不要把自己的感受，變成對別人的指責(zé)。比如，有些人會這樣說，你剛才那樣說話，讓我很生氣。如果我是聽的那個人，會不會感覺到對方在指責(zé)我？

因為我說的話，讓你很生氣很難過，好像我要為你的感受、你的難過、你的生氣而負責(zé)。這個時候，去表達感受的人，可能已經(jīng)在把自己的感受，變成了一種指責(zé)，潛臺詞就是你要為我的感受負責(zé)任。

那可能有人就會問，正常表達感受，是怎樣一種方式？明明就是TA說的那句話讓我感受到很不爽、很委屈、很生氣，我不要讓TA知道嗎？難道和TA沒關(guān)系嗎？

這其實是一個很好的問題。確實就是對方的某一句話，或者說話的方式，讓我直接產(chǎn)生了這種感受。但這個感受里，是否有著過去我比較熟悉的部分。

比如，在過去的成長經(jīng)歷中，是不是父母比較強勢，這個人說話的方式，跟我爸爸好像啊。對方說話的方式，可能無形中就觸發(fā)了自己過去不好的記憶。

這個時候，那種情緒和感受，它就不完全，僅僅和眼前說話的那個人有關(guān)系了。它也和我過去的經(jīng)驗，沒有及時察覺到的一些，埋在底下的情緒、感受有關(guān)聯(lián)。

那怎么去表達我的感受，而不是把這種感受變成一種指責(zé)？也許，這樣講會更好一些：剛才在你講這些話的時候，我的內(nèi)心里感受到一些難過和生氣，但我不知道，你是不是在指責(zé)我，你是不是對我有什么看法和情緒。

也就是說，我們?nèi)ケ磉_感受、內(nèi)在需要，不要直接關(guān)聯(lián)到，你讓我難受、你讓我不爽。這樣的邏輯，好像把對方帶到了一個要為我的感受負責(zé)任的位置上。

如果是這樣的話，這種表達就是一種指責(zé)，對方就是要為你的情緒、你的感受去負責(zé)任。對方聽起來，不會覺得你是在表達感受。對TA來講，你就是在用這種方式，指責(zé)我做得不好，或者讓你生氣了、難過了，這是我的責(zé)任。

（陳珂含老師口述，心小愛編輯整理）