清晨想抬手摸鬧鐘，手臂卻像灌了鉛般沉重；久坐后起身，膝蓋僵硬得彎不攏 —— 這些細(xì)碎的 “卡殼” 時(shí)刻，是漸凍癥（肌萎縮側(cè)索硬化）患者最熟悉的煎熬。肌肉一點(diǎn)點(diǎn)失去力氣，關(guān)節(jié)慢慢變得僵硬，即便遵醫(yī)囑治療，周身的酸脹、緊繃感仍像一張網(wǎng)，悄悄纏上日常。?

其實(shí)，不必硬扛這份不適�？祻�(fù)醫(yī)學(xué)中，針對(duì)性拉伸是緩解漸凍癥不適的 “低成本良方”。隨著運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元受損，肌肉會(huì)逐漸失去神經(jīng)支配，容易出現(xiàn) “廢用性僵硬”，長(zhǎng)期下去還可能引發(fā)關(guān)節(jié)攣縮，進(jìn)一步壓縮活動(dòng)空間。而科學(xué)拉伸能放松緊張肌群、維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，甚至能減輕近半的酸脹不適感，為身體保留更多 “活動(dòng)自由”。?

今天就為大家拆解 3 個(gè)關(guān)鍵部位的拉伸法，患者可根據(jù)自身肌力情況，自行操作或由家屬協(xié)助完成，全程動(dòng)作輕柔，無(wú)需過(guò)度用力。?

一、頸部拉伸：緩解 “僵硬枷鎖”，改善抬頭困難?

漸凍癥患者常先出現(xiàn)頸肩肌肉無(wú)力，久而久之會(huì)伴隨僵硬，連轉(zhuǎn)頭、抬頭都變得費(fèi)力。這個(gè)動(dòng)作能放松頸側(cè)與后側(cè)肌群，每次只需 2 分鐘。?

操作步驟：?

坐姿或臥姿均可，保持上半身穩(wěn)定，雙手自然放在大腿或身體兩側(cè)；?

緩慢向左側(cè)屈頸，讓左耳盡量靠近左肩（無(wú)需貼緊），感受右側(cè)頸部有牽拉感，保持 15 秒；?

緩慢回正，再向右側(cè)屈頸，右耳靠近右肩，同樣保持 15 秒；?

前后伸展：緩慢抬頭后仰（幅度以不頭暈為宜），保持 5 秒，再緩慢低頭，下巴輕貼胸口，保持 10 秒。?

注意：?

若頸部肌力較弱，家屬可雙手輕扶患者頭部?jī)蓚?cè)輔助發(fā)力，力度以 “患者無(wú)疼痛感” 為限，避免突然用力拉扯。?

二、肩背拉伸：解開(kāi) “緊繃結(jié)”，減輕抬手酸脹?

肩背是上肢活動(dòng)的 “樞紐”，一旦僵硬，穿衣服、梳頭發(fā)等日常動(dòng)作都會(huì)受影響。借助毛巾輔助拉伸，能更溫和地放松肩背肌群。?

操作步驟：?

準(zhǔn)備一條長(zhǎng)毛巾，患者雙手分別抓住毛巾兩端（間距略寬于肩）；?

雙手向上舉過(guò)頭頂，慢慢向左側(cè)移動(dòng)毛巾，感受右側(cè)肩背有牽拉感，保持 15 秒；?

回正后再向右側(cè)移動(dòng)，拉伸左側(cè)肩背，同樣 15 秒；?

雙手放于身后，毛巾繞過(guò)腰背部，雙手慢慢向兩端拉拽，感受肩前與上背部放松，保持 20 秒。?

注意：?

若單手無(wú)力，家屬可握住患者無(wú)力側(cè)的毛巾末端，協(xié)助完成拉伸，動(dòng)作速度要慢，配合患者的呼吸節(jié)奏（拉伸時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣）。?

三、下肢拉伸：放松 “僵硬關(guān)節(jié)”，改善行走與坐姿?

下肢僵硬多集中在膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，尤其影響起身、行走和坐姿舒適度。這個(gè)坐姿拉伸動(dòng)作無(wú)需起身，安全性更高。?

操作步驟：?

坐在床上或輪椅上（輪椅需固定剎車(chē)），雙腿自然伸直；?

膝關(guān)節(jié)拉伸：緩慢彎曲左側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿后側(cè)，輕輕向身體方向拉，感受膝蓋后側(cè)有牽拉感，保持 20 秒，換右側(cè)重復(fù)；?

髖關(guān)節(jié)拉伸：向左側(cè)側(cè)身，右腿屈膝跨過(guò)左腿，右手扶住右膝外側(cè)，輕輕向左側(cè)按壓，感受右側(cè)髖關(guān)節(jié)放松，保持 15 秒，換左側(cè)重復(fù)。?

注意：?

若腿部無(wú)法自主彎曲，家屬可輕托患者膝蓋下方輔助，避免直接按壓膝關(guān)節(jié)前方，防止損傷。?

拉伸之外，這 3 點(diǎn)更要注意?

頻率把控：每天早晚各 1 次，每次 15-20 分鐘，單次拉伸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免肌肉疲勞；?

熱身先行：拉伸前可先用熱毛巾敷僵硬部位 10 分鐘，讓肌肉更易放松；?

動(dòng)態(tài)調(diào)整：隨著病情進(jìn)展，若某部位肌力明顯下降，可減少該部位拉伸幅度，重點(diǎn)維持未受累肌群的活動(dòng)度。?

需要提醒的是，拉伸僅能緩解不適、延緩功能退化，無(wú)法替代規(guī)范治療。若拉伸時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，一定要及時(shí)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)生，定制個(gè)性化方案。?

漸凍癥的病程里，每一點(diǎn) “舒服些” 的改變都格外珍貴。這些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，或許不能逆轉(zhuǎn)病情，卻能幫患者在僵硬中爭(zhēng)得一份舒展，讓穿衣服、翻身這些小事少些阻礙。家屬不妨陪著患者一起做，既是康復(fù)輔助，也是溫暖的陪伴 —— 畢竟對(duì)抗疾病的路上，舒服一點(diǎn)，就多一分堅(jiān)持的力量。