早泄（PE）是眾多男性難以啟齒的痛。面對伴侶，心中的焦慮與尷尬只有自己知道。但請記住，你絕不是一個人在戰(zhàn)斗！這并非不治之癥，科學(xué)應(yīng)對是重返“性”福的關(guān)鍵第一步。

“還沒開始，就已經(jīng)結(jié)束了…”
“每次都是草草了事，感覺自己很失敗…”
“因為這件事，越來越害怕和伴侶親密…”

這些內(nèi)心獨白，是否也是你的真實寫照？據(jù)統(tǒng)計，近三分之一的男性在其一生中會遭遇早泄問題的困擾。這不僅僅關(guān)乎時間長短，更嚴(yán)重打擊了男性的自信和親密關(guān)系的和諧。

首先，如何判斷自己是“一時失常”還是“早泄”？

醫(yī)學(xué)上對早泄有明確的定義，通常參考以下三點（缺一不可）：

1. 從進(jìn)入陰道到射精的時間：幾乎總是在1分鐘以內(nèi)（原發(fā)性）；或顯著縮短，通常少于3分鐘（繼發(fā)性）。
2. 控制能力：總是或幾乎總是無法延遲射精。
3. 負(fù)面情緒：對自身造成消極的心理影響，如苦惱、憂慮、沮喪和/或逃避性生活。

如果你符合以上特征，那么接下來的內(nèi)容將對你至關(guān)重要。

別放棄！這些策略能幫你“破局”

基礎(chǔ)篇：行為訓(xùn)練與心理調(diào)整（可自行操作）

1.停-動技巧（Start-Stop Technique）：

• 方法：在獨自興奮或與伴侶同房時，當(dāng)你感覺到即將射精的強(qiáng)烈感覺時，立即停止所有刺激（包括動作和想象），等待30-60秒，待快感消退后再次開始。
• 目的：像鍛煉肌肉一樣，訓(xùn)練你的大腦和性反應(yīng)系統(tǒng)，學(xué)會識別并控制射精臨界點。

2.盆底肌鍛煉（凱格爾運動）：

• 方法：找到盆底?。ㄏ胂笾型颈锬驎r用到的肌肉）。每天進(jìn)行多次收縮、保持、放松的循環(huán)訓(xùn)練（如：收縮10秒，放松10秒，10次為一組）。
• 目的：強(qiáng)壯的盆底肌是控制射精的“剎車片”，能增強(qiáng)你對射精的控制力。

3.降低敏感度：

• 使用較厚的安全套：可以減少龜頭受到的直接刺激。

4.調(diào)整心態(tài)，與伴侶溝通：

• 減輕焦慮：性不是表演，而是一次親密的身心交流。越是擔(dān)心“時間”，越是容易表現(xiàn)不佳。

• 坦誠溝通：與伴侶開誠布公地交談，取得她的理解與支持。她的鼓勵是最好的“解藥”，能極大緩解你的心理壓力。

生活方式的調(diào)整也同樣重要

• 規(guī)律運動：增強(qiáng)全身血液循環(huán)和耐力。
• 健康飲食：均衡營養(yǎng)，避免過度油膩。
• 保證睡眠：充足的休息是性功能的基礎(chǔ)。

• 管理壓力：通過運動、冥想等方式緩解日常焦慮。

邯鄲燕趙劉常亮醫(yī)生溫馨提示：
早泄不是絕癥，更不是衡量男子氣概的標(biāo)準(zhǔn)。它只是一個需要被正視和解決的健康問題。勇敢地邁出第一步，從自我調(diào)整開始，必要時借助專業(yè)醫(yī)生的力量，你完全有能力重拾自信，享受本該擁有的“性”福和和諧。