家人們，咱爸媽是不是總被同一個問題困擾：蹲廁所半小時起不來，臉憋得通紅卻“顆粒無收”；好不容易有動靜，還得靠開塞露“救場”；甚至因?yàn)檫@事兒不敢多吃飯，整個人都蔫蔫的……

這可不是小事！老年性便秘，堪稱長輩們的“隱形折磨”——不僅拉得費(fèi)勁，還可能誘發(fā)痔瘡、肛裂，甚至因?yàn)橛昧ε疟阍黾有呐K負(fù)擔(dān)。更糟的是，長期便秘會讓毒素在腸道里“賴著不走”，影響食欲、睡眠，連心情都跟著變煩躁。

今天就來好好嘮嘮，怎么幫爸媽把這“老大難”問題治明白！

先搞懂

爸媽為啥總“卡殼”？

別光怪“年紀(jì)大了就這樣”

老年性便秘的鍋，可不止歲月背

便秘原因

1. 腸道“變懶了”：年紀(jì)大了，腸道肌肉彈性下降，蠕動像“慢鏡頭”，食物殘渣在腸子里“散步”太久，水分被吸干，自然就成了“硬疙瘩”。

2. 喝水吃飯?zhí)S意：有的長輩怕起夜不敢喝水，頓頓離不開饅頭咸菜，膳食纖維（蔬菜、粗糧）吃得比貓還少——腸道沒“動力”，可不就“罷工”嘛！

3. 藥罐子“添亂”：降壓藥、補(bǔ)鈣劑、安眠藥……有些常用藥可能悄悄讓腸道“變遲鈍”，爸媽自己未必知道。

4. 活動量“縮水”：整天坐著看電視、遛彎都嫌累，身體不動，腸道也跟著“犯懶”，形成惡性循環(huán)。

整治方案：從“吃”到“動”，全方位“順”腸道

改飲食，腸道“動力”蹭蹭漲

• 水要喝對：別等渴了才喝，每天至少1500-2000毫升（約7-8杯），早上起來空腹喝杯溫水“喚醒”腸道，白天少量多次喝，別一口氣灌飽（免得脹氣）。

• 把粗糧請上桌：玉米、燕麥、紅薯當(dāng)主食，芹菜、菠菜、西蘭花每天來一盤，蘋果、梨帶皮吃（纖維都在皮里呢）。嫌嚼著費(fèi)勁？把蔬菜煮軟、粗糧打成糊，照樣有效果。

• 別對油脂“一刀切”：適當(dāng)吃點(diǎn)堅果（核桃、杏仁，每天一小把）、橄欖油，能幫腸道“潤滑”，比光吃素管用多了。

動起來，腸道才不“躺平”

• 飯后別久坐：吃完溜達(dá)10-15分鐘，哪怕在家慢慢走、揉揉肚子（順時針方向，繞著肚臍畫圈），都能幫腸道“加把勁”。

• 試試“懶人運(yùn)動”：廣場舞、太極拳、八段錦，強(qiáng)度不大還能活動全身；實(shí)在不愛出門，每天踮踮腳、扭扭腰，總比坐著強(qiáng)。

要“守時”，定時排便千萬別憋

• 定個“排便鬧鐘”：早上起床或飯后15-30分鐘，腸道容易“有感覺”，哪怕沒便意也去廁所蹲5-10分鐘（別玩手機(jī)！專注點(diǎn)），讓身體形成條件反射。

• 千萬別憋：有便意就趕緊去，憋著憋著，腸道就“失憶”了，想拉都拉不出來。

別瞎來，用藥得聽醫(yī)生的

• 別依賴瀉藥：番瀉葉、果導(dǎo)片這些“猛藥”，偶爾救急行，長期用會讓腸道“變懶”，越用越不管用。

• 及時找醫(yī)生：如果便秘超過3周，或者伴有腹痛、便血、體重下降，趕緊去醫(yī)院！醫(yī)生可能會開溫和的益生菌、乳果糖，甚至通過檢查排除腸道腫瘤、腸梗阻等“隱藏問題”。

別把便秘當(dāng)小事

別指望瀉藥能“一勞永逸”

