很多人練拳，總抱著 “笨鳥先飛” 的想法，每天雷打不動(dòng)練夠 2 小時(shí)，可幾年下來，要么動(dòng)作越練越僵，要么練出一身勞損，甚至慢慢沒了興致，把拳 “練廢” 了。

其實(shí)不是你不夠努力，而是沒摸透內(nèi)家拳的核心 ——光 “苦練” 不夠，還得會(huì) “玩拳”、懂 “養(yǎng)拳”。就像老拳師說的：“拳是活的，不是死練出來的。得用腦子玩，用生活養(yǎng)，才能讓功夫上身，讓拳術(shù)跟著你長(zhǎng)?！?/p>

別再 “死練” 了！內(nèi)家拳的精髓，藏在 “玩拳” 里

一提 “練拳”，很多人想到的是汗流浹背、咬牙堅(jiān)持，可內(nèi)家拳偏偏講究 “練拳要像玩游戲”—— 不是吊兒郎當(dāng)應(yīng)付，而是帶著輕松的心態(tài)去琢磨、去感受，這就是 “玩拳”。

孔子說 “學(xué)而不思則罔”，練拳也是一個(gè)道理：“練” 是下苦功，“玩” 是多琢磨，光練不玩，動(dòng)作再標(biāo)準(zhǔn)也是 “花架子”，只有邊練邊玩，才能找到勁、悟到理。

怎么才算 “玩拳”？這 3 個(gè)方法，幫你跳出 “死練” 的坑：

1. 沒場(chǎng)地？“腦子練拳” 也是玩

很多人說 “沒時(shí)間練拳”“沒地方站樁”，其實(shí) “玩拳” 根本不受限 —— 排隊(duì)時(shí)、等車時(shí)、睡前躺著，都能在腦子里 “過拳”。

比如打太極時(shí)，不用真的抬手抬腳，就閉著眼想：起勢(shì)時(shí)怎么松肩沉胯，云手時(shí)重心怎么轉(zhuǎn)移，棚勁怎么從腳底傳到指尖。這種 “腦子練拳”，比硬練更能找到感覺 —— 因?yàn)闆]有身體的僵硬干擾，更容易專注在 “勁路” 上，等再實(shí)際打拳時(shí)，動(dòng)作自然就順了。

老拳師常說 “拳打臥牛之地”，其實(shí)真正的 “臥牛之地”，在自己腦子里。

2. 練的時(shí)候別 “繃著”，要 “晃著找感覺”

很多人一練拳就全身緊繃，生怕動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果越練越累。其實(shí) “玩拳” 要的就是放松 —— 站樁時(shí)別僵著，慢慢晃一晃，感受重心在腳底的變化；打拳時(shí)別刻意控制，讓胳膊腿跟著勁走，像小孩子玩玩具一樣，認(rèn)真但不緊張。

內(nèi)家拳求的是 “虛靈”，一緊張，氣就滯了，勁就斷了。你試試：練拳時(shí)先晃 30 秒，讓肩膀、腰胯都松下來，再慢慢打，反而能找到 “行云流水” 的感覺。這種 “晃著找感覺”，就是 “行意”，也是 “玩拳” 的核心 —— 不跟身體較勁，才能悟到拳里的巧勁。

3. 別總想著 “出功夫”，越功利越練不成

很多人練拳總急著 “出勁”“能打”，每天琢磨怎么練得更狠，結(jié)果把自己練得焦慮又疲憊?？?“玩拳” 最忌功利心 —— 就像小孩子玩游戲，不是為了 “贏”，而是為了 “開心”“投入”，這種放松的心態(tài)，反而能讓你更快悟到拳理。

內(nèi)家拳是 “心態(tài)對(duì)了，勁才對(duì)”：你不執(zhí)著于 “出功夫”，身體才能松下來；你不焦慮 “進(jìn)步慢”，心意才能合到一處。反而有時(shí)候，你邊練邊琢磨 “這個(gè)動(dòng)作怎么能更舒服”“這個(gè)勁怎么能更順”，不知不覺就 “頓悟” 了 —— 可能是打拳時(shí)突然覺得腳底有根了，也可能是站樁時(shí)突然覺得氣通了，這就是 “玩拳” 的妙處。

練拳容易養(yǎng)拳難！做好這 4 點(diǎn)，讓你的拳術(shù) “活” 一輩子

很多人能 “練會(huì)” 拳，卻不能 “養(yǎng)好” 拳 —— 有的人練個(gè)三五年，動(dòng)作就變形了；有的人一停練，功夫就退回去了；還有的人越練身體越差，最后不得不放棄。

其實(shí)拳術(shù)就像植物，“練” 是播種，“養(yǎng)” 是澆水施肥，只有會(huì)養(yǎng)，才能讓拳術(shù)的 “生命之樹” 長(zhǎng)青。怎么 “養(yǎng)拳”？這 4 個(gè)方法，比硬練更重要：

1. 別滿足于 “會(huì)了”，要 “不斷進(jìn)取”

很多人練拳，覺得 “動(dòng)作會(huì)了”“套路熟了” 就夠了，不再琢磨怎么練得更精、悟得更深，結(jié)果拳術(shù)越練越 “淺”，慢慢就 “廢” 了。

