做聳肩沉肩這個(gè)動(dòng)作，能緩解久坐的肌肉緊張，改善體姿。

努力認(rèn)真練下去，你總會(huì)遇見(jiàn)最好的那個(gè)自己！

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