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“明明練武是為了強(qiáng)身健體，才練半小時(shí)卻腰酸背痛？”

“壓力大到喘不過(guò)氣，越鍛煉越焦慮？”

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，你可能在鍛煉、習(xí)武時(shí)，只注重了動(dòng)作、架勢(shì)，而忽略了最本能的自愈力量——呼吸。

中華武術(shù)道法自然，講究天人合一的境界，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的太極拳內(nèi)功修煉，正是將這口“氣”，化為對(duì)抗疲憊和焦慮的終極法寶。

今天我們以太極拳內(nèi)功之呼吸為切入點(diǎn)，看看太極拳如何用呼吸，讓大家在技擊性練習(xí)之余，打通身體的健康通道，調(diào)節(jié)身心健康。

01

太極拳內(nèi)功

核心魅力

太極拳，起源于古老的導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)，以及中國(guó)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，它背后扎根于《莊子》和《易經(jīng)》中的太極哲學(xué)思想。

文獻(xiàn)資料表明，太極拳通過(guò)呼吸的鍛煉、姿勢(shì)的調(diào)整、心神的修養(yǎng)來(lái)活躍氣血，起到疏通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)，鍛煉身心的作用。

從現(xiàn)代物理學(xué)觀點(diǎn)看，氣是一種帶有能量的物質(zhì)。太極拳內(nèi)功的呼吸即是練氣的一種。

中醫(yī)理論認(rèn)為，要調(diào)整氣運(yùn)和疏導(dǎo)氣路，氣通暢了，很多疾病自會(huì)痊愈。太極拳內(nèi)功通過(guò)呼吸引導(dǎo)，進(jìn)行吐故納新，使細(xì)胞產(chǎn)生活力，五臟得以新陳代謝，使得氣通經(jīng)絡(luò), 促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)免疫力。

02

呼吸的力量

生理機(jī)制、呼吸法魅力

人體的呼吸全過(guò)程包括外呼吸和內(nèi)呼吸。

外呼吸是指外部環(huán)境與血液在肺部實(shí)現(xiàn)的氣體交換。它包括肺通氣（肺與外界的氣體交換）和肺換氣（肺泡與血液之間的氣體交換）。

內(nèi)呼吸是指血液與細(xì)胞組織之間的氣體交換。人體正是通過(guò)不停的呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行氣體交換，從而滿足機(jī)體新陳代謝的需要，使生命得以維持。

太極拳內(nèi)功的呼吸，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的氣，使之逐步聚集儲(chǔ)存在身體的某一個(gè)部位，進(jìn)而逐步循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血，使周身經(jīng)絡(luò)暢通。

太極拳的呼吸法曾是“傳內(nèi)不傳外”的核心功法。其呼吸對(duì)身心的積極影響，早已得到驗(yàn)證。

谷歌公司開(kāi)設(shè)的“正念呼吸課程”，它的核心原理與太極拳的呼吸法不謀而合，都是通過(guò)調(diào)節(jié)氣息，來(lái)提升專注力與創(chuàng)造力。

03

零基礎(chǔ)入門(mén)

太極拳呼吸法

（1）自然呼吸法

在自然呼吸的基礎(chǔ)上，把平常短促的氣息很自然的調(diào)柔入細(xì)。呼吸的頻率逐漸減慢，呼吸深度逐漸加深，要自然順暢，不要強(qiáng)力控制。

自然呼吸法應(yīng)逐漸做到悠、勻、細(xì)、緩、靜的程度，通過(guò)順氣和養(yǎng)氣，達(dá)到丹田發(fā)熱，增強(qiáng)肺部氣體交換能力，從而促進(jìn)各組織細(xì)胞作用，達(dá)到初步的養(yǎng)生作用。

（2）腹式呼吸法

腹式呼吸法分為順呼吸法和逆呼吸法兩種。

太極拳內(nèi)功的呼吸應(yīng)采用逆腹式呼吸法。吸氣時(shí)，腹部凹陷，肋骨上舉，小腹內(nèi)收，提肛縮腎；呼氣時(shí)，腹部隆起，肋骨向內(nèi)向下，小腹放松。

腹式呼吸應(yīng)做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，保持“腹實(shí)胸寬“的狀態(tài)。這種呼吸的吐納量大，氧和血紅蛋白在組織內(nèi)還原的機(jī)會(huì)多，血液的代謝機(jī)能得到提高，能起到保健的作用。同時(shí)，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，食欲亢進(jìn)，體質(zhì)增強(qiáng)。

太極拳的呼吸法，須分級(jí)、分步，由淺入深的進(jìn)行練習(xí)。自然呼吸法和逆腹式呼吸法，適合初學(xué)者，或者年老體弱者。在練習(xí)達(dá)到一定程度之后，可以進(jìn)行第二階段的呼吸法練習(xí)，即導(dǎo)引運(yùn)氣法。

導(dǎo)引運(yùn)氣法，通過(guò)自然呼吸到腹式呼吸，引導(dǎo)氣由會(huì)陰至足心涌泉往返，周而復(fù)始，能打通丹田至?xí)幍接咳ㄖg的經(jīng)絡(luò)。但這一階段不可盲目強(qiáng)練，需在有一定的太極拳素養(yǎng)之后。

太極拳在習(xí)練的不同階段，可以配合不同層次的呼吸法門(mén)。在練習(xí)有一定的成果之后，可以進(jìn)行中級(jí)階段的呼吸法，包括抓閉呼吸法、喉頭呼吸法、內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法和意識(shí)呼吸法等。這些中級(jí)階段的呼吸法，不可強(qiáng)行領(lǐng)氣，以免引起偏差。

04

太極拳呼吸智慧

動(dòng)靜之間身心平衡之道

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活與競(jìng)技體育的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，太極拳的呼吸法，能讓我們氣血運(yùn)行通暢，經(jīng)絡(luò)疏通，從而在快節(jié)奏中，疏通壓力，獲得身心的平衡。

搏擊運(yùn)動(dòng)常通過(guò)有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，以超量消耗卡路里、破壞肌肉纖維的方式突破人體生理極限，這種“向外突破”的訓(xùn)練模式，在提升競(jìng)技能力的同時(shí)，身心容易長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)。而太極拳的呼吸法能與之動(dòng)靜互補(bǔ)，以獨(dú)特的呼吸智慧，為我們提供了另一種“向內(nèi)調(diào)和”的健康路徑。

太極拳是太極拳架（形體動(dòng)作）、太極術(shù)（內(nèi)功心法）和太極道（道德修養(yǎng)）的有機(jī)融合。拳式動(dòng)作與呼吸深度綁定，強(qiáng)調(diào)“以意導(dǎo)氣，以氣催形”，通過(guò)深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸，實(shí)現(xiàn)內(nèi)功心法與形體動(dòng)作的統(tǒng)一、內(nèi)勁與外形的和諧。

作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳通過(guò)規(guī)律性的呼吸運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)氣血在周身循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)充分鍛煉膈肌與肺部肌群，顯著增強(qiáng)肺活量。

在追求“快”的時(shí)代浪潮中，太極拳呼吸法的價(jià)值愈發(fā)凸顯。它不僅是強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式，更是對(duì)抗浮躁、回歸寧?kù)o的精神修煉。我們需要學(xué)會(huì)用太極拳的呼吸智慧，在一吸一呼的節(jié)奏之間，找回競(jìng)擊之外的寧?kù)o，以補(bǔ)益身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

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