很多家長(zhǎng)和老師總說(shuō)：“現(xiàn)在的孩子，怎么這么脆弱？一點(diǎn)壓力都受不了?！?/strong>

可臨床心理師看到的真相，卻是完全相反的：

那些陷入抑郁的青少年，往往不是扛不住，而是扛得太久、太用力。

他們不是軟弱，而是用驚人的意志力，在無(wú)人看見(jiàn)的地方，默默吞下所有委屈、焦慮、自我懷疑，然后告訴自己：

“再忍一忍就好了?！?/p>

“別人都行，我為什么不行？”

“說(shuō)出來(lái)，就是給父母添麻煩。”

從業(yè)7年，我陪伴過(guò)136位青少年走過(guò)抑郁的幽谷。他們中，有年級(jí)前十卻深夜痛哭的學(xué)生，有表面陽(yáng)光卻割腕自殘的班長(zhǎng)，有被夸“懂事”卻早已情感麻木的孩子。

他們共同的特點(diǎn)，不是“抗壓能力差”，而是—

>把情緒當(dāng)敵人，把忍耐當(dāng)美德，把求助當(dāng)恥辱。

抑郁，是“意志力過(guò)度使用”的結(jié)果

很多人以為抑郁是“想太多”、“矯情”、“懶”，但心理學(xué)研究告訴我們：

抑郁的核心機(jī)制，是情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)的崩潰。

健康的人，會(huì)在難過(guò)時(shí)哭、在憤怒時(shí)喊、在疲憊時(shí)休息、在無(wú)助時(shí)求助——這是自然的情緒流動(dòng)。

而抑郁的青少年，往往從小就被訓(xùn)練成：

考砸了不能哭，要“堅(jiān)強(qiáng)”；

被欺負(fù)了不能說(shuō)，要“懂事”；

心里難受不能講，要“別讓爸媽擔(dān)心”。

于是，他們發(fā)展出一套精密的“情緒鎮(zhèn)壓系統(tǒng)”：

悲傷？壓下去。

焦慮？藏起來(lái)。

委屈？吞進(jìn)肚子里。

心理學(xué)稱之為“抑制策略”——通過(guò)強(qiáng)行控制情緒表達(dá)，來(lái)符合外界期待。短期有效，長(zhǎng)期致命。

因?yàn)槊恳淮螇阂?，都在消耗巨大的心理能量。就像一臺(tái)持續(xù)超頻運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦，終有一天會(huì)死機(jī)。

01

他們最怕的，不是痛苦，而是 “不夠好”

許多抑郁青少年內(nèi)心都住著一個(gè)“理想化自我”：

> “我必須完美。”

> “我不能讓父母失望?！?/p>

> “我哭，就是失敗?！?/p>

這個(gè)“理想自我”像一座金光閃閃的牢籠，讓他們不敢示弱、不敢求助、不敢停下。

社會(huì)文化也在推波助瀾：

學(xué)校表彰“帶病堅(jiān)持考試”的學(xué)生；

家長(zhǎng)炫耀“從不讓我操心”的孩子；

影視劇歌頌“打落牙齒和血吞”的英雄。

沒(méi)人教他們：

真正的強(qiáng)大，是允許自己脆弱。

真正的勇敢，是敢于說(shuō)出“我撐不住了”。

??當(dāng)“忍耐”失效，身體就開(kāi)始報(bào)警

很多孩子直到胃痛、頭痛、失眠、暴瘦、厭食，才被帶到診室。

他們不是“裝病”，而是進(jìn)入了心理學(xué)所說(shuō)的“軀體化反應(yīng)”階段：

> 內(nèi)心無(wú)法承受的情緒，轉(zhuǎn)化成了身體的癥狀。

因?yàn)樵谶@個(gè)世界里，“我心情不好”可能被忽視，但“我胃痛到吐”才會(huì)被重視。

這不是矯情，是無(wú)意識(shí)的求救信號(hào)。

02

康復(fù)的第一步，是允許自己“不堅(jiān)強(qiáng)”

如果你是那個(gè)正在抑郁中的少年：

請(qǐng)記住——

你不是軟弱，你只是太累了。

你不是失敗，你只是需要休息。

你不是負(fù)擔(dān)，你值得被接住。

卸下鎧甲，不是墮落，而是重生。

給家長(zhǎng)和老師的提醒：

1.別再說(shuō)“你要堅(jiān)強(qiáng)” —— 改說(shuō)：“累了就說(shuō)，我在這里?！?/strong>

2.別只問(wèn)成績(jī) —— 多問(wèn)：“你今天開(kāi)心嗎？有什么想說(shuō)的？”

3.別把求助當(dāng)恥辱 —— 幫孩子建立支持網(wǎng)：朋友、老師、心理咨詢師，都是安全港。

4.關(guān)注身體信號(hào) —— 長(zhǎng)期頭痛、失眠、食欲驟變，可能是心理在呼救。

5.示范脆弱 —— 讓孩子知道：大人也會(huì)累、也會(huì)哭、也需要幫助。

03

最后的話：

那些在深夜蜷縮在被窩里無(wú)聲流淚的孩子，

那些在成績(jī)單下發(fā)前手心冒汗的孩子，

那些笑著說(shuō)“沒(méi)事”卻早已心力交瘁的孩子—

你們不是不夠好，

你們只是太早學(xué)會(huì)了“完美”，

卻還沒(méi)學(xué)會(huì)“放過(guò)自己”。

真正的成長(zhǎng)，不是永不跌倒，

而是跌倒后，敢喊疼，敢伸手，敢讓人扶你一把。

你不需要一個(gè)人扛下整個(gè)世界。

我們都在這里，等你慢慢來(lái)，等你開(kāi)口說(shuō)：

“我累了，能抱抱我嗎？”

抑郁自助指南：走出陰霾，找回快樂(lè)人生

目前，認(rèn)知行為療法是比較主流的抑郁癥的心理治療方法，它的主要作用是對(duì)患者的不合理認(rèn)知問(wèn)題進(jìn)行修正和改變。

比如，一個(gè)人認(rèn)為自己什么事都做不到，自我評(píng)價(jià)極低，那么這種療法就是幫助修正患者覺(jué)得自己“很差”的這種想法。

為了幫助更多的抑郁癥患者進(jìn)行自助，鏡子心理聯(lián)合普華心理，攜手美國(guó)認(rèn)知治療學(xué)院認(rèn)證認(rèn)知行為心理治療師、培訓(xùn)師、督導(dǎo)師楊發(fā)輝博士、北京大學(xué)季靖博士、廣州腦科醫(yī)院心身科主任羅新妮博士、德國(guó)哥廷根大學(xué)博士/波恩大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士后胡雯博士四位資深的心理專(zhuān)家，推出了音頻課程“抑郁癥自助：走出負(fù)面情緒，找回快樂(lè)人生”，采用認(rèn)知行為療法來(lái)幫助你改善認(rèn)知、走出抑郁。

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