對于嬰幼兒睡眠，我們都應(yīng)該知道的一個常識是：寶寶的睡眠規(guī)律是會隨著月齡發(fā)生變化的，而不是一成不變的。

發(fā)生變化的時候，確實是會帶給父母很多煩惱，比如白天小覺混亂，夜醒頻繁等。

但是從另一個角度來說，這是寶寶釋放給父母的成長信號：爸爸媽媽，我長大了，快幫我并覺！

01

嬰幼兒為什么要并覺

睡眠是一件和大腦發(fā)育息息相關(guān)的事情，科學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn)，大腦在睡眠中有時比清醒還要忙碌，睡眠是多元化且十分復(fù)雜的系列活動-----《睡出活力》

嬰幼兒最終要長大，像成人一樣活動學(xué)習(xí)，白天保持清醒，夜間進行睡眠。

但是由于睡眠發(fā)展是和大腦發(fā)育直接掛鉤的，從剛出生時不分白天黑夜的睡，到后來白天完全不需要小睡，其睡眠規(guī)律是不斷變化的。

并覺的過程就是逐步縮短白天小覺時長、減少小覺次數(shù)。

然后把睡眠時長主要集中在夜間，把白天的時間騰出來，最終睡得和大人一樣。

02

嬰幼兒要經(jīng)歷的4個并覺期

絕大多數(shù)嬰幼兒都會經(jīng)歷4個并覺期，但是并覺期開始的具體日期、并覺期持續(xù)的時間是因人而異的。

因為每個寶寶的睡眠需求、喂養(yǎng)模式、生長發(fā)育等各個方面都是不同的。

第一個并覺期：3-6個月或8個月

這個并覺期是將無規(guī)律的小睡狀態(tài)穩(wěn)定到3次小覺。

新生兒階段寶寶的睡眠是沒有規(guī)律的，因為生物鐘還未完全建立，一天的睡眠并不是按照白天黑夜嚴格區(qū)分的，而是被劃分成6-7覺。

這個階段的寶寶白天能睡3-5次。

到了3個月末，隨著生物鐘和睡眠模式的逐漸成熟，白天小覺規(guī)律越來越明顯，開始向穩(wěn)定的3次小覺模式靠攏。

3次小覺模式如下：

第二個并覺期：6個月或8個月-12個月

這個并覺期是將3次小覺并為2次小覺。

大部分寶寶到9個月左右的時候，會將黃昏小覺去掉，把剩余兩個小覺分別拉長固定在早上、下午。

2次小覺模式如下：

第三個并覺期：12-24個月

這個并覺期是將2次小覺并為1次小覺。

上午覺消失，集中在午飯之后小睡，但是這個并覺期會比較復(fù)雜，因為白天小睡和夜間睡眠是互補的關(guān)系。

如果夜間睡得少，可能白天得睡2次，如果夜間能睡夠11個小時，白天就睡1次，所以得靈活調(diào)整。

1次小覺模式如下：

第四個并覺期：24-36個月

這個并覺期是取消白天小睡。

但這個不是必須要取消，很多寶寶到了這個月齡真的就是不愿意午睡，并且不午睡沒有影響下午的情緒、認知等狀態(tài)，夜間入睡也是正常的。

有的寶寶還會保留下午小睡一次，包括上幼兒園也是強制午睡的。

讓孩子午睡和孩子需不需要是兩碼事。

以上就是孩子在3歲之前要經(jīng)歷的4個并覺期，大家可以看到每個并覺期的月齡范圍跨度都很大，沒有規(guī)定必須是在哪個月，這就意味著差異性很大。

有的孩子4個月就規(guī)律成3覺了，有的孩子可能6個多月才能找到規(guī)律，這都是正常的，父母大可不必焦慮。

03

嬰幼兒并覺的信號是什么

孩子什么時候開始并覺，什么時候需要并覺，是自身睡眠發(fā)展的結(jié)果，并不是我們大人按照特定的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練他。

比如孩子現(xiàn)在是8個月，家長一看睡眠并覺期劃分，8個月可以并成2覺了，那就按照2覺的模式來安排睡眠。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子不但沒有并覺成功，反而讓哄睡更加困難，容易發(fā)生極度困倦，夜間也睡不安穩(wěn)了。

