為什么在物質(zhì)豐富、技術(shù)發(fā)達(dá)的今天，孩子反而變得越來越焦慮？在社交媒體和人工智能全面介入生活的時代，我們的教育、家庭和社會到底出了什么問題？

前不久，我的老朋友、紐約大學(xué)心理學(xué)教授喬納森·海特，與我進(jìn)行一次深入的對談。我們嘗試從心理學(xué)出發(fā)，探討父母應(yīng)該如何理解孩子、回應(yīng)挑戰(zhàn)，并為下一代爭取一個更健康、更有彈性的成長環(huán)境。以下為直播精華內(nèi)容整理：

本文約8400字，閱讀約需14分鐘

01焦慮時代的心理挑戰(zhàn)

季陽：歡迎大家來到直播間，我是湛廬文化的總編輯季陽。今天的直播是特別有料，有兩位特別重磅的嘉賓。

一位是大家非常熟悉的彭老師，清華大學(xué)心理學(xué)教授，也是中國積極心理學(xué)的發(fā)起人。我和彭老師認(rèn)識十多年了，從他剛回國開始，我們就從他那里學(xué)到了很多東西。

另一位是知名的思想家和心理學(xué)家喬納森·海特。來自紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院，被全球重量級媒體評為“全球百大思想家”，是《焦慮的一代》的作者。這本新書在2024年出版英文版后，迅速登上《紐約時報》和亞馬遜的暢銷榜。中文版特別有幸地邀請到彭老師為這本書撰寫了導(dǎo)讀，并參與審校。

兩位老師不僅是積極心理學(xué)的重要人物，也非常關(guān)注青少年的心理發(fā)展，致力于把積極心理學(xué)帶入現(xiàn)實(shí)生活，幫助父母和孩子。今天的主題是：在技術(shù)飛速發(fā)展的時代，我們?nèi)绾伪苊夂⒆映蔀椤敖箲]的一代”？兩位老師將從積極心理學(xué)的角度，分享他們的最新研究成果，分析為什么這本書會引起巨大反響，也會回應(yīng)父母和學(xué)校最關(guān)注的問題。

彭凱平：各位朋友，大家好，歡迎來到“彭友之間”。我先用中文給大家打個招呼，也給海特教授做一個中文介紹。

大家可能都很熟悉喬納森·海特，他是我的好朋友，也是著名的心理學(xué)家。他的書《象與騎象人》《正義之心》在中國都特別受歡迎。他是道德心理學(xué)、文化心理學(xué)和積極心理學(xué)的重要人物，我自己也研究這些話題，我們團(tuán)隊(duì)和他也有很多學(xué)術(shù)合作。

02從技術(shù)樂觀到集體焦慮

彭凱平：今年5月6號，美國紐約州州長凱西·霍赫爾宣布，在中小學(xué)上課期間禁止使用智能手機(jī)。我相信這個政策多多少少跟海特先生的這本書《焦慮的一代》有關(guān)，因?yàn)檫@是他一直呼吁的一個重要社會議題。所以我們先問一個簡單的問題：美國現(xiàn)在為什么出臺這么嚴(yán)格的手機(jī)禁令？海特先生寫這本書的初衷和目的是什么？

海特：我想先回顧一下我們是怎么一步步走到現(xiàn)在這一步的。

在1990年代，大家對技術(shù)發(fā)展抱持著極為樂觀的態(tài)度。當(dāng)互聯(lián)網(wǎng)剛剛誕生時，所有人都覺得這是非常好的事，那一代的青年人也都很興奮。

這群青年人后來長大，創(chuàng)立了很多企業(yè)，他們大膽創(chuàng)新，形成了“千禧一代”。當(dāng)iPhone問世后，大家的反應(yīng)同樣是積極的，認(rèn)為越早讓孩子接觸電子設(shè)備，孩子就越聰明、越有競爭力。

但到了2014、2015年，情況發(fā)生了變化。我們發(fā)現(xiàn)孩子每天使用手機(jī)的時間在迅速增長。光是社交媒體的使用每天就有三到五個小時，整體看屏幕的時間可能達(dá)到十個小時。

