今年高考，來自開封的學(xué)霸代易瓚以724分的高分驚艷眾人。

要知道，這個(gè)成績(jī)?cè)诤幽线@個(gè)高考“地獄模式”省份堪稱奇跡。

很多人稱贊她天才，然而看過她的采訪才知道，代易瓚的成功絕對(duì)不是天賦異稟，而是日積月累的自律。

她自從上高中以來，三年從未補(bǔ)課、晚上11點(diǎn)前必睡覺，也從不熬夜刷題。

她每天清晨6點(diǎn)就起床背單詞，還要堅(jiān)持晨跑800米，晚上集中攻克難題，充分利用好了每一分每一秒。

不禁想起知乎上有一個(gè)提問：為什么優(yōu)秀的人，都把鬧鐘調(diào)在了5：57？

有一個(gè)高贊回答是：因?yàn)槟阍趺催^早晨，就怎么過一天；你怎么過一天，就怎么過一生。

至于為什么是5點(diǎn)57分，那是為了給自己創(chuàng)造一種微妙的時(shí)間壓力。

這種輕微的壓力能夠促進(jìn)多巴胺分泌，提高大腦的警覺性和行動(dòng)力。

就像運(yùn)動(dòng)員在起跑前聽到“預(yù)備”口令時(shí)的狀態(tài)，身體和思維都進(jìn)入了準(zhǔn)備行動(dòng)的最佳狀態(tài)。

早起，似乎成了不少高分學(xué)霸們心照不宣的“成功秘訣”。

早起的孩子

到底有多可怕？

前幾天，網(wǎng)上看到一個(gè)視頻：

遼寧沈陽一位初三的女孩，因?yàn)槌煽?jī)下降，堅(jiān)持每天5點(diǎn)半到教室自習(xí)。

堅(jiān)持了一年之后，她最終中考考出了764分的高分，10科加起來只扣了26分。

不得不說，早起的孩子，比熬夜的孩子更可怕。

今年高考出分，來自內(nèi)蒙古赤峰的女孩劉睿以713分的神仙成績(jī)沖上熱搜。

面對(duì)媒體采訪，她特意強(qiáng)調(diào)了“清晨記憶”的重要性：

“我從來不開夜車，白天每分鐘都要榨干價(jià)值。晨讀效率最高，背課文記公式就搶這個(gè)時(shí)段！”

每天5:30-6:30的晨間背誦時(shí)段，則被她稱為“大腦的黃金收納期”。

據(jù)科學(xué)研究，早上6:00~8:00的時(shí)候，是皮質(zhì)醇分泌量最多的時(shí)候，此時(shí)大腦經(jīng)過整夜休眠，前額葉皮層活躍度更高，對(duì)邏輯性知識(shí)的記憶效率提升27%。

斯坦福睡眠研究中心也發(fā)現(xiàn)，晨起后90分鐘內(nèi)的大腦前額葉皮層活躍度比下午高37%，記憶編碼效率提升2.8倍。

這也是為什么那些高考狀元或者高分考生，很少熬夜，早睡早起的真實(shí)原因。

看過一張衡水中學(xué)的作息表。

所有的孩子每天都是5點(diǎn)半起床，然后洗漱，整理內(nèi)務(wù)；

接下來，他們先進(jìn)行15分鐘的跑操，讓身體逐漸從睡眠狀態(tài)蘇醒；

然后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)晨讀，充分激活大腦，接著去吃早飯，開始早自習(xí)。

晚休時(shí)間是22∶10，在早起的同時(shí)又保證了每天7個(gè)小時(shí)的睡眠。

早起的孩子，往往能量十足，精神狀態(tài)更好，頭腦更靈活，更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

而且早起，就相當(dāng)于比別人每天多出“黃金1小時(shí)”，一年下來，就比別人多出“365小時(shí)”的學(xué)習(xí)時(shí)間。

如果按每天高效學(xué)習(xí)10小時(shí)計(jì)算，相當(dāng)于比別人多學(xué)了36.5天。

日積月累，厚積薄發(fā)，那些因早起所積累的時(shí)間和知識(shí)，匯聚在一起，必將實(shí)現(xiàn)巨大的飛躍。

早起不僅僅是習(xí)慣

更是對(duì)人生的掌控

知乎上有個(gè)熱帖：

“學(xué)霸的作息是怎樣的，為什么都不會(huì)困？”

