俗話說：千金難買老來瘦。肥胖除了影響形象外，也會增加臟器負(fù)擔(dān)，尤其是肝臟、腎臟和胰腺、心臟等，同時也會增加患慢性病風(fēng)險。不過，肥胖不一定有害，尤其是對老年人來說，超重或輕度肥胖的老年人可能更長壽。

超重、輕度肥胖的老年人可能更長壽？

《自然·衰老》4月25日發(fā)表研究：超過80歲的老人超重或輕度肥胖，可能有利于健康長壽。研究團(tuán)隊對80和80歲以上2.7萬多名老人隨訪長達(dá)10年，根據(jù)體重指數(shù)分類。體重指數(shù)正常是18.5~23.9為A組；體重指數(shù)小于18.5屬于低體重為B組；體重指數(shù)達(dá)到24~31.9屬于輕度肥胖和超重，則為C組。跟A組相比， B組老人死亡風(fēng)險增加30%，C組老人死亡風(fēng)險降低20%。另外，也有一組研究顯示：心力衰竭患者中，跟非肥胖者相比，肥胖者預(yù)后良好。對年輕人來說應(yīng)維持正常的體重；但對老年人而言，無需過度減肥去脂，身體健康才是最為重要的。

這種長壽的健康胖子有什么特征？

代謝健康的肥胖，這是健康的胖子。即達(dá)到肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)，不過無高血壓、高甘油三酯、高血糖等代謝綜合征問題，也沒有心血管疾病。跟有代謝綜合征的肥胖者相比，代謝健康的肥胖者患心血管疾病以及糖尿病的風(fēng)險低。不過，代謝健康的肥胖者可隨著年齡的增長而逐漸出現(xiàn)代謝綜合征，因此需控制好體重。

個體層面如何預(yù)防過度肥胖？

1、勤監(jiān)測體重

勤監(jiān)測體重變化，防止體重增長過快或過多。成年人總體重增長不能超過10斤，超過20斤就會增加患相關(guān)疾病風(fēng)險。超重或肥胖的人群需嚴(yán)格控制體重增長，把體重減少5%~15%以上，能降低跟肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險。

2、合理安排飲食

做到飲食多樣化，營養(yǎng)均衡，根據(jù)自身情況來合理安排每天能量攝入?？刂瓶偰芰繑z入的基礎(chǔ)上，需保證營養(yǎng)均衡，碳水化合物能量供應(yīng)應(yīng)占到總能量的50%~65%，蛋白質(zhì)和脂肪分別占到10%~20%、20%~30%。

3、多運動

選擇適合的運動項目，如跳有氧操、打球、慢跑、快走或跳繩、游泳等，每次運動不能少于30分鐘，一周至少達(dá)到150分鐘以上，能強(qiáng)健骨骼，增加肌肉占比，改善心肺功能，降低患慢性病幾率，而且也能幫助消除負(fù)面情緒。

4、藥物治療

經(jīng)過生活干預(yù)后，減肥效果并不是很理想，同時出現(xiàn)明顯的胰島素抵抗，又或是出現(xiàn)代謝異常，如高血糖、血脂異常以及高血壓等，那么需在醫(yī)生指導(dǎo)下正確服用藥物。

經(jīng)常性的熬夜會給體內(nèi)帶來寒氣的累積,時間久了會讓膽汁減少,食物消化慢,并逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會有胃不舒服的情況,注意保暖,不 要受涼

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

知道了其的厲害之處，就應(yīng)該積極應(yīng)對，有時間到農(nóng)村野地挖點野生灌南苦菜，煮點湯，加點紅糖，平時少吃油炸生冷辛辣的東西，忌熬夜，別為了加班而傷害了膽，壞了胃，搞垮了身體。

經(jīng)過以上了解，老年人并不是越瘦越好，微胖才更加健康和長壽，因此老年人不能盲目減肥。老年人應(yīng)做好營養(yǎng)搭配，每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維以及微量元素等。每周有2~3次抗阻訓(xùn)練，能促進(jìn)肌肉合成，增強(qiáng)抗病能力。