人們常常想要知道如何改善他們的人際關(guān)系，如何更好地管理自己的情緒或焦慮，或者如何改變他們一些特定的行為。在這些情況下，人們會(huì)尋求心理咨詢的幫助，或是追求個(gè)人成長(zhǎng)，或是想要減輕癥狀，或是總體上渴望改善生活品質(zhì)。不管你當(dāng)時(shí)是如何決定打算嘗試心理咨詢，在你即將進(jìn)入第一次咨詢時(shí)，你可能滿懷期待，但這些期待里有些可能是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，以下是5個(gè)常見(jiàn)的心理咨詢誤區(qū)。

01一次咨詢可能解決不了問(wèn)題

最開(kāi)始的幾次咨詢，你的咨詢師將會(huì)評(píng)估心理咨詢對(duì)你是否會(huì)有幫助，以及怎么做會(huì)對(duì)你有所幫助。咨詢師會(huì)請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)你的求助動(dòng)機(jī)，以及醫(yī)學(xué)病史、社會(huì)經(jīng)歷、家庭家族史等等，以便更好地了解你。

坦露自己的癥狀和經(jīng)歷會(huì)讓一些人覺(jué)得如坐針氈，也會(huì)讓一些人感到如釋重負(fù)。無(wú)論如何，僅僅通過(guò)幾次約見(jiàn)就產(chǎn)生積極持久的改變，扭轉(zhuǎn)那些存在已久的思維模式和行為方式，是幾乎不可能的。

也就是說(shuō)，有些結(jié)構(gòu)化的療法是聚焦于當(dāng)下的，我們可以期待它相對(duì)有時(shí)限，比如認(rèn)知行為療法、人際療法或接納承諾療法。

而動(dòng)力性心理咨詢和精神分析著重探索無(wú)意識(shí)欲望和無(wú)意識(shí)過(guò)程，這就需要我們投入更長(zhǎng)時(shí)間。

02心理咨詢可能并不輕松

心理咨詢是一項(xiàng)任務(wù)，需要你認(rèn)真審視你自己。這個(gè)過(guò)程你無(wú)需獨(dú)自完成，你的咨詢師會(huì)與你通力合作。

你們將會(huì)一起進(jìn)行工作，去更好地覺(jué)察哪些原因?qū)е铝四悻F(xiàn)在的問(wèn)題，比如一些特定的思維方式、面對(duì)擔(dān)憂時(shí)的逃避方式、情緒的表達(dá)和處理、溝通風(fēng)格等等。

同時(shí)你也會(huì)理解你當(dāng)前的模式是如何讓你感覺(jué)良好，又是如何讓你感覺(jué)不太好的。你們也會(huì)實(shí)踐一些不同的思維方式、行為方式、解釋機(jī)制以及應(yīng)對(duì)策略。

在這個(gè)過(guò)程中，你的狀態(tài)在改善之前可能會(huì)變得更糟。比方說(shuō)，談?wù)搫?chuàng)傷性經(jīng)歷可能會(huì)影響睡眠；直面別人對(duì)待你的惡劣行為或你曾經(jīng)對(duì)他人的惡意做法，可能會(huì)令你悲傷和憤怒。

在課堂上舉手發(fā)言、決定要不要離婚——直面這些你害怕的事就像是坐過(guò)山車，從短期來(lái)看會(huì)引發(fā)更多焦慮。

當(dāng)你感覺(jué)更糟的時(shí)候，請(qǐng)記得：舊有的模式同樣令你痛苦。這也許值得我們花些時(shí)間來(lái)看一看，究竟這些難熬的時(shí)刻最終會(huì)不會(huì)被更好的東西所替代。

03咨詢師并不是「不信任你」

咨訪關(guān)系和其他的關(guān)系不同。它不是彼此互惠的，不是「雙行道」。你可能會(huì)與你的咨詢師分享一些私密的細(xì)節(jié)，而對(duì)方可能不會(huì)做出回應(yīng)。這并不代表咨詢師苛刻或隱瞞，它也不意味著咨詢師不信任或不喜歡你。