北大學(xué)霸劉嘉森的回答，獲得了22w+贊。

劉嘉森表示，高中三年以來，他每天堅(jiān)持每天5點(diǎn)半起床，10點(diǎn)半前入睡，中午1小時(shí)的午休。

他還把一天分成了三個(gè)階段：

早晨，按時(shí)起床，吃完早餐，立即投入到緊張有序的學(xué)習(xí)中。

中午，適當(dāng)午休和運(yùn)動(dòng)。

晚上，間歇式工作，并做好睡前總結(jié)。

正是憑借規(guī)律的作息，他的整個(gè)高中過得游刃有余，從省1000名開外，一路逆襲到最后高考取得全省第2的成績(jī)。

其實(shí)，學(xué)習(xí)比的不是誰學(xué)得時(shí)間更長(zhǎng)，而是誰的時(shí)間利用率更高。

早起不僅僅是一種習(xí)慣，更是對(duì)人生的掌控。

而早起的過程，則是一個(gè)人克服惰性，走向自律和優(yōu)秀的必經(jīng)之路。

國外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間，對(duì)177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣進(jìn)行了研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。

臺(tái)塑集團(tuán)創(chuàng)始人王永慶曾表示，早起，可以讓自己的大腦可以得到充分的激活和鍛煉。

他每天4:00起床，先是運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，接下來就開始伏案工作。

他很多很棒的經(jīng)營(yíng)設(shè)想，都是在這個(gè)時(shí)候想到的。

獵頭公司CEO詹姆斯·希特林曾自曝，他有一天心血來潮，想看看和他一起共事的企業(yè)高管們是如何安排早晨時(shí)間的。

他給20個(gè)人發(fā)了郵件，有18個(gè)人陸續(xù)回復(fù)了他，其中起床最晚的人，也設(shè)置5:57的鬧鐘。

作家梁爽也曾坦言，她多年來保持好狀態(tài)的秘訣就是早起。

上學(xué)時(shí)，她發(fā)現(xiàn)早起學(xué)習(xí)效果很好，背單詞、刷題、復(fù)習(xí)功課，都事半功倍；

大學(xué)時(shí)期，她的英語很差，一開始連四級(jí)都沒通過，為了背單詞，她開始早起。一段時(shí)間下來，她把《新概念英語3》背得滾瓜爛熟，順利通過了考試。

工作后，她經(jīng)常早起閱讀，學(xué)技能，慢慢成功轉(zhuǎn)行成為了一名自媒體作家。

能堅(jiān)持早起的人，沒有一個(gè)是弱者。

當(dāng)一個(gè)人能做到自律又自控時(shí)，終將在人群中脫穎而出，獲得生命的饋贈(zèng)。

之前，博主@一個(gè)幸運(yùn)的偽學(xué)霸分享了自己早起學(xué)習(xí)的成果：

他每天6:30起床，三年時(shí)間考取了公考、法考、注冊(cè)會(huì)機(jī)師、稅務(wù)師，去年考上了南開大學(xué)研究生。

他曾說過這樣一段話，讓人印象深刻：

“有人在奔跑，有人在睡覺，有目標(biāo)的睡不著，沒目標(biāo)的睡不醒。
眼一睜，心一橫，腰一挺，早起就是這么簡(jiǎn)單。
咱們都是普通人，成功沒有捷徑，靠的就是腳踏實(shí)地，不進(jìn)步，則退步。
努力才是人生應(yīng)有的態(tài)度，熬過這些難熬的時(shí)光，就是前程似錦?！?/strong>

