今天我就給大家詳細(xì)盤點(diǎn)一下六類容易得阿爾茨海默病和癡呆癥的人，并且用通俗的語言解釋清楚，順便告訴你怎么應(yīng)對。這六類分別是：高齡人群、有基因風(fēng)險(xiǎn)的人、三高患者、五感敏銳度下降的人、飲食沒忌口的人，以及運(yùn)動不達(dá)標(biāo)的人。

一、高齡人群：年齡是最大的“幕后推手”

阿爾茨海默病以前有個(gè)俗名叫“老年癡呆”，顧名思義，它跟年齡密切相關(guān)。數(shù)據(jù)顯示，65歲以后，患病風(fēng)險(xiǎn)開始明顯上升，而65歲之前的病例只占總數(shù)的5%左右，被稱為“早發(fā)型”。到了90歲時(shí)，大約有三分之一的老年人會面臨癡呆癥或阿爾茨海默病的困擾。

為啥年紀(jì)大了容易得呢？簡單來說，大腦跟身體其他器官一樣，會慢慢“老化”。神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)能力下降，大腦里可能會堆積一些“垃圾蛋白”（比如β淀粉樣蛋白），這些都是阿爾茨海默病的標(biāo)志。所以，年齡是癡呆癥的頭號風(fēng)險(xiǎn)因素，沒辦法，這是自然規(guī)律。

舉個(gè)例子：我有個(gè)姑婆，今年92歲了，平時(shí)身體硬朗，但最近兩年記性越來越差，連前一天吃過啥都想不起來。醫(yī)生檢查后說是輕度阿爾茨海默病。這就是典型的“高齡效應(yīng)”。

二、有基因風(fēng)險(xiǎn)的人：家族“遺傳密碼”的影響

第二類是有基因風(fēng)險(xiǎn)的人?；蜻@東西，真是“天生的財(cái)富”或者“天生的負(fù)擔(dān)”。研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)有一半以上跟遺傳有關(guān)。怎么判斷自己有沒有風(fēng)險(xiǎn)呢？最簡單的方法是問問家里人：有沒有長輩得過記憶力下降嚴(yán)重或者癡呆癥的情況？如果家族里這種病例多，你的“危險(xiǎn)信號”就得亮起來了。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)一個(gè)關(guān)鍵的基因——APOE基因。它有個(gè)變體叫APOE ε4，攜帶這個(gè)基因的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會高出好幾倍。不過別慌，這個(gè)基因在人群中的比例不算高，大概只有10%-15%的人攜帶。如果你真想知道自己有沒有，可以去做個(gè)基因檢測，但這屬于“錦上添花”，不是必須的。

有個(gè)朋友的爺爺和姑姑都得了阿爾茨海默病，他特別擔(dān)心自己。后來一查，果然帶了APOEε4基因?，F(xiàn)在他特別注意生活方式，希望能“逆天改命”。

三、三高患者：血管健康是大腦的命脈

高血壓、高血糖、高血脂，這“三高”可不是小事，它們直接影響血管健康，而血管是大腦的“生命線”。大腦需要血管送來氧氣和營養(yǎng)，同時(shí)把廢物帶走。如果血管堵了、硬了，大腦就“營養(yǎng)不良”了，抵御疾病的能力自然下降。

更麻煩的是，三高還會跟阿爾茨海默病“聯(lián)手作案”。比如，高血糖會加劇胰島素抵抗，影響大腦清理“垃圾蛋白”的能力；高血壓則可能導(dǎo)致腦血管破裂或缺血。這兩者疊加，疾病進(jìn)展會更快。而且，三高出現(xiàn)得越早，未來的風(fēng)險(xiǎn)越大。

我認(rèn)識一個(gè)叔叔，40多歲就得了高血壓和高血脂，平時(shí)也沒管，愛吃大魚大肉。結(jié)果60歲時(shí)查出血管性癡呆，走路都晃悠了。醫(yī)生說，他的血管早就“超負(fù)荷”了。

四、五感敏銳度下降的人：大腦的“天線”壞了

五感敏銳度下降的人。啥叫“五感”？就是我們的聽力、視力、嗅覺、味覺和觸覺。這些感覺是大腦跟外界溝通的“天線”，如果天線壞了，大腦接收的信息少了，就會慢慢“退化”。

研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降跟癡呆癥的關(guān)系尤其密切。耳朵聽不清，大腦得不到足夠的刺激，久而久之，認(rèn)知功能就下降了。視力也一樣，老花眼不配眼鏡，長期看不清東西，大腦也“懶得思考”了。還有嗅覺，阿爾茨海默病早期患者往往聞不出味道，這也是個(gè)預(yù)警信號。

好消息是，這類問題可以糾正！比如，聽力差就配助聽器，視力差就戴老花鏡，牙齒不好就及時(shí)鑲牙，別讓大腦“斷線”。

五、飲食沒忌口的人：吃出來的“隱形殺手”

