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Hihi早上好呀！今天想來跟大家聊點(diǎn)正經(jīng)的事兒——

更年期。

先別急著關(guān)掉推送！這可不只是媽媽輩的事，更關(guān)乎每一位女性。

還記得前不久小分隊(duì)發(fā)過一條視頻嗎？

嗚嗚嗚點(diǎn)贊和觀看都很少，希望大家都去看看

并幫我們一鍵三連呀～

當(dāng)時(shí)想做這個(gè)視頻就是因?yàn)榭吹?strong>那英在節(jié)目中大方展示更年期藥品的畫面。

“這有啥不能說的�！�

她這句話，真的給我當(dāng)頭一棒！

說實(shí)話，在這之前我從來沒認(rèn)真關(guān)注過“更年期”這個(gè)話題。

總覺得離自己很遠(yuǎn)，再加上從小到大，不管是影視劇還是生活中的調(diào)侃，好像都在把“更年期”變成一個(gè)貶義詞——總是和“脾氣暴躁”、“情緒化”綁在一起，它是許多女性難以啟齒的“私事”，一種需要默默忍受、自行消化“說不出來的痛”。

也可以說，在這種氛圍里待久了，我反而更想逃避談?wù)撨@件事。

直到那期節(jié)目之后，看過科普，我才猛然醒悟：原來這幾乎是每位女性人生旅途的必經(jīng)之路，但我們中的大多數(shù)人，卻在即將踏入或正行走其中時(shí)，對它一無所知，甚至閉口不談。

我們習(xí)慣說“更年期”，通常指的就是醫(yī)學(xué)上“圍絕經(jīng)期”這個(gè)階段的各種表現(xiàn)。

早在1994年，世衛(wèi)組織（WHO）就提議廢除“更年期”這一術(shù)語，推薦采用“圍絕經(jīng)期”一詞。

這種醒悟，在看完李靜的《看不見的更年期》后變得更加強(qiáng)烈。

某音、小某書上也有，強(qiáng)烈推薦大家都看看

節(jié)目里那些真實(shí)的分享讓我發(fā)現(xiàn)，這條名為“圍絕經(jīng)期”的“隧道”，我們終將一一走過，但卻有太多人是在毫無準(zhǔn)備的情況下摸黑前行。

但幸運(yùn)的是，其實(shí)很早就有人在討論了，現(xiàn)在也越來越多人敢大聲談?wù)撍恕?/p>

11年前，電影《我的早更女友》用輕松的方式把“早更”帶到我們面前。

韓劇《請回答1988》、《苦盡柑來遇見你》，豹子女士和愛純則是從第一人稱講述了這個(gè)過程中女性的痛苦。

雖然劇情看著想哭，卻為我們打開了一扇了解“更年期”的窗口。

《倫敦生活》里犀利且真實(shí)的對話，又讓充滿負(fù)面標(biāo)簽的“更年期”變成新活法。

這些作品與《看不見的更年期》一樣，都在努力地讓“看不見”的被看見、讓“不敢說”的被大聲討論。

它們共同完成了一場遲來的正名：這不是一種需要羞恥的疾病，而是一個(gè)值得被理解、被支持、被科學(xué)對待的自然生命階段。

今天，我也想和大家一起展開聊聊這個(gè)話題，為自己、為媽媽、為自己的女兒、為每一個(gè)她。

別怕，這不是什么洪水猛獸，只是一個(gè)需要我們認(rèn)真了解和準(zhǔn)備的生命新階段。

接下來就讓我們一起看看，這條人生必經(jīng)之路，該怎么“通關(guān)”吧！

圍絕經(jīng)期不可怕，但需認(rèn)真對待

前面也有提到，我們常說的“更年期”，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)更科學(xué)、更專業(yè)的術(shù)語——圍絕經(jīng)期指的是女性從生殖功能旺盛期過渡到絕經(jīng)后的整個(gè)生理階段，有開始、也有結(jié)束。

