編者薦語(yǔ)：

國(guó)慶期間，Lucy老師會(huì)在10月2日、5日和8日安排3節(jié)公益課，在上海的練習(xí)者，可以聯(lián)系老師報(bào)名。以下是Lucy老師的學(xué)生分享的屬于她的阿湯故事，跟大家共勉！

以下文章來源于LUCY ASHTANGA SH，作者練瑜伽的Angela

Lucy老師有話說：阿斯湯加是一場(chǎng)向內(nèi)走的修行。Angela的這篇隨想記錄了一位練習(xí)者從身體到心靈的覺醒歷程——從焦慮中的嘗試，到三年中的堅(jiān)持與接納，最終在呼吸與體式的重復(fù)中，找到了與自我和解的節(jié)奏。

沒有標(biāo)榜高難度的體式，卻真切地傳遞出阿斯湯加作為“移動(dòng)冥想”的深刻力量。作為一名老師，我深受感動(dòng)，也無比認(rèn)同：瑜伽的真諦，正是在這樣的日常實(shí)踐中，溫柔回歸。

此文來自館內(nèi)會(huì)員Angela，在LAS五周年慶之際，回顧自己與阿斯湯加的結(jié)緣。

阿斯湯加：在一呼一吸間，與自己和解的三年

與瑜伽打交道其實(shí)已經(jīng)好多年了，起初的那些年更像是一場(chǎng)“任務(wù)式”的身體活動(dòng)——不定期的去教室跟著老師做些拉伸動(dòng)作，結(jié)束后只記得身體的酸痛與短暫舒展，從未想過墊子上的時(shí)光能與內(nèi)心產(chǎn)生深度聯(lián)結(jié)。

那時(shí)的瑜伽于我，不過是眾多健身方式里的一種，像跑步、跳繩一樣，目的簡(jiǎn)單到只是“動(dòng)一動(dòng)”，讓久坐的身體得到些許緩解。

改變發(fā)生在2022年，口罩事件帶來的混亂，像一塊巨石砸進(jìn)了原本平穩(wěn)的日子。

隨時(shí)隨地響起的電話，從早到晚的禁錮在隔離衣里的采樣，空無一人、熟悉又恍惚隔世的街道，工作節(jié)奏被打亂，出門的自由被限制，無形的焦慮像藤蔓一樣纏繞上來。

最直觀的表現(xiàn)就是失眠——躺在黑暗里，大腦卻異常清醒，白天的擔(dān)憂、對(duì)未來的不確定，一樁樁、一件件在腦海里反復(fù)盤旋，勉強(qiáng)入睡醒來發(fā)現(xiàn)天卻還是黑的。

就在那時(shí)，無意中看見 Keep 上的阿斯湯加練習(xí)視頻，反正醒了睡不著，反正天還沒亮，抱著“醒著也是醒著，不如起來動(dòng)動(dòng)”的心態(tài)，我第一次跟著視頻練習(xí)阿斯湯加的初級(jí)序列。

和以往接觸的溫和瑜伽不同，阿斯湯加從一開始就帶著“儀式感”——固定的拜日式A、拜日式B，接著是站立序列、前屈、扭轉(zhuǎn)、后彎，每一個(gè)體式都要配合特定的呼吸節(jié)奏，吸氣時(shí)伸展，呼氣時(shí)加深。

最初的練習(xí)堪稱“狼狽”：拜日式練到一半就氣喘吁吁，加強(qiáng)背部伸展式前屈只能停在一半，站立腿上提左搖右晃，站立半蓮花起來后頭昏眼花眼前發(fā)黑，船式腿根本抬不起來……更別提配合呼吸了——往往體式還沒做好，呼吸就已經(jīng)亂了，停下來大口喘氣時(shí)，只覺得挫敗又無力。

但奇怪的是，練習(xí)完之后，雖然身體酸痛，心里的煩躁卻好像淡了一點(diǎn)，對(duì)第二天的練習(xí)還有一些些期待。接下來的日子里，每次在凌晨的黑暗中醒來，我就靜靜的起床，鋪上瑜伽墊開始練習(xí)。

最初的時(shí)間里，最大的挑戰(zhàn)是呼吸，練習(xí)一會(huì)兒呼吸就開始急促，于是體式跟著亂，然后又要重新調(diào)整呼吸與體式的配合。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，漸漸的，拜日式不那么累了，可以中間不用休息的練完五遍 A 五遍 B 了，練習(xí)也變得更專注了。

當(dāng)我全神貫注地感受手掌在地面的支撐、腿后側(cè)的伸展、腰腹的扭轉(zhuǎn)時(shí)，那些關(guān)于“電話什么時(shí)候會(huì)突然響起”“今天會(huì)遇到什么問題”“口罩什么時(shí)候能摘”的焦慮，竟然暫時(shí)從腦海里消失了。

阿斯湯加最特別的地方，在于它的“重復(fù)性”。一級(jí)序列的體式是固定的，每天練習(xí)的內(nèi)容幾乎一樣，這種重復(fù)在一開始讓我覺得枯燥，但練得越久，越能在重復(fù)中感受到身體的變化。

