一到夏天，不少人就覺(jué)得吃飯不香、腹脹難受，尤其是老年人，常常對(duì)著滿桌飯菜沒(méi)有食欲。

今天分享 2 個(gè)簡(jiǎn)單的“理氣開(kāi)胃”運(yùn)動(dòng)，搭配飲食調(diào)理，幫您喚醒腸胃動(dòng)力！

夏季沒(méi)胃口的根源暑熱+貪涼

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是“后天之本”，但夏季兩大因素易傷脾胃：一個(gè)是暑熱，高溫天氣讓人體出汗多，會(huì)損耗體內(nèi)陽(yáng)氣，陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致脾胃虛弱，表現(xiàn)為乏力、沒(méi)食欲；

另一個(gè)是貪涼，比如吃冰西瓜、喝冰水等，導(dǎo)致寒濕直接沖擊脾胃，出現(xiàn)“胃涼不想吃，吃了不消化”的惡性循環(huán)。

兩個(gè)運(yùn)動(dòng)理氣開(kāi)胃 消化更輕松

1.餐后摩腹：站立或平躺，雙手疊放，右手掌心貼肚臍，左手壓在右手上，以肚臍為中心，先順時(shí)針摩腹36圈，再逆時(shí)針按揉24 圈，力度由輕到重，以腹部微微發(fā)熱、無(wú)脹痛感為宜。

中醫(yī)講 “腹為陰，背為陽(yáng)”，摩腹能平衡腹部陰陽(yáng)氣血，改善夏季“上熱下寒” 導(dǎo)致的食欲不振。最佳摩腹時(shí)間為餐后1小時(shí)，避免剛吃完飯就揉肚子。

2.站立扭腰：雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，雙手叉腰；吸氣時(shí)身體緩慢向右轉(zhuǎn)，目視腳跟，臀部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)回歸正中，再向左轉(zhuǎn)，左右各做10次。

腰部扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹腔內(nèi)的胃、腸會(huì)被溫柔擠壓，就像“揉面”一樣，幫助食物與消化液混合更充分；同時(shí)，站立扭腰帶動(dòng)全身小肌肉群參與，促進(jìn)血液循環(huán)，讓脾胃“熱起來(lái)”，恢復(fù)運(yùn)化能力。

中華通絡(luò)操?gòu)?qiáng)化脾胃功能

如果想長(zhǎng)期調(diào)理脾胃，除了以上2個(gè)小動(dòng)作，推薦每天練習(xí)中華通絡(luò)操，尤其是第二節(jié)“拂塵晃腰-調(diào)脾胃”。

本節(jié)重在調(diào)理中焦，活動(dòng)腰腹部和脊椎，通過(guò)俯身拂塵、擺臂轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作，反復(fù)按摩脾經(jīng)上的大都穴、太白穴，增強(qiáng)其運(yùn)化能力，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，緩解少氣、乏力、胃脘脹痛等癥狀。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于脾胃的養(yǎng)護(hù)具有重要作用，但脾胃問(wèn)題和吃也有直接關(guān)系，所以，運(yùn)動(dòng)加上飲食調(diào)理，雙管齊下，才能打造夏日“活力”腸胃。

首先，運(yùn)動(dòng)后可以喝一杯溫姜水：取生姜3片切絲，煮水 2 分鐘，晾至室溫后飲用，可加 1 滴蜂蜜調(diào)味；生姜能溫中散寒、促進(jìn)胃液分泌，尤其適合運(yùn)動(dòng)后胃涼、噯氣（打飽嗝）者，比喝冷飲更能解渴且不傷胃。

其次，要遵守少食多餐+健脾食材的飲食原則，夏季胃腸功能弱，每餐最好吃7-8分飽，尤其是晚餐，避免胃過(guò)度擴(kuò)張；中醫(yī)講“黃色入脾”，可適當(dāng)多吃小米、南瓜等黃色食物，避免吃生冷寒冷。

夏季養(yǎng)胃，三分靠吃，七分靠調(diào)。每天花10分鐘做摩腹、扭腰，配合溫姜水和健脾飲食，再加上中華通絡(luò)操的整體調(diào)理，讓脾胃在這個(gè)夏天重新找回“活力滿滿”的感覺(jué)。

當(dāng)食欲變好、消化順暢，才能從食物中吸收足夠營(yíng)養(yǎng)，安然度過(guò)炎炎夏日！