而“更年期”通常只是這個(gè)時(shí)期中的一個(gè)點(diǎn)，特指女性人生中的最后一次月

可以把圍絕經(jīng)期想象成我們?nèi)松械囊欢巍斑^渡高速”，這段路不是一瞬間就能開過去的，而是要經(jīng)歷很長一段時(shí)間——從開始出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、偶爾冒汗睡不著，到完全絕經(jīng)，可能長達(dá)好幾年，甚至十年。

“更年期”就是這段高速盡頭的一個(gè)“收費(fèi)站”，過了這個(gè)站，就代表著正式進(jìn)入下一個(gè)階段啦。

所以，它不是“病”，也不是什么“女性危機(jī)”，而是像青春期一樣自然存在的人生階段！

我們會長大、會變成熟，身體自然也會因此開啟下一個(gè)篇章。

就像《倫敦生活》里說的：“更年期是世界上最美好的事�！�

它傳遞出一種全新的視角：在這個(gè)階段，女性不再被社會單一標(biāo)準(zhǔn)束縛——不必非要苗條、性感、符合他人期待，也終于擺脫了月經(jīng)和生育帶來的“折磨”。

從某種程度來講，“圍絕經(jīng)期”的結(jié)束，反而意味著一種真正自由的開始。我們不再是任何人的標(biāo)簽，只是更自在、更通透的自己。

是不是一下子就覺得“圍絕經(jīng)期”不再可怕了？

不過我也想提醒大家，最近這幾年，因?yàn)閴毫Αh(huán)境各種因素疊加，圍絕經(jīng)期其實(shí)也在悄悄提前——也就是前面說到的“早更”。所以哪怕才30來歲，姐妹們也該提前了解起來！

也無需太焦慮，越是提前了解、做好準(zhǔn)備，越能從容應(yīng)對。

當(dāng)我們意識到身體正在進(jìn)入這個(gè)階段，就可以早早行動起來：咨詢醫(yī)生、調(diào)整飲食作息、保持適當(dāng)運(yùn)動……這些都能幫我們更平穩(wěn)地度過可能出現(xiàn)的各種癥狀。

前期準(zhǔn)備做得好，還能順帶預(yù)防一些遠(yuǎn)期的健康風(fēng)險(xiǎn)，比如骨質(zhì)疏松、心血管問題等等。

說到底，對自己好一點(diǎn)、提前規(guī)劃，才是真正為中年乃至老年的生活質(zhì)量做最靠譜的投資。

全面了解可能會遇到的挑戰(zhàn)

要判斷自己是否進(jìn)入圍絕經(jīng)期，可以從身心兩方面的變化入手。
李靜在《看不見的更年期》第一期節(jié)目中，不僅勇敢分享了自己的親身經(jīng)歷：

也科普了許多女性都可能遇到的典型癥狀：

我們可以從以下兩個(gè)方面進(jìn)行初步自我觀察和判斷：

?生理上常見的“信號”

1??血管舒縮：典型表現(xiàn)為突發(fā)性潮熱、盜汗，動不動就一股熱浪沖上臉和胸口，尤其常見于夜間，易導(dǎo)致睡眠中斷。

2??月經(jīng)改變：周期變得不規(guī)律，要么好久不來，要么一來就不走，出血量也忽大忽小，徹底放飛“自我”，直至最終停經(jīng)。

3??睡眠障礙：入睡困難、睡眠淺或早醒等現(xiàn)象頻發(fā)，而且醒來就再也睡不著，導(dǎo)致白天整個(gè)人都很乏。

4??骨骼與關(guān)節(jié)不適：可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛，且骨質(zhì)流失速度加快，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)上升。

5??心血管癥狀：部分女性會感到心慌、心悸，比如有時(shí)候明明安靜坐著，心臟卻突然“咚咚咚”加速狂跳，像跑了百米沖刺。

6??泌尿生殖系統(tǒng)變化：容易尿頻、尿急，甚至憋不住尿。私密處也可能出現(xiàn)干澀、疼痛等情況。

?心理及情緒的“波動”