于是我們意識到，這一代父母可能犯了一個大錯誤，這個錯誤對孩子造成了巨大影響。很多孩子變得焦慮、憂郁，無法真正完成從少年到成年的心理轉(zhuǎn)變。

后來我們開始反思。過去家長不可能讓孩子把電視機(jī)帶到學(xué)校邊上課邊看。但我們卻允許孩子帶著“掌上電視”——智能手機(jī)——進(jìn)入校園，并在課上使用。

到2019、2020年，大家逐漸意識到這種做法帶來了很多負(fù)面影響。

尤其是經(jīng)歷了疫情期間的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)后，孩子的屏幕使用時間被進(jìn)一步放大，且無人監(jiān)管。

所以疫情結(jié)束后，很多教育工作者和家長都強(qiáng)烈感受到：如果要改變這種局面，第一步就是從校園做起。學(xué)校的老師普遍痛恨學(xué)生在課堂使用手機(jī)，因?yàn)檫@確實(shí)嚴(yán)重干擾了教學(xué)。于是，許多地區(qū)開始推動禁止手機(jī)進(jìn)入校園。

03手機(jī)成癮的真相：錯失恐懼癥

彭凱平：一個很好的問題是，手機(jī)帶來的影響，從我們心理學(xué)的角度看，哪些是比較嚴(yán)重的？除了干擾教學(xué)之外，它對孩子的生理和心理到底有哪些比較突出的影響，是我們必須關(guān)注和解決的？

海特：我寫《焦慮的一代》這本書的重點(diǎn)其實(shí)并不是社交媒體，而是童年。

一個好的童年應(yīng)該是玩耍式的童年，孩子可以自由探索世界，在真實(shí)環(huán)境中發(fā)展技能。

而“手機(jī)式”的童年會對孩子成長造成巨大負(fù)面影響。首先，它會擠占其他重要活動，比如睡眠。經(jīng)?？词謾C(jī)會減少睡眠時間，而睡眠對大腦發(fā)育至關(guān)重要。

其次是運(yùn)動時間減少，這會影響身體健康。比如近距離長時間盯著屏幕，很容易導(dǎo)致近視。中國的近視率已經(jīng)顯著上升。而這只是身體層面的影響。

心理方面也非常嚴(yán)重。比如女孩在社交媒體上面臨極大的社交壓力，甚至?xí)庥鲂则}擾，出現(xiàn)進(jìn)食障礙等問題。

男孩也有問題，比如沉迷游戲、瀏覽不良內(nèi)容，甚至發(fā)展成賭博成癮。男女都會因各種原因而受到嚴(yán)重影響?？偨Y(jié)起來，如果孩子成天盯著屏幕看，那他們是很難健康成長、順利邁入成年期的。

彭凱平：他說得特別好。我補(bǔ)充一下：我們心理學(xué)家關(guān)注的問題，其實(shí)不是社交媒體，也不是手機(jī)本身，而是人在這種情況下發(fā)生了什么。

孩子產(chǎn)生了手機(jī)依賴，大量時間花在手機(jī)上，對真實(shí)生活沒興趣，缺乏人際互動能力，這才是我們感到焦慮的地方。

現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)一個嚴(yán)重的新型心理障礙，叫做FOMO，就是“錯失恐懼癥”（Fear of Missing Out）。

孩子老擔(dān)心自己錯過什么信息，不停刷手機(jī)上的消息和動態(tài)。這種成癮機(jī)制其實(shí)和酒精、毒品、物質(zhì)成癮類似，都是大腦獎賞系統(tǒng)被反復(fù)激活后的依賴。

04如何讓孩子戒掉手機(jī)？

彭凱平：我也想問海特先生一個問題，就是針對手機(jī)成癮這種情況，國際上有沒有一些好的建議或方法，能幫助已經(jīng)上癮的孩子？有沒有一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，比如設(shè)置使用時間、休息機(jī)制、治療方式？很多中國父母經(jīng)常問我們：怎么讓孩子擺脫對手機(jī)的依賴？