一點(diǎn)點(diǎn)改善生活習(xí)慣

你就能體會到“輕松排便”的快樂~

科室簡介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院脾胃病科成立于2010年，是國家消化道腫瘤防治中心授予的GICC診室，是集醫(yī)療、教學(xué)、科研為一體的綜合性科室，提供中西醫(yī)結(jié)合治療服務(wù)。科室設(shè)有?？崎T診、專病門診、內(nèi)鏡室、病區(qū)?？剖覔碛羞M(jìn)口富士7000電子胃腸鏡、愛爾博VIO 300S電外科工作系統(tǒng)高頻電刀、氬氣刀、富士SP900超聲內(nèi)鏡、結(jié)腸水療/透析機(jī)、二氧化碳泵、內(nèi)鏡用水泵、一體化內(nèi)鏡洗消工作站、13碳呼氣試驗(yàn)檢測儀、胃功能檢測儀、經(jīng)鼻高流量濕化氧療儀、飛利浦V60無創(chuàng)呼吸機(jī)、德國進(jìn)口有創(chuàng)呼吸機(jī)等先進(jìn)設(shè)備。

科室常年開展13碳呼氣試驗(yàn)、胃功能檢查、結(jié)腸水療、無痛胃腸鏡檢查、胃功能檢查、各種胃腸鏡下治療術(shù)，如消化道異物取出、各種消化道出血止血術(shù)、消化道狹窄擴(kuò)張、支架置入術(shù)、營養(yǎng)管置入術(shù)、經(jīng)皮胃造瘺、痔瘡微創(chuàng)手術(shù)、各種消化道息肉切除術(shù)、黏膜切除術(shù)EMR、消化道早癌黏膜下剝離術(shù)ESD、消化道良性腫瘤黏膜下挖出術(shù)ESE等的綜合治療。

周泓杉 科主任、副主任醫(yī)師

重慶市醫(yī)院管理協(xié)會消化內(nèi)科管理委員會委員；重慶市醫(yī)學(xué)會消化內(nèi)鏡學(xué)會早癌學(xué)組委員；重慶市中醫(yī)藥學(xué)會脾胃病專委會委員。從事內(nèi)科臨床工作20余年，曾多次參加培訓(xùn)及進(jìn)修，發(fā)表論文數(shù)篇。對內(nèi)科各急危重癥及老年疾病的綜合診治有豐富診療經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長胃腸鏡診療。

徐楊 科室副主任、副主任醫(yī)師

畢業(yè)于四川大學(xué)，曾多次到上海中山醫(yī)院、華西醫(yī)院、四川省人民醫(yī)院、新橋醫(yī)院、大坪醫(yī)院進(jìn)修。發(fā)表期刊論文10余篇，出版醫(yī)學(xué)雜志3本。從事消化內(nèi)鏡工作近20年，熟練進(jìn)行內(nèi)鏡下診療術(shù)，如超聲內(nèi)鏡、內(nèi)鏡下各種止血術(shù)、粘膜切除術(shù)EMR、粘膜剝離術(shù)ESD、消化道狹窄擴(kuò)張+支架置入術(shù)、食管胃底曲張靜脈套扎術(shù)組織膠注射術(shù)、內(nèi)鏡逆行闌尾炎治療術(shù)、內(nèi)鏡痔瘡套扎術(shù)硬化術(shù)、內(nèi)鏡肛乳頭瘤切除術(shù)、內(nèi)鏡逆行胰膽管造影ERCP、膽胰管結(jié)石取石術(shù)、膽管狹窄梗阻性黃疸擴(kuò)張+支架置入引流術(shù)等。

茍菊花 主治醫(yī)師

醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)內(nèi)科學(xué)(消化內(nèi)科方向)，任重慶市醫(yī)師協(xié)會消化內(nèi)鏡醫(yī)師分會青年委員。曾在重醫(yī)附一院規(guī)范化培訓(xùn)三年，于武漢協(xié)和醫(yī)院進(jìn)修半年,先后參加重慶市全科住院醫(yī)師師資培訓(xùn)、IBD規(guī)范化診療培訓(xùn)、消化道早癌篩查培訓(xùn)。從事內(nèi)科臨床工作多年，擅長肝病、消化道出血、胰腺炎等消化道疾病及老年疾病的診治，能熟練開展胃腸鏡檢查、超聲內(nèi)鏡檢查及內(nèi)鏡下治療如急診止血、息肉切除、異物取出術(shù)、內(nèi)痔治療等。

郭倩文 主治醫(yī)師

碩士研究生，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，于重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院規(guī)范化培訓(xùn)三年。在消化內(nèi)科工作多年，擅長胃腸炎、消化性潰瘍、消化道出血、急性胰腺炎、肝硬化等消化科疾病的診治，以及慢阻肺、冠心病、高血壓等老年性疾病診治，對疑難危重病人的救治有較豐富經(jīng)驗(yàn)。