凌晨?jī)牲c(diǎn)的青島CBD，寫字樓的燈光像掛在夜幕上的星星。32 歲的林薇盯著電腦屏幕上的 PPT，咖啡杯已空，手指卻還在鍵盤上快速敲擊。邊上的手機(jī)突然彈出孩子幼兒園老師發(fā)來的照片，照片上孩子正在午睡，手里攥著她畫的全家福簡(jiǎn)筆畫。她揉了揉發(fā)酸的眼睛，點(diǎn)開微信對(duì)話框，輸入又刪掉，想跟丈夫說 “今天好累”，卻看到對(duì)方半小時(shí)前發(fā)的信息：“項(xiàng)目緊急，今晚通宵”。

這樣的夜晚，是當(dāng)下城市里職場(chǎng)和家庭的常態(tài)，當(dāng)然在青島飛米粒心理咨詢的來訪者中也是反復(fù)出現(xiàn)情景。所以因 “習(xí)慣性熬夜” 求助的中青年人不斷增長，他們明明困得睜不開眼，卻非要一直刷手機(jī)到天快亮。就像有人說的：“熬夜是給靈魂偷來的喘息時(shí)間，舍不得睡的人，都在等一句‘今天你辛苦了’�！�

一、深夜的手機(jī)屏幕，是情緒的急救包

在五四廣場(chǎng)附近的公寓里，28 歲的程序員小張總在凌晨三點(diǎn)打開外賣軟件。不光是因?yàn)轲I，是當(dāng)看著騎手穿梭在空蕩街道的畫面時(shí)，心里能踏實(shí)點(diǎn)。他手機(jī)相冊(cè)里存著上周和媽媽的聊天記錄：“兒子，同事家孩子都買房了”，下面是他回的 “我挺好的，項(xiàng)目獎(jiǎng)金快發(fā)了”。其實(shí)那天他剛被領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上罵 “方案像垃圾”。

青島飛米粒青少年心理咨詢的咨詢師接觸過很多類似的案例，只是求助者有時(shí)換成了焦慮的父母。有位媽媽發(fā)現(xiàn)上高二的兒子總躲在被窩里刷短視頻，沒收手機(jī)后孩子竟偷偷躲去廁所。后來才知道，男孩月考退步后，爸爸只說了句 “這點(diǎn)挫折都受不了，以后能干啥”，而他刷的視頻里，卻總有博主溫柔地說 “努力過就值得被愛”。

唉~深夜的手機(jī)屏幕多像個(gè)樹洞啊。白天在公司當(dāng) “情緒穩(wěn)定器”，回家做 “超人父母”，只有到了沒人管的凌晨，才能允許自己刷點(diǎn) “沒用的東西”。就像林薇說的：“看著美妝博主試色，聽著播客里的碎碎念，好像有人在陪我發(fā)呆，不用逼自己堅(jiān)強(qiáng)。” 青島婚姻情感咨詢中心的老師見過更戳心的：有對(duì)夫妻分房睡半年，卻總在凌晨互相點(diǎn)贊朋友圈，那些深夜的動(dòng)態(tài)，都是說不出口的 “我需要你”。你看，待在這個(gè)樹洞里是多么有安全感啊。

二、不敢結(jié)束的一天，藏著沒被看見的疲憊

“再玩十分鐘就睡”，這句話成了 35 歲的陳姐的口頭禪。她每天給上小學(xué)的兒子檢查作業(yè)到九點(diǎn)，給加班的丈夫熱好夜宵，等全家都睡了，才敢窩在沙發(fā)上看會(huì)兒劇。有次看到劇中女主角崩潰大哭，她突然抱著抱枕掉眼淚 —— 那天她在菜市場(chǎng)為了五毛錢跟攤主爭(zhēng)執(zhí)，回到家發(fā)現(xiàn)兒子把牛奶灑在了作業(yè)本上，強(qiáng)忍著沒發(fā)火，卻在深夜為劇中人哭濕了兩張紙巾。

