上海
近日，有健友提問(wèn)：“為啥有些人每天跑步，卻一點(diǎn)也沒(méi)瘦？”
這個(gè)問(wèn)題，我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討：
我們知道，一個(gè)人變瘦的核心是遵守?zé)崃砍嘧址▌t，即確保每天消耗的熱量（活動(dòng)消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝等）＞每天攝入的熱量（一日吃的食物總熱量），制造適量的熱量缺口，一般是300-500大卡，身體有一定的饑餓感；熱量缺口不宜過(guò)大，避免影響身體健康。
做不到以上這一點(diǎn)，即便每天跑步（多指慢跑），也無(wú)法瘦下來(lái)；對(duì)于想瘦下來(lái)的朋友來(lái)說(shuō)，遵守?zé)崃砍嘧址▌t是核心，配合科學(xué)跑步：心率通常為最大心率的60%-80%（最大心率算法：220-年齡），每周跑3-4次，每次持續(xù)30-40分鐘，有效燃脂，提升減脂效率。
助力跑步建議：
1.做深蹲、硬拉、提踵等動(dòng)作，強(qiáng)化臀腿部力量，增加跑步步幅，提升跑步效率。
2.做高抬腿練習(xí)，有效提高跑步送髖技術(shù)，跑步更輕松。
3.大體重人群可以采用超慢跑或快走的形式，減少膝、踝關(guān)節(jié)的壓力。
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