打太極拳時，很多人會遇到動作別扭、下盤不穩(wěn)、呼吸不順等問題，練了許久也難有進步。本篇文章拆解太極拳核心動作細節(jié)，助你避開彎路，練就真功夫。

一、身體不正？做到“四平”與“外三合”

?“四平” 是立身中正的關(guān)鍵

頭要平，想象頭頂有根線輕提，防止低頭駝背，助于穩(wěn)定重心；

肩要平，放松下沉，別聳肩縮脖，讓上肢動作更靈活；

眼要平，專注不亂瞟，集中注意力使動作沉穩(wěn)；

心要平，均勻呼吸、氣沉丹田，調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境。

?“外三合” 讓動作協(xié)調(diào)

肩對胯，像 “摟膝拗步” 時，右肩對準左胯，使上下身形成合力；

肘對膝，右肘對應(yīng)左膝，助力上下肢動作呼應(yīng)平衡；

手對腳，右手與左腳相互呼應(yīng)，增強動作連貫性。

二、松≠懈！90%的人分不清的誤區(qū)

“松” 是太極拳靈魂，可多數(shù)人一松就垮。

?真松是關(guān)節(jié)打開、肌肉放松，靠意念帶動動作，讓動作靈活自然；

?假松則是精神渙散、關(guān)節(jié)鎖死、肌肉癱軟。

練拳時，腰以上的勁兒上提，腰以下的勁兒下沉，做到松而不散，才能柔中帶剛。

三、開合不分？練拳像做廣播體操

?開中寓合：如雙臂展開時，意念需內(nèi)收蓄力；

?合中寓開：如收勢時，勁力仍外放不癟。

高手能 “一開再開，一合再合”，秘訣是在動作銜接處加 “緩沖”，像接籃球順勢一收，使拳架圓活連貫。

四、下盤不穩(wěn)？松腰落胯是關(guān)鍵！

“腳下有根” 靠虛實轉(zhuǎn)換的巧勁。

?弓箭步轉(zhuǎn)換時，后腳蹬、前腳撐，腰胯放松，重心下沉；

?虛實變化中，虛腿腎胯上提，實腿腎胯下沉，如騎自行車交替蹬踏。注意兩腿不能平均用力，要像貓走路般輕靈。

五、呼吸越刻意，越傷身！

關(guān)于呼吸，肚臍、毛孔、口鼻三大呼吸系統(tǒng)都要運用。

呼吸要領(lǐng)是自然深長，吸氣時肚臍微往后貼命門，呼氣時回原位。

硬要讓呼吸配合動作，易導致肚子痛、胸悶、血壓升高。拳譜講 “氣要養(yǎng)，不能硬來”，練久了發(fā)勁才有力。

六、自查自糾，易犯的6個細節(jié)坑

?聳肩會使肩膀緊鎖憋氣，應(yīng)放松往前微攏；

?動作斷片致開合脫節(jié)，需用 “緩沖” 圓活銜接；

?膝蓋僵硬會讓虛實不分，要松沉轉(zhuǎn)移重心；

?勁力散亂使動作不連貫，需用意識統(tǒng)領(lǐng)全身；

?胸口發(fā)緊因壓肩板結(jié)，要開肩活胸；

?低頭駝背是精神不集中，要提神頂頭、眼往前看。

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