1??情緒波動：易出現(xiàn)煩躁、易怒、情緒低落或難以自控的情緒起伏，比如一秒前還很平靜，下一秒就因?yàn)橐稽c(diǎn)小事煩躁、易怒、想哭，情緒波動自己都控制不住。

2??焦慮和抑郁傾向：會莫名感到擔(dān)心、緊張，或者情緒低落、對以前喜歡的事情提不起興趣，甚至有一些抑郁傾向。

3??認(rèn)知功能暫時(shí)性下降：主要表現(xiàn)為記憶力減退、話到嘴邊就想不起來、注意力難以集中、經(jīng)常丟三落四，形象點(diǎn)來說就是感覺腦子像蒙了一層霧。

4??自我認(rèn)同感降低：因?yàn)樯眢w的一系列變化和“腦霧”的影響，會覺得自己“變笨了”、“沒用了”，對自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑。

請記住，出現(xiàn)這些癥狀不是因?yàn)槟恪俺C情”或“性格變差”，而是激素水平變化帶來的真實(shí)生理反應(yīng)，它直接影響了我們的大腦和身體，所以不要自責(zé)！

充分了解圍絕經(jīng)期后，我們就可以更從容地去尋找應(yīng)對方法，平穩(wěn)度過這個(gè)階段。

劃重點(diǎn)：你不是一個(gè)人在經(jīng)歷這些！

如何應(yīng)對？

不沉默、不逃避、不退縮！

要是不確定自己是否真的進(jìn)入圍絕經(jīng)期或已經(jīng)意識到了，但不知道要怎么應(yīng)對……這時(shí)該怎么辦？

先說最重要的一點(diǎn)：別硬扛，別沉默！

有多少女性一輩子都在忍！

也別諱疾忌醫(yī)，很多女性在進(jìn)入圍絕經(jīng)期后都誤以為是自己心理出現(xiàn)問題，從而獨(dú)自焦慮、盲目調(diào)整，甚至錯過了科學(xué)干預(yù)的最佳時(shí)機(jī)。

所以，第一步，也是最重要的一步：尋求專業(yè)人士的幫助。

可以到醫(yī)院掛婦科或內(nèi)分泌科，主動咨詢醫(yī)生、做一次性激素六項(xiàng)檢查，這是判斷女性更年期的重要參考之一。

現(xiàn)在也有專門的更年期門診和科學(xué)的治療方法——激素代替療法（國內(nèi)也稱之為絕經(jīng)激素療法，MHT）。

這是在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)和定期監(jiān)測下的安全治療方案，能夠有效緩解諸多不適并預(yù)防遠(yuǎn)期健康風(fēng)險(xiǎn)，大可以放心去咨詢和接受科學(xué)干預(yù)。

換句話來說，就是要重視身體發(fā)出的信號，越早采取行動，越能有效緩解短期不適，更能顯著降低未來可能會發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，長遠(yuǎn)提升生活質(zhì)量~

第二步，盡可能調(diào)整生活方式。

正如《看不見的更年期》所說：“好好生活，就是療愈”。

我們不需要節(jié)食、吃素，把自己變成另一個(gè)人。

可以從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中改善。

1??飲食調(diào)整：增加鈣、維生素D、豆制品攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)減少咖啡因、酒精及辛辣食物的攝入，以緩解潮熱、保護(hù)骨骼健康。

2??規(guī)律運(yùn)動：結(jié)合力量訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶）預(yù)防肌肉流失和骨質(zhì)疏松，并配合有氧運(yùn)動（如快走、游泳、瑜伽）改善情緒、提升心血管功能及睡眠質(zhì)量。

3??建立良好睡眠習(xí)慣：營造安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，建立固定的入睡儀式，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)可通過冥想或深呼吸幫助放松入睡。