老話說 “藝無止境”，“養(yǎng)拳” 第一步就是 “不滿足”：套路熟了，就琢磨每個(gè)動(dòng)作的 “勁路”；勁路找到了，就琢磨怎么 “由表及里”，把拳理融到身體里；自己練明白了，就和同道交流切磋，別固步自封。

就像練太極，剛開始可能只知道 “松”，練久了才明白 “松沉”“松透” 的區(qū)別；剛開始只知道 “棚捋擠按”，后來才悟到 “以柔克剛” 的道理。拳術(shù)是 “一層修一層悟”，不進(jìn)取，就會(huì)倒退。

2. 別只練 “動(dòng)作”，要 “鉆研理論”

很多人練拳是 “依樣畫葫蘆”，動(dòng)作學(xué)得像模像樣，卻不知道 “為什么要這么做”—— 比如練太極為什么要 “立身中正”？為什么要 “虛靈頂勁”？只練不悟，時(shí)間久了就會(huì)覺得 “沒味道”，慢慢就放棄了。

“養(yǎng)拳” 必須 “懂理”：每種拳術(shù)都有自己的思想理論，太極講 “陰陽”，形意講 “五行”，這些理論不是 “空話”，而是指導(dǎo)你練拳的 “根”。比如你懂了 “陰陽”，就知道打拳時(shí)要 “虛實(shí)結(jié)合”“剛?cè)嵯酀?jì)”，動(dòng)作就不會(huì)僵；你懂了 “松柔”，就知道生活中要避免 “無謂用力”，拳術(shù)才能和生活融到一起。

只練動(dòng)作是 “練形”，懂了理論才是 “練神”，形神都在，拳術(shù)才能長(zhǎng)久。

3. 別把 “練拳” 和 “生活” 分開，要 “結(jié)合生活養(yǎng)拳”

很多人練拳是 “到點(diǎn)才練”—— 站樁時(shí)是 “練拳的人”，吃完飯、上班時(shí)就忘了 “拳”，結(jié)果練了半天，功夫也上不了身。

“養(yǎng)拳” 的關(guān)鍵是 “人在拳中”：把拳理落實(shí)到生活里，隨時(shí)隨地都能養(yǎng)。比如：

排隊(duì)時(shí)，別僵著站，試試 “松肩沉胯”，感受腳底受力；

坐著辦公時(shí)，別含胸駝背，試試 “虛靈頂勁”，讓脊柱自然伸直；

走路時(shí)，別用勁蹬腿，試試 “邁步如貓行”，讓重心慢慢轉(zhuǎn)移。

太極拳要求 “松柔入靜”，生活中就別動(dòng)不動(dòng)就著急上火、用力較勁；內(nèi)家拳講 “氣順”，生活中就別熬夜、別暴飲暴食。生活習(xí)慣不悖于拳理，拳術(shù)才能跟著你長(zhǎng)—— 不是只有 “專門練拳” 的時(shí)間才叫 “練拳”，生活里的每一刻，都是 “養(yǎng)拳”。

4. 別只 “養(yǎng)拳”，更要 “修心養(yǎng)身”

有人說 “拳是身心的載體”，如果身體不好、心態(tài)不正，拳術(shù)再好也練不長(zhǎng)久。比如：

總熬夜、飲食不規(guī)律，身體虛了，站樁都站不穩(wěn)，怎么練拳？

總愛生氣、嫉妒、貪功利，心態(tài)亂了，練拳時(shí)心不靜，怎么悟拳理？

“養(yǎng)拳” 先 “養(yǎng)身心”：

身體上，別過勞也別過逸，規(guī)律作息、清淡飲食，避免六淫侵?jǐn)_（比如淋了雨及時(shí)暖身，夏天別貪涼）；

心態(tài)上，別驕橫、別狂妄，練拳時(shí) “心神安靜專一”，生活里 “不跟自己較勁”。

身心好了，拳術(shù)才有 “載體”，才能越練越順，越養(yǎng)越精。

很多人練拳覺得 “累”，是因?yàn)榘讶?dāng)成了 “體力勞動(dòng)”，而真正的內(nèi)家拳，是 “養(yǎng)精、氣、神” 的過程 —— 練拳時(shí)，全身放松，心不外想，神不外游，就像休息一樣，越練越舒服，越練越有精神。

不是 “苦練” 不對(duì)，而是 “只苦練” 不夠。內(nèi)家拳是 “悟” 出來的，不是 “熬” 出來的 —— 用 “玩拳” 的心態(tài)去琢磨，用 “養(yǎng)拳” 的方法去堅(jiān)持，不著急、不功利，才能讓拳術(shù)融入生活，讓功夫長(zhǎng)在身上。

下次練拳時(shí)，別先想著 “練夠多久”“動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)”，先晃一晃、松一松，試著 “玩” 一會(huì)兒 —— 可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前卡了很久的勁，突然就找到了；之前覺得累的動(dòng)作，突然就順了。

拳是活的，人也是活的。會(huì) “玩”、懂 “養(yǎng)”，才能讓拳術(shù)跟著你，一輩子都 “活” 著。

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