俗話說“病從口入”，這話真不假。如果你的基因很好，家里沒癡呆史，吃啥都沒事。但如果有家族史，或者已經(jīng)有了三高問題，那65歲以后可得管住嘴了！

具體咋管呢？首先，主食別光吃白米飯，混點(diǎn)粗糧（像紅薯、山藥、燕麥），能減緩血糖上升速度。其次，少碰高油高糖的東西，比如油炸雞翅、奶油蛋糕，還有超市里那些花花綠綠的餅干、飲料。肉類呢，少吃肥肉，多選瘦肉、魚肉、豆類，脂肪含量低又健康。

舉個(gè)例子：有個(gè)阿姨特別愛吃甜食，每天早上一杯加糖豆?jié){，中午還要吃點(diǎn)湯圓。結(jié)果50多歲就查出糖尿病，醫(yī)生警告她再不控制，可能老年時(shí)大腦也受影響。

六、運(yùn)動不達(dá)標(biāo)的人：動起來才能“救腦”

AHA心臟病學(xué)會建議，老年人每周至少要有150分鐘的有氧運(yùn)動。這150分鐘不是隨便散散步就行，得有點(diǎn)強(qiáng)度，比如跳廣場舞、快走、慢跑，運(yùn)動完微微出汗，心跳達(dá)到每分鐘120次左右才算達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動為啥重要？因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，讓大腦得到更多氧氣和營養(yǎng)，還能刺激腦細(xì)胞生長，延緩衰老。反過來，長期不動，血管硬化風(fēng)險(xiǎn)就高，癡呆癥自然找上門。

如何應(yīng)對呢？

看完這六類，你可能會覺得有點(diǎn)慌：年齡和基因我改不了啊！沒錯，這兩項(xiàng)是“天注定”，占了癡呆風(fēng)險(xiǎn)的“六成”。但剩下的“四成”是“靠打拼”，完全在你手里。

一、管理慢性疾病

對于患有高血壓、高膽固醇或糖尿病的人來說，控制這些條件至關(guān)重要。未得到妥善管理的慢性病可能會損害腦血管，增加中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，并削弱認(rèn)知功能。

例如，研究表明，在40至60歲期間有高血壓的人群，在70至90歲時(shí)的認(rèn)知技能（包括心理處理速度和執(zhí)行功能）會比血壓正常者下降得更快。因此，定期檢查并遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療是關(guān)鍵。

二、每天至少運(yùn)動30分鐘

運(yùn)動不僅對身體有益，也對大腦有積極影響。規(guī)律的身體活動可以改善認(rèn)知過程和記憶，同時(shí)增厚大腦皮層，這有助于語言、思考及情感調(diào)節(jié)等功能。每周150分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動是最佳的選擇。

即使是輕度認(rèn)知障礙患者也被建議每周進(jìn)行三到五次鍛煉。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、騎自行車或游泳，并確保達(dá)到中等強(qiáng)度水平。

三、保證充足的睡眠

缺乏足夠的睡眠是導(dǎo)致癡呆癥的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于六小時(shí)的中老年人患癡呆癥的概率比那些能睡七小時(shí)以上的人高出30%。為了提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)避免晚上攝入咖啡因和酒精，限制午睡時(shí)間，并在睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。具體怎么睡，可以公眾號檢索羅夕夕發(fā)過的10-3-2-1睡眠法

四、采用地中海/心智飲食MIND模式

地中海飲食富含水果、蔬菜、全谷物、魚類、堅(jiān)果、種子以及健康的脂肪，被認(rèn)為對大腦健康有益。雖然具體成分的作用仍在探索之中，但整體飲食模式的重要性已得到認(rèn)可。此外，減少反式脂肪和過量鹽分的攝入同樣重要，具體怎么吃，展開來還能說好長好長！

五、挑戰(zhàn)大腦

智力活動應(yīng)當(dāng)具有適度挑戰(zhàn)性，過于簡單或困難都無法達(dá)到最佳效果。多樣化的大腦訓(xùn)練，如學(xué)習(xí)新語言、閱讀經(jīng)典文學(xué)作品等，可以幫助保持認(rèn)知靈活性。此外，炒股、打麻將、打牌都是不錯的選擇。不過不要玩過頭了，可能血壓高。

六、與朋友交流

社交互動有助于增強(qiáng)注意力和記憶力相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。通過參加興趣小組、志愿服務(wù)等方式擴(kuò)大社交圈，可以促進(jìn)心理健康。

七、戒煙限酒

過度飲酒和吸煙均會對大腦造成傷害，增加認(rèn)知衰退和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。即使之前嘗試戒除失敗，也不應(yīng)放棄繼續(xù)努力。

八、空氣質(zhì)量不佳時(shí)佩戴口罩

空氣污染與癡呆癥的發(fā)生有關(guān)聯(lián)。使用N95或KN95級別的口罩可以在空氣質(zhì)量差的日子提供保護(hù)。

九、減輕壓力

長期的壓力不利于大腦健康，盡管減少壓力并非易事。實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)姆潘杉记扇缵は?、瑜伽等有助于緩解壓力?/p>

綜上所述，通過實(shí)施上述策略，我們可以有效地促進(jìn)大腦健康，延緩認(rèn)知衰退的速度，享受更加充實(shí)的生活。記住，無論年齡大小，開始關(guān)注大腦健康永遠(yuǎn)不會太早。

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