入伏后，一年當(dāng)中最熱的時間段已來臨。高溫、高濕的環(huán)境和長時間的高溫天氣過程，都會增加中暑風(fēng)險，威脅生命健康安全。

老人、孕婦、兒童、慢性病患者、體力勞動者或需要在戶外活動的人群，要密切關(guān)注天氣情況，結(jié)合自己的健康狀況，及時采取有效措施防暑降溫。

一、中暑的表現(xiàn)

先兆中暑

高溫環(huán)境下，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼花、惡心、多汗、四肢無力發(fā)酸等癥狀，就要開始采取相應(yīng)的防暑降溫的措施，比如多多喝水、及時休息，使用冰袋、冰涼貼、濕毛巾放置頸部、腋下、大腿根幫助降溫，轉(zhuǎn)移到陰涼處或室內(nèi)活動等等，謹(jǐn)防中暑進(jìn)一步惡化。

輕癥中暑

若中暑進(jìn)一步惡化，則體溫升高達(dá)38.5℃以上，伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。

重癥中暑

嚴(yán)重中暑可發(fā)展為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，不及時救治可導(dǎo)致死亡！

1.熱痙攣—腹部、手臂或腿部疼痛性肌肉痙攣；

2.熱衰竭—極度眩暈、頭痛、惡心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、短暫暈厥、血壓下降、呼吸急促且淺等等；

3.熱射病—體溫超過40℃，伴有皮膚灼熱、意識障礙，比如驚厥、抽搐、嗜睡、昏迷等。

二、預(yù)防中暑，請記住

“躲、補(bǔ)、防、顧”四字訣

“躲”—躲避高溫高濕的環(huán)境與時段

1.避時：盡量減少每天最熱時段的外出時間，尤其要避免劇烈運(yùn)動。

2.避曬：外出時，優(yōu)先選擇陰涼處活動，佩戴太陽帽、使用遮陽傘，避免太陽直曬。

3.避暑：合理使用空調(diào)和風(fēng)扇降溫除濕，切記空調(diào)溫度不要過低，一般建議26-28℃即可，避免直吹，適當(dāng)開窗通風(fēng)。

“補(bǔ)”—科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

1.主動、多次、足量飲水。高溫天氣，不要等到口渴了再喝水。高溫天氣飲水量應(yīng)適當(dāng)增加，建議至少增加至平時的1.5倍。

2.大量出汗時，要及時補(bǔ)充電解質(zhì)，選擇飲用淡鹽水、糖鹽水、運(yùn)動飲料等。

3.限制或避免含酒精、咖啡因、高糖的飲料，它們會加速脫水。

“防”—做好個人防護(hù)與調(diào)節(jié)

1.穿著適宜：多穿寬松、透氣、輕薄的淺色衣物，有利于散熱排汗。

2.裝備降溫：隨身攜帶防暑降溫小神器，比如冰貼、濕巾、小風(fēng)扇、風(fēng)油精等。

3.飲食調(diào)整：按時吃飯、清淡飲食。多吃富含水分的蔬菜水果，保持體力、保證營養(yǎng)攝入。

4.充足休息：保證充足睡眠，避免過度勞累，身體疲憊時更易中暑。

“顧”—留心癥狀，及時處置，照顧身邊的人

1.關(guān)注重點(diǎn)人群：特別關(guān)心老年人、嬰幼兒和兒童。合理安排行程，定時查看其健康狀況。不要將嬰幼兒和兒童單獨(dú)留在車內(nèi)！

2.警惕中暑信號：密切留意自己和身邊人，尤其悶熱天氣出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、大量出汗、體溫升高（皮膚發(fā)燙）、心慌氣短、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、意識模糊等癥狀時，要警惕中暑的發(fā)生。

3.早發(fā)現(xiàn)、早處置、早就醫(yī)：一旦懷疑中暑，應(yīng)按下述方法科學(xué)處理

①迅速將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，脫離高溫環(huán)境。

②想盡各種辦法快速降溫，比如解開衣物，用冷水噴灑、擦拭身體，用濕冷毛巾、冰帖等置于頭部、軀干等，通風(fēng)加速散熱。

③如意識清醒且能飲水，則及時補(bǔ)充水分，少量多次飲用清涼飲料。

④若癥狀不能緩解，或出現(xiàn)高熱、意識不清等，則立即送醫(yī)或撥打120，同時持續(xù)進(jìn)行物理降溫！

請掌握這些關(guān)鍵的防護(hù)知識，祝大家平安健康度夏！/健康科普

作者：應(yīng)急中心 王霄曄、任婧寰、王銳

審核：施國慶

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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