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話說那天我正在悠閑地搬磚，后臺突然蹦出來一個粉絲的“靈魂拷問”：“大佬，我每天騎多久自行車才能變成又瘦又帥又不禿頭的追風少年？”

我盯著屏幕陷入了沉思……這個問題堪比“我每天吃幾碗飯才能變成億萬富翁”??！

于是我今天決定認真（假裝）和大家探討一下這個深奧的問題。

1.你是哪種騎友？

在回答“騎多久”之前，得先問問你自己：你騎車是為了啥？

-通勤黨：“我就是上個班，為什么要思考人生？”

-健身黨：“燃燒我的卡路里！”

-休閑黨：“吹吹風看看景，順便發(fā)個朋友圈”

-大神黨：“我不是在騎車，就是在騎車的路上”

2.科學說：不用太久，但得堅持

世界衛(wèi)生組織（WHO）和各大健康機構基本都建議：成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動。

換算成騎車：

-每天騎30分鐘，每周5天→完美達標

-每天騎20分鐘，那就需要……數(shù)學是體育老師教的本人表示算不過來

但注意啦！這里說的是“中等強度”，啥意思？就是你騎到微微喘氣但還能哼周杰倫的歌的程度。如果你騎得輕松到能唱完一整首《以父之名》……朋友，你這是在遛車不是騎車啊！

3.那么問題來了：到底騎多久？

-新手小白：別一上來就狂飆20公里！從每天15-30分鐘開始，讓屁股和身體適應一下（否則第二天你會恨我的）

-普通健身：每天30-60分鐘是最佳區(qū)間，減脂健身效果杠杠的

-大佬級別：您隨意……不過記得每周留出1-2天休息，否則膝蓋和前列腺可能會提出抗議

4.來自禿頭的溫馨提示

聽說你們擔心騎車禿頭？科學研究表示：適當騎車不禿頭，過度運動才可能影響發(fā)際線！

所以如果你每天瘋狂騎行4小時還不休息……那么你可能不會禿頭，但可能會……廢掉。

5.最終答案（假裝嚴肅）

綜合各類科學建議（和我瞎編的經(jīng)驗）：

-想保持健康：每天30分鐘左右，勻速騎行

-想減肥減脂：每天45-60分鐘，可以加入一些間歇性沖刺

-想?yún)⒓迎h(huán)法：……醒醒，先起床騎車好嗎？

最重要的是：傾聽身體的聲音！如果膝蓋疼痛、屁股炸裂、感覺身體被掏空……那就休息！休息！休息！

最后說一句：騎車是為了快樂和健康，不是給自己上刑哦！

互動時間到！

各位騎友，你們平時每天騎多久？有沒有因為騎車過度而“廢掉”的經(jīng)歷？（說出來讓大家開心一下）

歡迎在評論區(qū)分享你的“血淚經(jīng)驗”or“獨家秘籍”，點贊最高的朋友將獲得……我的膝蓋一雙?。ò]哦親）

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