4??情緒管理：通過正念冥想、寫日記、與人傾訴等方式舒緩情緒，學(xué)會識別并接納情緒波動，必要時(shí)尋求心理咨詢支持，避免自我責(zé)備。

5??維持社交與興趣活動：保持與親友的溝通和社交聯(lián)系，繼續(xù)投入自己感興趣的愛好或嘗試新事物，幫助轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)生活的意義感和掌控感。

6??主動溝通，爭取理解：與家人（尤其是伴侶和子女）坦誠溝通身體和情緒的變化，幫助他們理解這一階段的挑戰(zhàn)，共同營造支持型家庭環(huán)境。

這里要提醒一句，生活方式的調(diào)整雖無法完全消除所有癥狀，但可以顯著緩解不適、改善身心狀態(tài)，助力每一位進(jìn)入圍絕經(jīng)期的姐妹更從容、更健康地度過這一時(shí)期～

最后還想補(bǔ)充一點(diǎn)。

在寫這篇推送時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，除了之前提到的影視作品，其實(shí)現(xiàn)在還有不少關(guān)注圍絕經(jīng)期的書籍和播客，它們正在用溫暖、科學(xué)的方式講述這個(gè)階段女性的身心變化。

我整理了一份待看&待聽清單供大家參考。如果有更多推薦，也歡迎在評論區(qū)分享交流哦～

1

書籍推薦

· 《炙熱的你》

這本書的作者是希拉?德利茲，德國一位著名的婦科專家，也是著名的女性健康科普專家。她在這本書中用幽默風(fēng)趣的語言，生動而深度地科普了有關(guān)女性荷爾蒙、卵巢、子宮、乳房、骨骼與心臟的一切，對于更年期會有一個(gè)完整全面的認(rèn)識。

· 《更好更年期》

這部書的作者陳蓉女士是北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、也是婦科內(nèi)分泌方面的專家。這本書不僅僅科普更年期，也會從病人角度進(jìn)行探討。書中有大量的更年期婦女的案例，很得適合入門了解來閱讀。

2

播客推薦

燕外之意｜關(guān)于了不起的女性更年期的一切

這期播客通過深入剖析更年期，為聽眾呈現(xiàn)了一個(gè)關(guān)于這一時(shí)期獨(dú)特且全面的視角，并告訴我們怎樣更科學(xué)地去認(rèn)識女性自己。

所有女孩都可以去聽聽，也可以轉(zhuǎn)發(fā)給自己的媽媽～

看到有一種說法：“更年期的另一種翻譯，應(yīng)該是：the second spring（第二個(gè)春天）”。

是啊，圍絕經(jīng)期是女性生命中的一個(gè)新篇章，而非故事的結(jié)局。

通過科學(xué)的認(rèn)知、積極的應(yīng)對和社會的理解，完全可以將這段旅程從一場“默默的忍受”轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮巍胺e極的自我重塑”。

我們不必害怕，我們終將會渡過。

感謝像李靜這樣的講述者，讓我們知道這不是一場需要咬牙忍過去的考驗(yàn)，而是一個(gè)我們可以溫柔迎接的人生新階段，進(jìn)而有勇氣更好地關(guān)照自己與身邊的她。

愿大家都能更加輕松、平穩(wěn)地度過人生中的這一個(gè)時(shí)期。

好啦，今天的分享就到這～

希望能幫到大家，也歡迎姐妹們分享給每一位有需要的人。

你或你身邊的姐妹/親人經(jīng)歷過圍絕經(jīng)期嗎？

你對這一時(shí)期有什么感悟？

歡迎來聊聊呀！

圖、文：Ling

實(shí)習(xí)生：MAY

主編：PM

本文文字為原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺。

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這是我們一起啟程的第2714站，一起平穩(wěn)度過圍絕經(jīng)期。

我們不必害怕，你不是一個(gè)人在經(jīng)歷