老張今年六十出頭，是個老實巴交的退休電工，最近可被“難言之隱”折磨壞了。

他半年前查出馬尾神經(jīng)損傷，大小便一直不太順暢，尤其是排便困難，總覺得肛門下墜，想拉又拉不出來，一蹲就是半個多小時，腿都麻了還解不痛快。

有時候好不容易有點便意，跑到廁所卻只能排出幾顆“羊糞蛋”，肛門還總感覺脹脹的，坐也坐不安穩(wěn)。老伴兒說他整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣的。

后來聽鄰居說多吃辣的能刺激腸道，他就頓頓加辣椒醬，結果呢？

便秘沒好轉(zhuǎn)，肛門下墜和灼痛感反而更明顯了，每次上廁所都像受刑一樣。咋想通便反而更難受了呢？

那問題來了，為啥吃辣反而加重排便困難和下墜感？

從中醫(yī)理論來講，馬尾神經(jīng)損傷后出現(xiàn)的排便無力、肛門墜脹，多屬氣虛下陷兼有濕熱瘀阻。

本虛是脾腎氣虛，推動無力，腸道傳輸功能下降，導致大便滯留；標實則是局部氣滯血瘀，或有濕熱下注，堵塞肛腸，造成里急后重、肛門墜脹。

辣椒這類辛辣食物，性味辛熱，走竄性強，雖然短期似乎能刺激腸道，但長期過量食用反而容易助濕生熱，濕熱下注至直腸肛門，加重局部氣血瘀滯，就像一團火燒著瘀堵的地方，不但沒通便，反而讓墜脹感、灼痛感更嚴重。

尤其像老張這樣本身氣虛的人，吃辣過度更會耗傷氣陰，導致腸燥更加推不動，形成惡性循環(huán)。

所以盧大夫常提醒患者：有排便困難和肛門下墜的朋友，盡量少吃辛辣。如果真想促進排便，可以選擇其他溫和的方法，比如飲食中增加纖維素豐富的蔬菜水果，配合一些補氣潤腸的食材，如白術、蜂蜜等，才能既通便又不傷正氣。

話說回來，除了少吃辛辣，還有哪些習慣得改呢？

第一個習慣，就是別久坐、久蹲廁所

有些患者總覺得“我再蹲一會就能拉出來了”，結果一蹲就是半小時，腿麻了都不愿意起來。其實這樣特別不好！長時間保持排便體位，尤其在馬桶上久坐、久蹲，會加重盆底肌肉疲勞和肛門局部淤血，導致下墜感更明顯，甚至誘發(fā)痔瘡。盧大夫建議，每次排便盡量控制在10分鐘以內(nèi)，如果解不出就起來休息一下，走走動動，喝點溫水，等有明顯便意再嘗試。平時也要避免長時間坐著，每隔一小時起身活動五分鐘，讓氣血循環(huán)更暢通。

第二個習慣，是別忽視便意、習慣憋便

很多人因為工作忙、場合不方便，或害怕疼痛，有便意也習慣性忍著。但這會導致大便在腸道內(nèi)停留過久，水分被反復吸收，變得更加干硬難排。同時，直腸持續(xù)受壓迫，也會加重肛門下墜和脹滿感。盧大夫提醒，有便意就要及時響應，養(yǎng)成良好的排便節(jié)律，比如每天固定時段嘗試排便（如早晨飯后），即使沒有便意也可稍坐片刻，幫助身體逐漸建立排便反射。

第三個習慣，是別一味依賴瀉藥

有些人一遇到排便困難就吃瀉藥，開始時似乎有用，時間長了腸道反而產(chǎn)生依賴，自主蠕動功能更差，不用藥就完全拉不出來，形成“瀉藥結腸”。這就像總靠別人推車，自己的車輪反而生銹轉(zhuǎn)不動了。

盧大夫建議，應在醫(yī)生指導下合理使用藥物，更多通過飲食調(diào)整（如增加膳食纖維、充足飲水）、腹部按摩、適度運動（如散步、提肛運動）來改善腸動力，從根本上恢復腸腑功能。

盧大夫總是說：身體是自己的，要學會聽懂它的“呼救聲”。馬尾神經(jīng)損傷后的恢復是場“持久戰(zhàn)”，不必心急，更不要亂試偏方。慢慢調(diào)養(yǎng)，避免這些不良習慣，配合醫(yī)生治療，很多癥狀是能夠緩解的。咱們一起努力，讓身體一天比一天輕松！