海特：在美國，這個問題幾乎完全依靠家長自行解決，政府很少有干預(yù)。最近的手機(jī)禁令是個變化，但總體來看，全球范圍內(nèi)很少有家庭能處理好這個問題。

為什么這么嚴(yán)重？因?yàn)槲覀兿萑肓恕肮餐袆拥南葳濉?。別的家庭都讓孩子用手機(jī)，你不讓用，孩子就覺得被區(qū)別對待。所以我在書中提出了四條規(guī)則，幫助家庭掌控局面：

第一，14歲之前不要給孩子用智能手機(jī)或平板。如果需要通訊功能，可以使用功能機(jī)。

第二，16歲之前不要讓孩子用社交媒體。這個年齡段之前，不應(yīng)讓他們通過社交平臺與陌生人互動。

第三，手機(jī)不能進(jìn)入校園?，F(xiàn)在全球很多地方都在推動這項(xiàng)政策。

第四，給孩子更多自由玩耍的時間，讓他們有機(jī)會在現(xiàn)實(shí)世界中獨(dú)立成長、承擔(dān)責(zé)任。

如果我們要減少屏幕使用時間，就必須把童年時間還給孩子。讓他們自己去探索，而不是沉迷在虛擬世界里。

彭凱平：這是全球共同的趨勢。但中國父母有一個特別大的困境，就是我們很愛孩子，也不希望孩子不高興。很多父母現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，如果去限制孩子使用手機(jī)，孩子會非常不開心，甚至產(chǎn)生激烈反應(yīng)。

所以父母擔(dān)心，如果過度限制，會不會激起孩子過度反彈？于是就不知道該怎么辦好了。

心理學(xué)家能不能給出一些建議，讓孩子平穩(wěn)接受限制？因?yàn)槲覀兛吹?，確實(shí)有很多家長已經(jīng)在身體力行地限制手機(jī)使用。但也有一些孩子出現(xiàn)了極端反應(yīng)，甚至悲劇。

我們發(fā)現(xiàn)，中國孩子的自主性、獨(dú)立性并不比美國孩子弱，有時甚至更強(qiáng)烈。尤其在中國這種強(qiáng)調(diào)家庭和諧的文化下，父母常常陷入矛盾：既要愛孩子，又得管孩子，非常不容易。

不知道海特教授有沒有什么建議，幫助我們的中國父母處理這種“管制與愛”的沖突？

海特：其實(shí)您剛剛說的這個情況我還挺驚訝的，因?yàn)閾?jù)我了解在美國華人的家庭，華人的父母其實(shí)對管孩子是特別嚴(yán)格的，什么都不讓孩子干，讓孩子成天到晚做家庭作業(yè)。

剛才提到的這個共同行動陷阱，是非常真實(shí)的。如果孩子覺得只有自己被限制，那當(dāng)然會情緒反彈。但如果是一整片區(qū)域的家長都這樣做，或者學(xué)校和政府也出臺統(tǒng)一的政策，那就好很多了。

比如大家都約定好14歲前不給智能手機(jī)、16歲前不上社交媒體，那孩子不會覺得被“特別對待”。

還有一個很重要的建議是：越早開始限制，孩子越容易接受。比如在孩子兩歲、三歲、四歲的時候，就不要讓他們頻繁使用觸摸屏設(shè)備。

屏幕本身并不可怕，像電視節(jié)目那種長篇幅敘事是沒問題的。但我們真正需要擔(dān)心的是——即時反饋的機(jī)制。孩子在觸摸屏上點(diǎn)一下，馬上就會有反饋、獎勵，這種刺激—反應(yīng)—獎賞的循環(huán)，會讓人不斷沉迷。

所以這不是簡單的“看一眼屏幕”，而是形成了成癮性的循環(huán)，對孩子影響極大。

彭凱平：這其實(shí)是一個文化心理學(xué)的現(xiàn)象。很多西方媒體總是說中國父母像“虎媽”，嚴(yán)格管教孩子、逼孩子學(xué)習(xí)。

