你知道嗎？癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有某些特定的特征和習(xí)慣的人，癌癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。哪怕只做到其中的 3 個(gè)，身體也能筑起一道強(qiáng)大的“抗癌防線”。
01 勻稱的身材：癌細(xì)胞的“天敵”
勻稱的身材是癌細(xì)胞的“天敵”，能顯著降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。2023 年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究署等機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)表了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，超重或肥胖的年齡越早，患 18 種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。具體來(lái)說(shuō)，成年人（18—40 歲）如果超重或肥胖的時(shí)間更長(zhǎng)、程度更嚴(yán)重，那么患 18 種不同癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等。尤其是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關(guān)。
02 無(wú)糖的茶和咖啡：癌細(xì)胞的“克星”
2025 年 3 月，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)每天喝超過(guò)兩杯無(wú)糖咖啡（一杯約 250 毫升）的人，患癌癥的幾率比完全不喝的人低 5%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更是低了 11%。而喝無(wú)糖茶的效果更明顯——患癌癥的概率低 6%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低 16%。這些飲品中的抗氧化成分和生物活性物質(zhì)，可能對(duì)抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)有積極作用。

03 健康的生活習(xí)慣：遠(yuǎn)離癌細(xì)胞
不碰煙酒
煙酒均為 1 類致癌物，癌細(xì)胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”。遠(yuǎn)離煙酒能大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。吸煙和飲酒是許多癌癥的重要誘因，包括肺癌、肝癌、食管癌等。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)
2022 年，一項(xiàng)涉及 5 萬(wàn)多名中國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運(yùn)動(dòng)能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?150 分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或 75 分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出有害物質(zhì)。

健康睡眠
數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。與每晚睡 7—8 小時(shí)的人相比，每晚睡不到 7 小時(shí)的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)高出 69%；與每晚睡 6—8 小時(shí)的人相比，每晚睡不到 6 小時(shí)的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)高出 41%。良好的睡眠有助于身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

04 抗癌食物：天然的“防癌盾牌”
西藍(lán)花
西藍(lán)花是一個(gè)強(qiáng)有力的“防癌幫手”。數(shù)據(jù)顯示，多吃西藍(lán)花，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)最多能降低 36%。此外，西藍(lán)花對(duì)一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、膀胱癌、生殖系統(tǒng)癌和乳腺癌。西藍(lán)花富含硫代葡萄糖苷，這種物質(zhì)在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為具有抗癌作用的異硫氰酸酯。

豆制品
2024 年，《營(yíng)養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多吃豆制品能大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其中，大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低 31%、22%、25% 相關(guān)。豆制品中的大豆異黃酮具有抗氧化和抗炎作用，有助于抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃點(diǎn)胡蘿卜，可以有效降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃 400 克胡蘿卜，可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低 20%；即使每個(gè)星期只攝入 60 克胡蘿卜，也可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低 4%。胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種物質(zhì)在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，對(duì)維持細(xì)胞正常生長(zhǎng)和分化有重要作用。
蘑菇
2021 年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃 18 克蘑菇的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低 45%。尤其是日常愛(ài)吃蘑菇的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。蘑菇中含有多種生物活性物質(zhì)，如多糖和抗氧化劑，這些成分有助于增強(qiáng)免疫力和抑制腫瘤生長(zhǎng)。