你關(guān)注過自己的體型嗎？

你的體重健康嗎？

9月是

“全民健康生活方式月”

中國天氣聯(lián)合

中國疾病預(yù)防控制中心

慢性非傳染性疾病

預(yù)防控制中心

共同推出了

全國肥胖率分布地圖

北胖南瘦

我國哪里肥胖率等級最高？

說到肥胖一定會提到身體質(zhì)量指數(shù)，就是我們常說的BMI。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是衡量肥胖的一個指標(biāo)，它是用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方得到的指數(shù)。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

根據(jù)中國成人（18歲及以上）體重標(biāo)準(zhǔn)：

低體重：BMI<18.5

正常體重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

如果你的BMI指標(biāo)在18.5-24區(qū)間，那么恭喜你初步符合健康體重標(biāo)準(zhǔn)。

不過，更為專業(yè)評判是否肥胖還要借助于腰圍、臀圍、腰臀圍比。這會讓一些“隱形”的超標(biāo)人群顯現(xiàn)出來。例如一些人四肢纖瘦，體重達標(biāo)，但是肚子大也需要警惕。因為當(dāng)男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米，就屬于腹型肥胖，也叫作“中心性肥胖”，它提示你內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，該注意健康了。

根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查結(jié)果，全國肥胖率分布地圖將全國31個省（區(qū)、市）按成年人（≥18歲）肥胖（BMI≥28）占比人群情況，由低到高排列后，劃分為五個等級。顏色越深的區(qū)域，肥胖率越高。

北京、天津、河北、山東等地是肥胖率最高的幾個省份，每五人中就有一人肥胖。而相應(yīng)的低肥胖區(qū)域分別是湖南、江西、廣東、廣西、青海、寧夏，平均十個人當(dāng)中有一人肥胖。

不看不知道

沈陽的肥胖率

已經(jīng)是最高等級了！

肥胖

不僅僅是因為吃得多

總體來說，北方地區(qū)的肥胖率普遍高于南方，這似乎與不少人的印象相符，北方人多高大壯碩，南方人多瘦小。

而導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多！它藏在了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境等等因素里。

氣候的差異也會影響到人們的膳食模式。為了應(yīng)對寒冷的冬季，北方的居民膳食中饅頭、面條、餃子等高碳水，以及紅燒肉、燉菜、油炸食品等高脂肪含量食物占比相對較高。這些食物飽腹感強，能幫助人們御寒，但同時也提供更多的能量，能量一超標(biāo)就容易導(dǎo)致肥胖。而南方地區(qū)往往以稻米為主食，同樣大小一碗米飯，相比一碗面熱量更低。此外，漫長的夏季讓人們追求飲食的清淡，葷素平衡，這對控制體重來說無疑又是一種助力。

秋風(fēng)送爽

9月健康運動正當(dāng)時

運動無疑是科學(xué)減肥最有效、健康的途徑。它不僅能消耗大量熱量，幫助我們?nèi)贾?、減重，更能從根本上提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體即使在靜止時也能消耗更多能量，從而養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。

夏季，炎熱天氣下，大家運動的興致不高。不過，進入9月之后，早晚時段更涼爽。秋高氣爽的好天氣增多，大家可以趁著黃金時段一起動起來。

結(jié)合國家氣候中心9月氣候預(yù)測，今年9月，冷空氣活動將使得北方天氣轉(zhuǎn)涼，但白天大部地區(qū)仍感覺溫暖舒適，特別是內(nèi)蒙古中部和西北部、新疆中南部等地在本月降水偏少，多為秋高氣爽的好天氣。白天適宜徒步、登山、騎行、慢跑等戶外鍛煉活動。而夜間氣溫下降，早晚晝夜溫差明顯加大，鍛煉時建議選擇多層著裝，衣服既要保暖也要透氣，隨時調(diào)整，以防感冒。

這個時節(jié)冷空氣開始逐步向南滲透，暖濕氣流與干冷氣團交匯帶逐步移動到華北至西北區(qū)域，容易形成秋雨。因此預(yù)計這個九月內(nèi)蒙古西南部局部、西北地區(qū)東部、華北等地降水將會偏多，存在強降雨及連陰雨天氣。大家運動鍛煉前要及時關(guān)注天氣變化，陰雨天氣建議選擇居家鍛煉或室內(nèi)運動。

最后

小編為大家奉上

“九月健康管理小貼士”

定期測量體重并做好記錄，根據(jù)體重變化及時調(diào)整飲食與運動策略，維持健康體態(tài)；

保證每日7-8小時的睡眠，充足睡眠有助于調(diào)節(jié)機體瘦素與饑餓素的平衡，既能提升運動效果，也能增強免疫力。

樂享沈陽、沈報融媒編輯：劉戀

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