嗨，大家好，我是咩小胖。

懷孕以后，日常生活中有些細節(jié)，是容易被疏忽，但是又需要格外注意的。這些細節(jié)注意到，有利于孕期安胎。孕媽媽身體舒適，胎寶寶也長得更好。

【晨起三不要】

1、早晨起床時，不要起得太快。

不少人早晨一醒來，或者是聽到鬧鐘一響，就立馬起身下床，動作連貫又快速。對于孕媽媽來說，這樣起床太快會不舒服，甚至是有危險的。

首先，在孕期選擇使用的鬧鐘，音量不要太大，不要太急促的音樂。很多人都體驗過被鬧鐘驚醒后，心跳加速的不適感覺。孕媽媽受到驚嚇，不僅是自己不舒服，胎兒也會不舒服，媽媽心跳加速，胎寶寶也會躁動不安。

孕媽媽早晨醒來以后，先不要著急起身，可以躺著休息一兩分鐘，讓自己徹底清醒過來。避免因為不清醒，下床不穩(wěn)摔倒。也能防止有孕反的孕媽媽，因為起床太快頭暈惡心。

徹底清醒以后，孕媽媽可以緩慢起身，坐起來。如果孕晚期肚子太大以后，起身困難，可以借助床邊護欄或者是老公扶著起來。

在床邊坐穩(wěn)以后，孕媽媽再穿上拖鞋，慢慢地站起來。每一步都不要著急，慢慢來。既能防止身體出現(xiàn)不適的癥狀，也能夠避免發(fā)生危險。

2、早晨起來，不要不吃早飯。

孕期的飲食是很重要的，為孕媽媽和胎兒提供著能量。而在一日三餐中，早餐更是占據(jù)著重要的地位。

懷孕以后，比孕前所需的營養(yǎng)和能量更多，消耗得也快，孕媽媽很容易餓。經歷了一個夜晚，早晨醒來孕媽媽急需能量的攝入，這也是胎寶寶的需要。

有孕吐癥狀的孕媽媽，如果空腹時間過長，更容易引發(fā)孕吐。所以，早飯不能不吃。

早飯一定要吃，而且要吃好，營養(yǎng)搭配也要均衡。蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維，都不能少。這樣能讓孕媽媽吃得飽，營養(yǎng)也更全面。

3、早晨不要起床太晚

早晨起床太晚，不僅影響正點吃早飯，也影響著一天的作息時間。早睡早起，睡眠時間充足，一天的精力也更加充沛。

【飯后三不急】

1、飯后不急著躺下。

吃飽飯容易犯困，這在孕期更是常見的情況。但是，還真不建議孕媽媽飯后就立馬躺著休息。吃飽飯，胃部充盈，躺下以后容易食物反流，還容易引發(fā)孕吐。

懷孕以后，胃部蠕動變緩，如果吃完飯就躺下，更不利于胃腸蠕動消化。吃完飯，最好站立，或者是直立坐好（不要癱坐在沙發(fā)上，跟躺著差不多）。至少半個小時以后，再躺下休息。

2、飯后不急著散步。

飯后不能立馬躺著休息，那就活動活動，散散步吧。這也是錯的！飯后也不適宜立馬散步活動，尤其是快步行走。

孕媽媽飯后，還是先站一會兒比較好，半小時即可。之后想散步，可以慢慢溜達一會兒，注意別太累。

3、飯后不急著吃水果、喝冷飲。

吃飽飯，立即吃水果，容易加重胃腸負擔。冷飲這類的，在飯后吃，還容易引發(fā)胃腸不適、腹瀉等。孕媽媽要注意這個問題，盡量避免。

水果、冷飲含糖量都不低，飯后吃還容易引發(fā)血糖波動。孕期有血糖升高問題的孕媽媽，更要重視。

【睡前三不宜】

1、睡前不宜喝太多水

孕期本來就容易尿頻，如果睡覺前喝太多水，總是起夜上廁所，很影響孕媽媽的睡眠。

夜里容易尿頻的孕媽媽。不僅睡前不能喝太多水，晚飯也盡量不喝湯粥類的食物，也不要吃利尿的食物。

2、睡前不宜吃得太多

懷孕以后很容易感覺餓，餓了不吃還難受。但是在晚上睡覺前，孕媽媽不適宜吃太多東西。實在太餓，餓得睡不著，可以少吃點東西墊一墊，不要吃得過飽，也不要吃得太過油膩。

如果是刷過牙，又吃的東西，記得再刷一次牙。孕期齲齒的風險會增高，要注意保護牙齒。

3、睡前不宜玩手機

不少孕媽媽會有入睡困難的情況，睡前玩手機，大腦被刺激得更加活躍，自然更加難以入睡。而且睡前若是關燈玩手機，還會傷害視力。

孕媽媽想要擁有好的睡眠，最好在睡前就不要玩手機了。洗漱完，準備躺到床上，就把手機放下。心無雜念地躺下，準備入睡，保證睡眠質量。

孕期安胎，以上生活小細節(jié)要注意哦。