確實(shí)我們也有“虎媽”，但中國也有很多很心軟、很關(guān)心孩子的父母。他們非常關(guān)注孩子是否有手機(jī)成癮，也很想限制，但又擔(dān)心孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

剛才海特教授提到兩個特別重要的建議：一個是“集體行動”，如果是政策推動，孩子就不會感到自己被孤立或特殊化；另一個是“盡早開始”，早期設(shè)限反而不會引起那么大的心理沖突。

這兩個建議都很有啟發(fā)意義。就像性教育一樣，越早講規(guī)則，孩子越自然接受。

05美國青少年的社交媒體困境

彭凱平：既然我們談到了孩子們的心理反應(yīng)，特別是對限制措施的反應(yīng)，我想請教海特教授一個問題。這本書《焦慮的一代》讓很多孩子意識到，他們這一代人有一些特殊的挑戰(zhàn)和風(fēng)險。也許讀了這本書之后，他們會明白，這不是他們自己的問題，而是這個時代造成的。

我特別想知道，在美國，那些讀了這本書的年輕人，比如青少年或者Z世代的孩子，他們對這本書有什么反饋？他們覺得這本書是幫助他們的，描述準(zhǔn)確的嗎？能不能跟我們分享一下美國青少年讀者的反應(yīng)？我也想拿來和我聽到的中國孩子的反饋?zhàn)鰝€比較。

海特：在美國，很多孩子其實(shí)是不怎么讀書的，他們從12歲起就開始使用社交媒體，每天刷各種短視頻平臺，我就不具體說平臺名字了。

雖然他們沒有讀過我的書，但我有時候會去和這些13歲到21歲的學(xué)生交流。我會問他們，書中描述的問題是否準(zhǔn)確？

幾乎所有學(xué)生都說非常準(zhǔn)確。他們并不是否認(rèn)現(xiàn)實(shí)或逃避問題，而是很清楚地知道自己確實(shí)遇到了問題，也知道自己上癮了，社交媒體對他們的影響非常不好。

但他們也沒辦法停下來，因?yàn)樗麄兩磉吽腥硕荚谟谩Ｋ訸世代其實(shí)很希望看到社會發(fā)生一些改變，他們并不滿足于自己童年的狀態(tài)，但他們也無力改變。

這也是為什么我寫這本書主要是給成年人看的，包括父母、老師、政策制定者和立法者。因?yàn)橹挥羞@些人能夠真正推動規(guī)則和法律的改變，才能從根本上幫助年輕人解決問題。

06全民焦慮的破局智慧

彭凱平：我們不是在批評社交媒體，也不是批評科技進(jìn)步。我們要做的是關(guān)注社交媒體對人的影響，特別是對年輕一代的影響，這是我們成年人的責(zé)任。

焦慮的一代雖然講的是下一代，但實(shí)際上我們的父母也很焦慮。很多家長看到這本書的書名，就有一種沖動：這不就是我最關(guān)心的問題嗎？

在這個全民焦慮的時代，我們心理學(xué)家有沒有一些建議？有沒有什么“破局”的方法，能幫助我們超越焦慮，走向更美好的生活？

海特：在文化心理學(xué)研究中，我們發(fā)現(xiàn)一個對幸福感影響最大的變量，就是你是否感受到自己是“身處一個社區(qū)”之中。

如果你感覺自己跟一個社群有連接，那你更可能心理健康、適應(yīng)良好；但如果你覺得自己是孤立的，和社區(qū)脫節(jié)，那就更容易焦慮和抑郁。

如果一個社會是共同主義社會，那么人們的心理支撐是更穩(wěn)固的；但如果是高度個體化的社會，雖然自由更多，但像兒童這樣的群體就更容易因社交媒體而焦慮。

我一般建議成年人——比如父母、老師們——一定要珍惜和親朋好友相處的時間。一起吃飯、一起大笑，這些時間非常重要。如果這些時間都被用來看社交媒體，它對我們的身心就是有害的。