青島飛米粒心理咨詢的團(tuán)體輔導(dǎo)課上，有個(gè) “24 小時(shí)賬單” 的游戲：讓大家寫下一天里為別人做的事，再寫下誰為自己做了什么。幾乎所有人的第二欄都是空的。就像陳姐算完才發(fā)現(xiàn)，她記得給丈夫買胃藥，給婆婆訂體檢套餐，卻想不起上一次有人問她 “腰還疼不疼” 是什么時(shí)候。

白天的我們像陀螺，被責(zé)任抽得停不下來。領(lǐng)導(dǎo)要業(yè)績(jī)，孩子要輔導(dǎo)，父母要照顧，唯獨(dú)忘了自己也有累的時(shí)候。青島飛米粒心理咨詢機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)里，大部分的 “睡眠障礙” 其實(shí)是 “情緒未完成”。就像有人加班到深夜，不是效率低，是知道回家也是面對(duì)空蕩蕩的房間，滿腔情緒無處倚靠；就像有人反復(fù)刷購物車，不是想買東西，是點(diǎn)擊結(jié)算按鈕的瞬間，能感受到 “被滿足” 的錯(cuò)覺。

三、說不出口的 “辛苦了”，都變成了睡不著

在李村夜市擺攤的王哥總等到收攤后，坐在小馬扎上喝瓶啤酒。上周女兒來送飯，看到他被熱油燙紅了的胳膊，小聲說 “爸，別太累了”，他差點(diǎn)掉眼淚。擺攤?cè)�，妻子總抱�?“你看人家老公都坐辦公室”，只有那天晚上，他用那雙粗糙且沾著油污的手，把苦澀的啤酒喝出了甜味。

青島飛米粒心理咨詢的咨詢師常說：“中國人的情感表達(dá)像裹著棉被的糖，得拆開好幾層才能嘗到里面的甜。”有對(duì)夫妻在咨詢室里吵了半天才明白，丈夫熬夜打游戲，是因?yàn)榘滋炱拮诱f “你看隔壁老張又升職了”；妻子失眠刷購物車，是因?yàn)榻Y(jié)婚紀(jì)念日丈夫只說了句 “忘了”。他們都在等對(duì)方先服軟，卻不知道那句沒說出口的 “辛苦了”，早已變成了深夜無聲的嘆息。

其實(shí)，被看見多簡(jiǎn)單啊。同事遞杯咖啡說 “你黑眼圈好重”；伴侶睡前抱一抱說 “今天謝謝你”；甚至自己對(duì)著鏡子說句 “已經(jīng)很棒了”。就像那位高二男生后來在周記里寫的：“其實(shí)不用安慰我，我就是想讓爸爸說句‘考砸了也沒關(guān)系’�！�

凌晨四點(diǎn)的青島開始有了早市的動(dòng)靜，林薇終于關(guān)掉電腦。手機(jī)彈出新消息，是丈夫發(fā)來的：“剛看到你改的 PPT，最后一頁的圖表做得真好，不愧是我老婆，你太厲害了。” 她盯著屏幕不自覺的眼淚滑到嘴角，突然覺得眼皮重得抬不起來。

臨近破曉，窗外的路燈已一片片熄滅，就像有人輕輕按了情緒的開關(guān)。那些舍不得睡的夜晚，不過是想確認(rèn)自己的努力被看見，疲憊被接住。如果暫時(shí)沒人對(duì)你說 “辛苦了”，不妨先抱抱自己 —— 畢竟，你已經(jīng)撐過了又一個(gè)不容易的今天。

如果你總在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不妨來青島飛米粒心理咨詢、青島飛米粒青少年心理咨詢坐坐，或者聯(lián)系青島婚姻情感咨詢中心的專業(yè)咨詢師。有時(shí)候，說出來的瞬間，困意就來了。