相反，你的咨詢師對(duì)于是否要和你分享個(gè)人信息，保持節(jié)制，是為了將注意力集中于你以及你的目標(biāo)上。

在某些療法中，這也會(huì)幫助你理解自己對(duì)咨詢師的假設(shè)（投射），從而用另一種方式來(lái)了解你自己。有時(shí)，咨詢師設(shè)置這樣的邊界可以起到榜樣作用，向你示范如何設(shè)置與他人的邊界。

04咨詢師通常不會(huì)告訴你該怎么做

因?yàn)樵谀阕龀鲞x擇后，你的咨詢師不會(huì)直接承擔(dān)你選擇的后果，所以咨詢師會(huì)避免給出明顯的指導(dǎo)。ta不會(huì)告訴你要去做什么，而是會(huì)問(wèn)你一些問(wèn)題，幫助你澄清你真正想做什么及背后的原因。

當(dāng)然也有一些例外，如果你的咨詢師擔(dān)心你可能會(huì)對(duì)自己和他人的安全造成傷害，ta可能會(huì)給出比平時(shí)更多的直接指導(dǎo)。

ta會(huì)反饋你所說(shuō)的內(nèi)容，從而幫你用新的視角，去看待自己所說(shuō)的話，以便對(duì)自己進(jìn)行更透徹的審視。你的咨詢師可能會(huì)引導(dǎo)你思考其他你未曾想到的選擇，或者探討某種具體的選擇可能帶來(lái)的積極結(jié)果、消極結(jié)果和中間結(jié)果。

如果你和一個(gè)咨詢師決定一起工作很長(zhǎng)一段時(shí)間，你的咨詢師可能會(huì)提醒你意識(shí)到一些先前的決定（及其后果），或一些重復(fù)的模式。這可能會(huì)顯示你是如何加工擺在你面前的決定的，你又是如何處理這些后果的。

05找到適合的咨詢師需要一個(gè)過(guò)程

盡管咨訪關(guān)系有其特殊性，但它和其他的關(guān)系也有一些相似性，也是兩個(gè)人逐漸走到一起的過(guò)程。

顯然你是理解你自己的專家。你帶著自己獨(dú)特的氣質(zhì)和個(gè)人風(fēng)格來(lái)到了咨詢室，你對(duì)自己當(dāng)前的問(wèn)題有自己的理解，你也對(duì)咨詢目標(biāo)有自己的看法。而你的咨詢師是一個(gè)心理健康專家，ta以自己獨(dú)特的咨詢方式、臨床經(jīng)驗(yàn)和性格歡迎你。

你可能無(wú)法在找到第一個(gè)咨詢師時(shí)就感到匹配，你可能需要不止一次的咨詢來(lái)看看你們是否匹配。你可能需要見(jiàn)不止一個(gè)咨詢師，進(jìn)行數(shù)次咨詢，然后你才能找到那個(gè)「對(duì)」的咨詢師。

你和哪個(gè)咨詢師最匹配，這個(gè)是因人而異的，但是你可以考慮以下問(wèn)題，這是為你自己評(píng)估「對(duì)」的咨詢師的良好開(kāi)端：

? 咨詢師的回答你是否滿意，包括對(duì)你的診斷、他們的臨床經(jīng)驗(yàn)和咨詢計(jì)劃？

? 咨詢師是否傳達(dá)出了專業(yè)性（包括對(duì)話中、咨詢室布置、對(duì)于臨時(shí)取消預(yù)約或其他突發(fā)情況的咨詢?cè)O(shè)置等）？

? 咨詢師的提問(wèn)是關(guān)切的嗎？

? 假如在咨詢開(kāi)始時(shí)你遇到了一些挑戰(zhàn)，你對(duì)于和咨詢師公開(kāi)地談?wù)撨@些挑戰(zhàn)感覺(jué)舒服嗎？

? 你是否喜歡他們的風(fēng)格？包括與你的互動(dòng)程度、幽默的運(yùn)用、感知和描述你情緒狀態(tài)的能力？

如果你想嘗試心理咨詢卻不知道應(yīng)該如何開(kāi)始，或?qū)ψ约旱那榫w狀態(tài)感到迷茫，我們推薦你來(lái)簡(jiǎn)單心理，找專業(yè)的人聊聊。

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