大家習(xí)以為常的助眠方法真的有用嗎？

我們一起來看一下~

喝酒助眠

推薦指數(shù)：☆☆☆☆☆

大家是不是都覺得喝酒后入睡很快？

但事實(shí)上，它對(duì)睡眠的影響遠(yuǎn)比我們想象的復(fù)雜。酒精會(huì)損害我們的睡眠質(zhì)量、破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，而且容易導(dǎo)致早醒。

英國(guó)研究人員經(jīng)過長(zhǎng)期追蹤研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲酒的人實(shí)際上更容易遭受失眠的困擾，他們晚上醒來的次數(shù)更多，第二天醒來時(shí)也更加疲憊。喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會(huì)導(dǎo)致其他睡眠問題的出現(xiàn)。

所以，不要喝酒、不要喝酒、不要喝酒！

數(shù)數(shù)助眠

推薦指數(shù)：★☆☆☆☆

一只羊，兩只羊，三只羊……

從小就聽大人說，睡不著可以"數(shù)綿羊"。

但事實(shí)上，從睡眠醫(yī)學(xué)的角度來說，其實(shí)這樣反而不利于入睡，這種方法不值得推薦。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前數(shù)羊的人同其他人相比，入睡時(shí)間反而更長(zhǎng)。雖然研究樣本有限，但研究人員也認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間數(shù)羊加重了大腦負(fù)擔(dān)，還可能增加焦慮。

數(shù)數(shù)讓人的精力都集中在數(shù)字上，數(shù)錯(cuò)了是不是還得重?cái)?shù)，入睡反而更困難。

音樂助眠

推薦指數(shù)：★★★☆☆

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人發(fā)現(xiàn)在睡前聆聽音樂能夠幫助他們更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

音樂舒緩的旋律不僅能放松身心，還能提高睡眠效率。

研究表明，無(wú)論是單純的聆聽還是邊聽音樂邊鍛煉，都有助于改善睡眠質(zhì)量。

除聽音樂外，也有人借助白噪音入睡。

白噪音不僅能掩蓋干擾性聲音，降低環(huán)境噪音的影響，還能幫助大腦放松，促進(jìn)快速入睡。對(duì)于不習(xí)慣在完全安靜環(huán)境中睡覺的人來說，白噪音是改善睡眠質(zhì)量的理想選擇。

白噪音獲取途徑多樣，包括專門的白噪音機(jī)、手機(jī)應(yīng)用或音樂播放器等。然而，對(duì)于習(xí)慣安靜入睡的人來說，白噪音可能并不是最佳選擇。

選擇音樂或白噪音，關(guān)鍵在于找到適合自己的方法。音量控制同樣重要，避免過高音量打擾他人。

運(yùn)動(dòng)助眠

推薦指數(shù)：★★★★☆

有專家認(rèn)為，睡前進(jìn)行一些規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠總時(shí)長(zhǎng)，解決入睡難等睡眠問題。

結(jié)合目前的研究，我們總結(jié)了一些睡前運(yùn)動(dòng)建議：

1.睡前可做一些輕柔舒緩的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松，調(diào)整情緒，加速入睡。可以選擇瑜伽、慢走、拉伸等。

2.睡前運(yùn)動(dòng)最好選擇在睡前2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘即可。

3.運(yùn)動(dòng)后不要立即入睡，要給身體一個(gè)恢復(fù)和放松的時(shí)間。

4.每周至少 5 天。

建議僅供參考，具體時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)形式需要依照個(gè)人不同情況而定。

那么，大家認(rèn)為推薦指數(shù)五顆星的助眠方法是什么呢？（歡迎評(píng)論區(qū)留言）

睡前建議

如果你只是偶爾一兩次沒睡好，通過自我調(diào)節(jié)可以得到改善。

可以試試下面的睡前建議：

1. 遠(yuǎn)離藍(lán)光

智能手機(jī)和電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)干擾你的生物鐘，導(dǎo)致入睡時(shí)間延遲。所以，睡前至少半小時(shí)，試著放下手機(jī)和其他電子設(shè)備，讓你的大腦和眼睛都得到休息。

2.營(yíng)造理想的睡眠環(huán)境

舒適的睡眠環(huán)境是優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵。使用遮光窗簾來阻擋外界的光線，利用空調(diào)或加濕器來維持適宜的溫度和濕度。這樣的環(huán)境有助于你更快地進(jìn)入深度睡眠。

3.選擇合適的床上用品

枕頭和床墊的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。根據(jù)你的睡姿挑選合適的枕頭，以支撐頸部和頭部，避免頸肩和腰部的不適。

4.控制晚間飲水量

為了避免夜間因需上廁所而打斷睡眠，睡前盡量減少飲水量。這樣可以讓你的睡眠更加連續(xù)，減少夜間醒來的次數(shù)。

5.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間

盡量每天都在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這種規(guī)律的作息習(xí)慣有助于調(diào)整你的生物鐘，使你的身體知道何時(shí)該休息，何時(shí)該醒來。

如果通過自我調(diào)整仍無(wú)法緩解，還影響到了生活，那你需要及時(shí)就醫(yī)，切忌自己隨意服藥。