如果你是一名工程師，被公司安排去安裝一臺(tái)新型機(jī)器，但你投入了大量的時(shí)間和精力，機(jī)器是能用了，但是達(dá)不到公司要求的質(zhì)量，面臨被辭退和公司虧損2w美元的風(fēng)險(xiǎn)，你會(huì)怎么應(yīng)對(duì)呢？

讓我們看看20世紀(jì)初美國工程師威利·卡瑞爾是怎么做的：

一開始，他和大部分人一樣，焦慮的睡不著，陷入了思維困境。后面他意識(shí)到再焦慮也解決不了問題，強(qiáng)迫自己理性地分析：

這個(gè)事件最壞的結(jié)果是什么？機(jī)器會(huì)被拆除、自己失業(yè)、公司損失2w美元。那么自己可以接受這個(gè)結(jié)果嗎？當(dāng)時(shí)市場工程師緊缺，失業(yè)后自己還可以憑借經(jīng)驗(yàn)找到工作。

在接受最壞結(jié)果后，卡瑞爾反而冷靜下來，經(jīng)過幾次試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，如果再多花五千塊錢加裝一些設(shè)備，問題就迎刃而解了。

最終結(jié)果就是，公司沒有損失，還獲得了一個(gè)完美的改進(jìn)方案，而卡瑞爾也沒有丟掉工作。

后來成功學(xué)大師戴爾·卡耐基將這一經(jīng)驗(yàn)提煉為系統(tǒng)方法，將其命名為“卡瑞爾公式”，并定義為：接受最壞的，追求最好的。

主要通過三個(gè)步驟緩解焦慮：

1. 設(shè)想最壞的結(jié)果
2. 接受最壞的結(jié)果
3. 集中精力改善現(xiàn)狀

卡瑞爾公式”的核心在于將“焦慮前置”，也就是通過提前設(shè)想并接納最壞結(jié)果，減少不確定性帶來的心理負(fù)擔(dān)，從而釋放認(rèn)知資源來聚焦于如何解決問題上

認(rèn)慫是最聰明的破解法

今年春天，我親眼見證了這套方法如何改變表弟的考研命運(yùn)。

這個(gè)二戰(zhàn)考生每天凌晨在陽臺(tái)踱步，復(fù)試前嘴里反復(fù)念叨“考不上怎么辦”，把自己逼到胃痙攣。直到他嘗試了“卡瑞爾公式”法：

第一步：理性分析最壞情況

表弟原本覺得考不上，就意味著“我是失敗的”，但他在分析最壞結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)：最差的也不過是調(diào)劑到雙非院校，或是邊工作邊三戰(zhàn)。雖然父母會(huì)有所失望，但依舊會(huì)支持自己，暫時(shí)也沒有經(jīng)濟(jì)問題。

原來自己害怕的不是結(jié)果，而是“可能考不上”的不確定性

第二步：心理上接受現(xiàn)實(shí)

神經(jīng)語言程序?qū)W（NLP）中有個(gè)“位置感知法”：可以借助第一身（我）、第二身（你）、和第三身（旁觀者）這三個(gè)不同的視角來換位看待問題。

表弟試著用“如果是好朋友考研失敗了，我會(huì)怎么安慰他”這個(gè)視角去看待這件事，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于失敗的恐懼，其實(shí)是在害怕辜負(fù)父母期待，以及被同齡人甩在身后

第三步：集中精力改善現(xiàn)狀

明確問題后，表弟加入了加入考生互助群，獲取最新的調(diào)劑和復(fù)試信息，并積極地聯(lián)系院校的研招辦，詢問調(diào)劑政策。

有了具體的解決方案后，他也不再糾結(jié)“能不能考上”，從茫然、焦慮變得堅(jiān)定，最終在復(fù)試時(shí)超常發(fā)揮。

從“害怕失敗”到“主動(dòng)掌控”你只需要三個(gè)問題

“卡瑞爾公式”看似簡單，但實(shí)踐時(shí)，很多人還是會(huì)卡在某個(gè)環(huán)節(jié)，在這里教給大家3個(gè)問題，幫助自己將這套方法落地：

?問題一：最壞的結(jié)果發(fā)生了，會(huì)怎么樣？

比如擔(dān)心失業(yè)，就列出可能的后果：預(yù)計(jì)需要多久能找到新工作？失業(yè)期間的經(jīng)濟(jì)壓力大嗎？有沒有其他的收入來源？這些問題可以幫助你打破災(zāi)難化思維，看清恐懼的本質(zhì)。

?問題二：我可以接受這個(gè)結(jié)果嗎？

這是一個(gè)自我對(duì)話的過程。如果答案是“不可以”，就繼續(xù)追問自己：為什么不可以呢？是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)、面子、家庭，還是別的原因呢？找到根本原因后，再思考解決方案。

?問題三：我現(xiàn)在可以做什么？

把可能的大問題都拆解成一個(gè)個(gè)小問題，再逐個(gè)擊破，比如擔(dān)心被裁，就可以列出：拓展人脈、更新簡歷、學(xué)習(xí)新技能、借機(jī)轉(zhuǎn)行……行動(dòng)起來后，把一個(gè)個(gè)問題擊敗的成就感會(huì)取代焦慮。

如果今天的內(nèi)容對(duì)您有一點(diǎn)幫助，就請(qǐng)隨手點(diǎn)個(gè)「贊」吧~

關(guān)注我，定期分享實(shí)用的心理學(xué)知識(shí)