拜日式可以連續(xù)做完了，站立腿上提可以站穩(wěn)了，站立半蓮花起來后不用蹲一會(huì)兒緩解頭暈了，馬里奇 D 可以扣上手了……

每當(dāng)完成一級(jí)序列的所有體式，躺倒在墊子上做挺尸式時(shí)，那種身體的通透感和內(nèi)心的平靜，是過去從未有過的——沒有焦慮，沒有雜念，只覺得自己像一片羽毛，輕輕落在地面上，整個(gè)世界都安靜了。

除了身體的變化，阿斯湯加教會(huì)我的，更多是“接納”。以前練習(xí)瑜伽，總想著“要做到標(biāo)準(zhǔn)體式”，做不到就會(huì)覺得自己“不夠好”，很沮喪。

但在阿斯湯加的練習(xí)里，我慢慢明白，每個(gè)人的身體條件不同，不必和別人比，也不必和“理想中的自己”比，只需要關(guān)注“當(dāng)下的自己”——今天身體僵硬，那就少加深一點(diǎn)體式；今天狀態(tài)好，那就試著多保持一次呼吸。

這種“接納”慢慢從墊子上延伸到生活里——面對(duì)工作中的不順利，不再第一時(shí)間焦慮“我怎么又搞砸了”，而是冷靜下來想“接下來該怎么解決”；面對(duì)生活里的不確定性，不再反復(fù)糾結(jié)“會(huì)不會(huì)出問題”，而是告訴自己“先過好今天”。

接觸阿斯湯加的這段日子，像是給生活按下了慢放鍵——從最初跟著口令勉強(qiáng)串聯(lián)體式，到后來能在一呼一吸間感受肌肉的發(fā)力、脊柱的延展，那種身體與意識(shí)逐漸同頻的奇妙，讓我徹底愛上了這份「流動(dòng)的冥想」，每天的練習(xí)也成為了我生活的一部分。

因?yàn)閷?duì)阿斯湯加的熱愛，在口罩事件結(jié)束后，我決定走進(jìn)瑜伽教培的課堂：系統(tǒng)地觸摸瑜伽的脈絡(luò)，了解瑜伽的歷史和傳承，解讀呼吸與體式的關(guān)聯(lián)，從零開始真正學(xué)習(xí)阿斯湯加。

每一點(diǎn)收獲都讓我對(duì)“瑜伽”二字有了更立體的理解。教培于我，不是為了成為老師的“跳板”，而是給自己一個(gè)深入探索熱愛的機(jī)會(huì)，去讀懂瑜伽修習(xí)背后，關(guān)于身體、意識(shí)與生活的深層聯(lián)結(jié)。

在自我練習(xí)兩年之后，一次偶然的機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)了Lucy 老師的阿斯湯加教室。走進(jìn)Lucy老師的教室，最先被打動(dòng)的是那種松弛又專注的氛圍——沒有緊繃的壓迫感，卻能讓人自然而然地沉下心來。

Lucy老師的指導(dǎo)都特別“懂”人：她從來不會(huì)機(jī)械地糾正體式，而是會(huì)根據(jù)不同練習(xí)者的身體情況，給出一些有針對(duì)性的建議或口令。

我因?yàn)榧缧鋼p傷，左肩疼痛無法發(fā)力、活動(dòng)受限，很多體式難以完成，一度糾結(jié)于該徹底休息還是繼續(xù)練習(xí)——怕躺平后功虧一簣，又怕練習(xí)加重?fù)p傷。

Lucy 老師沒有讓我盲目停練，而是幫我調(diào)整了部分體式和細(xì)節(jié)，讓我能繼續(xù)練習(xí)。在她的教室里，在 lucy 老師和飛哥的指導(dǎo)和幫助下，不知不覺間已經(jīng)走過了一年多的時(shí)間，阿斯湯加不再是冷冰冰的體式串聯(lián)，更像是一場(chǎng)和自己對(duì)話的旅程。

現(xiàn)在每次走進(jìn)這個(gè)教室，都像回到了一個(gè)能讓人安心沉淀的小角落，在這里，練的是阿斯湯加，收獲的卻是比體式更珍貴的，與自己相處的溫柔力量。

有人說，阿斯湯加是“移動(dòng)的冥想”，我深以為然。它不是簡(jiǎn)單的身體鍛煉，而是通過一呼一吸、一個(gè)個(gè)體式，讓我們?cè)诿β档纳罾铮业揭粋€(gè)與自己對(duì)話的機(jī)會(huì)。

在練習(xí)阿斯湯加的這三年里，我不僅收獲了更健康的身體，更學(xué)會(huì)了與自己的焦慮和解，與生活的不確定性共處。

那些在墊子上流過的汗、克服的困難，最終都變成了內(nèi)心的力量——讓我明白，生活就像阿斯湯加的序列，有伸展也有彎曲，有輕松也有挑戰(zhàn)，但只要保持呼吸，一步一步慢慢來，總能找到屬于自己的節(jié)奏，在不慌不忙中，遇見更好的自己。