夏天不止有陽光沙灘，還有「一出門就流汗」的暴擊。但停跑？不存在的?？茖W證明：高溫訓練能更快提升有氧能力與耐熱性——只要方法對，酷暑就是你的「隱形教練」。

以下推薦幾條適合高溫天氣下的跑步提速訓練方法與技巧：

由易到難

在炎熱的天氣里，進行一些簡單的速度訓練可以幫助你跑得更快，更平穩(wěn)。比如法特萊克訓練法，在跑中進行速度的快、中、慢變化切換；熱身后，選擇一個目標，可以是道路前方的一棵樹、一個街燈、或是一個路牌，朝著那個方向跑。到達后，再選另一個路標努力奔跑，恢復休息片刻再跑，如此重復，一次至少要跑3個目標。

跑走結(jié)合

你可以選擇跑走結(jié)合，將走路的時間控制在跑步的兩倍左右，或者把跑走改為走路；一旦開始跑步，集中注意力保持節(jié)奏。可以進行倒金字塔式間歇跑訓練：依次完成1200米、800米、400米、800米、1200米的距離：以萬米的速度跑1200米，以5000米的速度跑800米，以全速跑400米，每次跑間休息2分鐘。

變換地形

始終選擇相同的地形或路況來練習跑步并不是一個明智之舉，硬地跑有助于適應公路賽事，而草地跑則可以讓雙腳減少17%的壓力。如果天氣情況允許，也可以在這段時間里進行山地或者樓梯訓練，為接下來的越野賽事做準備。

適當補水

補水，是高溫天跑步中不能錯過的環(huán)節(jié)，跑者需要補充在跑步中身體隨汗液而流失掉的水分。經(jīng)研究，每一刻鐘身體需要攝入227克水。汗液的成分還包含電解質(zhì)，因此在長距離的跑步中，跑者還需額外補充電解質(zhì)，比如喝些含有電解質(zhì)的運動飲料。

營養(yǎng)攝入

許多跑者為了減肥，會選擇零脂肪的飲食方式，但缺乏脂肪的攝入會影響跑步表現(xiàn)。跑者每天需要攝入一些脂肪，以吸收可溶于油脂且自身無法提供的維生素A、D、E以及K。水果與蔬菜中對前列腺有益的番茄紅素和其他抗氧化劑，在與脂肪結(jié)合時，人體吸收的效果更好。

保持狀態(tài)

剛開始高溫天跑步訓練，別讓自己精疲力竭，也別提速太多，以你的身體感覺而非速度，來掌握跑步的“度”。訓練的時候可以佩戴心率檢測儀器（心率帶、心率監(jiān)測手表等），你的心率會隨著高溫而跳動得更快。跑步時直視前方而非腳下，放低肩膀，不要聳肩。如果感覺肌肉有點緊張，手臂就抬高一點，不要過度下沉膝蓋。保持良好的狀態(tài)，可以讓你跑得更有效率，感覺更加輕松。

選擇裝備

挑選排汗、淺色、適合自己的服裝，幫助你保持身體涼爽，防止皮膚被擦傷。如果身上磨起了水泡，第二天再跑就很難避免觸碰刺激到水泡的區(qū)域。選擇淺色的裝備不容易吸熱，也會讓你在路上保持顯眼。更換新裝的意義不在于趕時髦，而在于選擇正確的裝備，有助于運動表現(xiàn)和振奮精神，正如——

嚴素 “KEEP CALM” 系列，助力跑步中的 “KEEP CALM” 態(tài)度

KEEP CALM

嚴素“KEEP CALM”系列的運動坎肩背心和 T 恤采用前后拼接面料工藝。

運動坎肩背心

運動T恤

前幅選用日本東麗技術快干運動面料，輕盈無感，

后背特別選用嚴素新款大網(wǎng)格透氣冰感面料

大網(wǎng)格冰感面料輕量、速干、透氣性能卓越，在運動過程中能夠迅速吸收汗水并排出，保持皮膚干爽。大網(wǎng)格更能增加透風效果，讓你在運動中，不再被汗水濕身的不適所困擾，盡情釋放運動激情，享受清涼舒適的運動體驗。

冰絲臂套

冰絲臂套是夏季運動的貼心之選。它具備出色的防曬性能，能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，保護你的雙臂免受曬傷和曬黑。

同時，高彈、透氣的材質(zhì)確保了佩戴的舒適性，不會對運動造成任何束縛。冰爽、吸汗的功能更是在運動時為雙臂帶來一抹清涼，減少汗水對皮膚的刺激，讓你在戶外運動中也能輕松自在，無懼夏日驕陽。

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別讓高溫偷走你的跑道噢！