我們一定要告訴孩子，成功沒有捷徑，唯有熬得住無人問津的寂寞，才能擁有詩和遠(yuǎn)方。

早睡早起，就是最好的自我投資。

但是，如果早起的習(xí)慣沒有建立起來，一切都是鏡花水月，紙上談兵。

那么，如何幫助孩子成為早起型學(xué)霸呢？

以下幾點(diǎn)建議，送給各位父母。

1. 讓孩子規(guī)律作息，絕不熬夜

讓孩子早起的前提是保證其充分休息，避免熬夜。

年齡越小的孩子，對(duì)高質(zhì)量睡眠的需求越高。

父母盡量讓孩子在晚上10點(diǎn)半前入睡，并為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的入睡氛圍。

睡前不批評(píng)孩子，讓孩子帶著愉悅的心情入睡，這樣會(huì)幫孩子更平靜地入睡。

藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡，建議讓孩子睡前1小時(shí)放下手機(jī)，可以看看書或聽聽輕音樂等。

避免讓孩子進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)或過于興奮的游戲。

2. 循序漸進(jìn)調(diào)整作息

俗話說：“欲速則不達(dá)?！?/p>

不要讓孩子一下子從7點(diǎn)跳到5點(diǎn)半起床，那樣很容易讓孩子產(chǎn)生抗拒心理，就算強(qiáng)行起床，狀態(tài)也很差。

可以讓孩子每天比前一天早10分鐘，逐步適應(yīng)。

畢竟，任何一種好習(xí)慣的養(yǎng)成，都絕非一朝一夕之事。

3. 父母要陪孩子一起早起

鞏漢林曾在一次采訪中講到：“有一次，他們的兒子即將出門上學(xué)時(shí)，看到父母還在休息，便忿忿不平嘟囔了一句?！?/p>

從那天起，鞏漢林和妻子便以身作則，堅(jiān)持每天早起，給孩子做飯。

從此，兒子不僅沒有再抱怨過，不用說也會(huì)自覺的早起。

父母的言行就是無聲的老師。

父母陪孩子一起早起，不僅是言傳身教，還能利用這段時(shí)間，為親子關(guān)系注入滿滿活力。

4. 幫孩子做好早起的規(guī)劃

很多家長(zhǎng)都有疑問，開學(xué)之后，孩子每天早上都要急著上學(xué)，起床后最多只有1個(gè)小時(shí)在家。

那么如何充分利用這“黃金1小時(shí)”呢？

翻找了一些資料后，我的建議如下：

• 6:00-6:15：洗漱，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

一般剛起來時(shí)，會(huì)覺得頭腦昏昏沉沉的，這時(shí)可以做一些喚醒大腦和身體的事項(xiàng)，比如簡(jiǎn)單拉伸或快走等等，促進(jìn)血液循環(huán)；

• 6:15-6:30：晨讀

科學(xué)研究，人在適度饑餓的情況下，能夠激活大腦海馬體的長(zhǎng)期增益效應(yīng)，提升記憶力。

• 6:30-6:40：早飯時(shí)間
• 6:40-7:00：可以背背單詞和古詩詞

早起后，大腦精力最為充沛，因此適合進(jìn)行新的記憶輸入，如背單詞、課文等。

而且之后孩子也可以在路上對(duì)詩詞進(jìn)行重復(fù)記憶。

至于暑假期間，也可以固定“起床→運(yùn)動(dòng)→晨讀→吃飯→重點(diǎn)攻克難題”的流程，孩子更容易堅(jiān)持；

《早起的奇跡》一書中說：“人生的奇跡都發(fā)生在早上8點(diǎn)之前?！?/p>

早起的孩子，不是在追趕時(shí)間，而是在定義時(shí)間。

他們用晨光寫作業(yè)，用日出背單詞，用每一個(gè)清晨的孤軍奮戰(zhàn)，換來了人生的千軍萬馬。

用每一滴早起十分的汗水，澆灌出了旁人遙不可及的自由。

請(qǐng)?jiān)缛拯c(diǎn)醒那個(gè)沉睡的孩子，告訴他——每天叫醒的他的不是鬧鐘，而是通往未來的自由。

點(diǎn)個(gè)贊吧，愿每一顆勤奮自律的種子，終在黎明破土而出，創(chuàng)造生命的奇跡。