這是因為孩子雖然月齡到了并覺期，但是他自己還沒有做好并覺的準(zhǔn)備，強制并覺就是不合理的。

孩子想要并覺，是會用“實際行動”告訴家長的，比如以下幾個信號：

◆原本睡覺的時間點上，不到15分鐘就能哄睡成功，但是現(xiàn)在哄了半個小時都不睡

◆原本睡得比較長的一個小覺，現(xiàn)在縮短了，瞇一會就醒來了

◆原本規(guī)律的小睡突然開始混亂了

◆黃昏小覺不好哄睡了，要是這一覺睡了，晚上能熬到很晚才睡

◆夜間睡眠出現(xiàn)波動，出現(xiàn)夜醒增加、半夜起來玩的情況

◆某個小覺連續(xù)好幾天都不睡，并且不睡，精神也很好

出現(xiàn)以上這些信號的時候，大概率就是孩子要并覺了，以前那個小睡模式已經(jīng)不適應(yīng)新階段的成長需要了，就像“蛻殼”一樣，我們得幫助孩子換個新的殼了。

按照孩子的節(jié)奏和信號來并覺，事半功倍，順其自然，家長不焦慮，調(diào)整起來也很輕松。

04

如何幫助嬰幼兒順利完成并覺

并覺的時候，孩子的吃玩睡都會出現(xiàn)混亂，因為這幾點本身就是相互影響的，但是我們常常會走一個誤區(qū)：

想著是睡眠問題，就應(yīng)該從睡眠來著手處理，費盡心思制定各種計劃來搞好睡眠，滿腦子都是啥時候睡，睡多久，啥時候醒，醒了以后又開始琢磨下一覺啥時候睡。

往往越重視搞睡眠，越搞不好睡眠，是不是很奇怪？

睡眠就是這么神奇，要想搞好它，不能直接從它本身下手，而是得“反其道而行之”，關(guān)注“玩”，不過多關(guān)注睡眠。

我們要記住一點：嬰幼兒睡眠是和大腦發(fā)育成熟度直接掛鉤的活動，一切能夠幫助大腦發(fā)育的措施都能直接影響睡眠。

“吃-玩-睡”模式是非常有用的，一旦我們把這個模式認真的貫徹下來，好睡眠就是水到渠成的事情。

并且連帶著，你會在孩子的情緒、大運動、認知、語言等各方面也收獲驚喜。

1、并覺的關(guān)鍵在于如何安排“玩”這個環(huán)節(jié)

只有玩好了，孩子才有睡眠需求、進食需求，“玩”的內(nèi)容主要包含3點：

◆符合月齡的大運動活動安排起來

坐、躺、走路都不算耗能很大的大運動量，撫觸、俯趴、翻身、爬行、游泳等才算是實打?qū)嵉暮哪苓\動。

◆戶外活動安排起來

接觸大自然，接收到戶外陽光，站在窗戶邊上雖然也能感受到陽光，但是不屬于戶外。

戶外戶外，就是要從家里走出去（天氣不好的情況除外）

◆玩的時間長短、強度要足夠

◆在玩的時間段中，不要總是抱著寶寶、或者讓寶寶躺在那里，坐在那里

2、順利完成并覺的四個流程

◆第一步：孩子睡醒后，先安排吃奶或者輔食

◆第二步：稍作休息以后開始“玩”。

玩的內(nèi)容及時間長短參考上圖大運動時長表，這里需要注意的是，時長是累計時長，也就是說一整天玩夠這么長就可以了。

我們需要做個計劃，把玩的時間分散到各個清醒時間中，要注意留出哄睡的時間。

比如寶寶能清醒2個小時，那我們只安排出1個小時的時間來運動，剩余一個小時用來安排吃、等待睡眠信號出現(xiàn)、哄睡。

不要急功近利，安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，容易錯過睡眠信號，造成過困。

◆第三步：只要出現(xiàn)了睡眠信號，就開始哄睡

◆第四步：每天記錄每個清醒、入睡的時間，以便后期查看睡眠規(guī)律

很簡單的4個步驟，不斷循環(huán)，重點放在如何玩上，醒來就認認真真、徹徹底底地“玩孩子”，讓他運動起來。

運動的過程就是不斷促進大腦發(fā)育、神經(jīng)連接、肢體發(fā)育、感官發(fā)育的過程。

這些看不見的部分發(fā)育成熟才是促進睡眠發(fā)展的“根基所在”。

慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)，寶寶的睡眠規(guī)律點出來了，漸漸固定在某個時間點開始犯困，并覺完成。

并覺期如何渡過，多久能渡過，“吃玩睡”的安排就是最有效的解決方式。

當(dāng)“玩”規(guī)律了，“吃”和“睡”自然就會慢慢規(guī)律起來。

那生活中有沒有那種不怎么運動、不怎么玩的寶寶，也能吃好睡好呢？

我相信是有的，人的身體就是在睡眠中也依然在消耗著能量，不運動不代表著就沒有能量消耗。

但是運動增加以后，睡眠、飲食、情緒、認知都會順帶得到發(fā)展，何樂而不為呢？