諺語(yǔ)常說(shuō)“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，隨著氣溫持續(xù)上升，人體消耗大，很多人會(huì)有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等情況，特別是老年人更容易體虛，出現(xiàn)血壓不穩(wěn)等多種情況。

如何做到“小暑不中暑”，遵循三忌三宜，做好會(huì)對(duì)身體有幫助！

三忌

1、忌貪涼飲冷

過(guò)度貪涼飲冷，會(huì)讓胃腸道受到強(qiáng)烈的低溫刺激，輕則出現(xiàn)腹痛、腹瀉，重則可能引發(fā)胃腸疾病，所以要適度控制冷飲的攝入，保護(hù)脾胃。日?？墒秤眯再|(zhì)溫和的食物，如山藥、南瓜、小米粥等。

2、忌久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體氣血運(yùn)行不暢，新陳代謝速度減緩，容易影響血液循環(huán)和心肺功能，特別是一些老年人久坐后容易手腳麻木，突然運(yùn)動(dòng)可能引起“中風(fēng)”。建議可每30~60 分鐘起身，做簡(jiǎn)單拉伸，有助于促進(jìn)下肢血液回流。

3、忌情緒煩躁

中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”，不良情緒波動(dòng)會(huì)影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而打亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。同時(shí)情緒煩躁，也容易影響親朋好友之間的情誼，建議日常保持樂(lè)觀的心態(tài)。

三益

1、宜清熱祛濕

小暑時(shí)節(jié)容易濕熱，從而出現(xiàn)精神不振等情況，飲食上可多選擇清熱祛濕的食物，如綠豆、冬瓜、茯苓或者也食用一些代茶飲，如烏梅荷葉飲、紅豆薏米茶等。

烏梅荷葉飲的源頭可追溯至明代著名醫(yī)家方賢所著的《奇效良方》，原方由烏梅、山楂、陳皮、甘草組成，具有生津止渴、行氣開(kāi)胃之功效。

2、宜晚睡早起

夏季白晝時(shí)間長(zhǎng)，夜晚時(shí)間短，人體的作息也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行調(diào)整，以免影響正常的生活。小暑時(shí)節(jié)，可在晚上 11 點(diǎn)之前入睡，早起則可以在清晨 6 點(diǎn)左右，中午可以適當(dāng)小憩一會(huì)兒，補(bǔ)充能量。

3、宜護(hù)心養(yǎng)陽(yáng)

小暑節(jié)氣，要注重護(hù)心養(yǎng)陽(yáng)。飲食上可以吃一些紅色食物，例如西紅柿富含維生素 C、番茄紅素，搭配牛肉食用，美味又健康。

除此之外，日常還可以進(jìn)行一些穴位艾灸，調(diào)養(yǎng)身體。御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！