小編最近被《喜劇之王單口季》第2季房主任的演出狠狠戳到了！
這位50歲的女性，用脫口秀重新解構(gòu)了自己長(zhǎng)達(dá)30年的婚姻困局。
愿你也能像房主任一樣，在自己的故事里找到光。

我在一個(gè)小鎮(zhèn)長(zhǎng)大，感覺(jué)很多人在沒(méi)見(jiàn)到我之前就已經(jīng) “認(rèn)識(shí)” 我了。消息傳得飛快，名聲也隨之?dāng)U散。各種標(biāo)簽接踵而至 —— 姓氏、我去哪個(gè)教堂（如果我去教堂的話）、我的兄弟姐妹是誰(shuí)。但別人口中關(guān)于我的那些故事，我常常認(rèn)不出那是自己，比如那些說(shuō)我 “瘋癲”“麻煩”“問(wèn)題小孩” 的故事。

在我經(jīng)歷心理健康康復(fù)的過(guò)程中，這種感受愈發(fā)強(qiáng)烈。我對(duì)自己講的那些故事，變得像監(jiān)獄的鐵欄一樣。通過(guò)治療和自我探索的旅程，我拆掉了那座監(jiān)獄，直面自己的真相，也分享了自己的故事。當(dāng)我在公開(kāi)場(chǎng)合講述自己的經(jīng)歷 —— 抑郁、孤獨(dú)、受限制的治療、心理治療、療愈、重新發(fā)現(xiàn)自我、建立聯(lián)結(jié)，以及開(kāi)啟新人生時(shí)，我的療愈也在不斷深化。

01.監(jiān)獄的鐵欄

家庭、社群和創(chuàng)傷經(jīng)歷往往會(huì)為我們編織出各種故事。生病后，有些人可能會(huì)陷入 “患者” 的敘事里；另一些人可能會(huì)被貼上 “壞孩子” 的標(biāo)簽。但這類標(biāo)簽都具有局限性，無(wú)法描述一個(gè)完整的人。

久而久之，這些故事所蘊(yùn)含的自我設(shè)限信念，可能會(huì)變成監(jiān)獄的鐵欄。在接納與承諾療法中，我們稱之為 “以內(nèi)容為自我”。這是一種陷阱，會(huì)讓我們困在某個(gè)角色的具體內(nèi)容里。

02.誰(shuí)在主導(dǎo)你的故事

當(dāng)一個(gè)人的故事感覺(jué)是被別人寫(xiě)就時(shí)，情況可能會(huì)格外令人困擾。

敘事往往是家庭強(qiáng)加給我們的。在某種程度上，這很正常 —— 我們一開(kāi)始不會(huì)說(shuō)話，所以別人替我們發(fā)聲。隨著成長(zhǎng)，我們逐漸成為自己。比如，家里可能會(huì)流傳著一個(gè)關(guān)于 “魯莽少年毀了一切” 的故事，但這個(gè)故事可能根本沒(méi)能捕捉到全貌。

當(dāng)這個(gè)少年長(zhǎng)大成人，這樣的敘事可能會(huì)變得有害?；赝^(guò)去時(shí)，成年人或許會(huì)意識(shí)到自己過(guò)去曾遭受虐待，年輕時(shí)的需求被完全忽視。

關(guān)鍵是要明白：只有你才是自己故事的主人。你從自己的視角看待一切，定義自己的經(jīng)歷。你的故事，由你訴說(shuō)。

言語(yǔ)都帶有隱含的意義。比如，誰(shuí)來(lái)界定 “操縱” 和 “策略” 的區(qū)別？尤其是對(duì)一個(gè)孩子而言？“專橫” 和 “領(lǐng)導(dǎo)力” 的界限又在哪里？言語(yǔ)以及我們賦予它們的框架，都擁有力量。

03.解構(gòu)

解構(gòu)有害的敘事并非易事。書(shū)寫(xiě)自己的故事或許是個(gè)開(kāi)始。在敘事療法等心理治療中，講述自己的故事是關(guān)鍵—— 可以通過(guò)口頭表達(dá)、書(shū)寫(xiě)或藝術(shù)形式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

重要的是看清哪些內(nèi)容被突出了。在任何故事中，我們都能聚焦不同的事實(shí)，從而勾勒出不同的畫(huà)面。我們常常會(huì)過(guò)分關(guān)注別人所關(guān)注的內(nèi)容。

而解構(gòu)敘事，就是退后一步，從整體看待這個(gè)故事。

有時(shí)，解構(gòu)還需要識(shí)別謊言。

尤其是在家庭故事中，敘事有時(shí)是為了保護(hù)或詆毀某些家庭成員而編造的，卻犧牲了真相。

我們傳遞這些故事，也吸收其中的信息。在某些情況下，這些觀念可能會(huì)變得有害。

04.新的故事

創(chuàng)造新的故事具有療愈作用，包括關(guān)于過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的故事。

當(dāng)這些故事與他人分享 —— 比如家人或社群成員 —— 獲得認(rèn)可的可能性意義重大。但其實(shí)，除了你自己，沒(méi)人需要認(rèn)可你的故事。

創(chuàng)造新的故事，也意味著找到超越限制性標(biāo)簽的自我認(rèn)知。我們是自己眼眸背后的存在，能自由地去體驗(yàn)，并選擇對(duì)自己重要的事物。在接納與承諾療法中，這被稱為 “以語(yǔ)境為自我”。

總而言之，這會(huì)導(dǎo)向關(guān)于未來(lái)的故事 —— 確定有價(jià)值的目標(biāo)方向，奮力前行，從而創(chuàng)造新的人生敘事。

這就是自由。

— the end —

作者 / Jennifer Gerlach LCSW

編輯 / 阿乾

https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202403/your-story-matters-and-you-are-more-than-a-story

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