第二點(diǎn)，美國很多成年讀者的反饋不是“我很焦慮”，而是“我快招架不住了”。他們每天要處理幾百條短信、各種通知、無數(shù)郵件，根本沒辦法專注做事。這就是為什么我在書的第八章引用了一些古老的智慧哲學(xué)，幫助我們應(yīng)對信息轟炸。

比如：放慢節(jié)奏、靜下心來、欣賞自然、冥想、學(xué)會寬容與原諒、不要輕易評判他人。這些智慧，不論東西方，其實(shí)是共通的。在今天這個數(shù)字化時代，它們?nèi)匀荒苤敢覀冞^上更好的生活。

彭凱平：非常好。大家可能不知道，海特教授曾是著名的文化心理學(xué)家，我們都是很早開始從事跨文化研究的學(xué)者。現(xiàn)在我們都關(guān)注青少年和人的心理健康，其實(shí)是同一個學(xué)術(shù)興趣和追求。

剛才他提了幾個建議我特別認(rèn)同，我也想補(bǔ)充一下：

第一，集體主義的精神非常重要。我們是互相關(guān)聯(lián)的，是社會性的動物，是互相激勵和成長的關(guān)系。具體來說，就要一起吃飯、一起歡笑。我經(jīng)常講：飯要一起吃，笑要一起笑，特別重要。

第二，玩耍?，F(xiàn)在不管是大人還是孩子，玩耍時間都太少了。大家都在上班、上課、學(xué)習(xí)，背書。但實(shí)際上，玩耍能刺激大腦神經(jīng)元的連接，是讓人變聰明的方式。特別是小孩子，玩耍就是他們最自然的學(xué)習(xí)方式，有時候甚至比課堂學(xué)習(xí)更有效。

第三，溝通。除了讀書之外，讓人變聰明的另一種方式是交流。

所以不要以為只有學(xué)習(xí)才能讓人成長，說話、聊天、分享經(jīng)歷也非常重要。我們應(yīng)該用這些“真實(shí)的社會的快樂”，來對抗和替代“虛擬世界的上癮”。

07AI時代的孩子，要如何面對成長的挑戰(zhàn)？

彭凱平：現(xiàn)在有一個新的焦慮源出現(xiàn)了，我不知道在美國是不是也這樣，在中國已經(jīng)開始出現(xiàn)了，就是人工智能時代的來臨。

AI現(xiàn)在能做很多事情，甚至在各種標(biāo)準(zhǔn)化考試中打敗人類選手。那我們的孩子將來怎么辦？他們賴以安身立命的技能會不會被AI取代？還要不要學(xué)習(xí)？還需要掌握知識嗎？

這也是中國很多家長和教育工作者隱隱約約開始擔(dān)心的事。我想請海特教授談兩個問題：

第一，美國的家長和教育工作者是否也擔(dān)心人工智能對孩子未來發(fā)展的影響？

第二，有沒有什么建議，能幫助我們減輕這種焦慮，找到比較清晰的方向？

海特：這個問題在美國也非常熱，大家討論得非常多。我覺得對于孩子來說，AI的應(yīng)用會帶來兩個大問題：

第一，現(xiàn)在的社交媒體和電子游戲已經(jīng)帶來了很多負(fù)面影響。而在AI的加持下，這些內(nèi)容會變得更吸引人、更容易上癮。孩子沉迷其中的難度只會更高，不會更低。

第二，技術(shù)會讓很多事情變得“過于容易”。這對成年人是好事，但對孩子卻是個大問題。因?yàn)樗麄冋幵趯W(xué)習(xí)階段，我們希望孩子通過挑戰(zhàn)來鍛煉能力。

比如以前寫作文要靠自己，現(xiàn)在很多孩子直接用ChatGPT生成文章。這樣一來，孩子根本無法通過自己完成任務(wù)來獲得成長，學(xué)習(xí)的機(jī)會就被剝奪了。所以我覺得，我們必須給AI的使用設(shè)置年齡限制。

童年是一個非常特殊的階段，我們希望孩子在這個階段生活在我們過去那個世界里——一個更真實(shí)、需要動手、需要獨(dú)立思考的世界。這樣他們才能在未來那個AI主導(dǎo)的新世界中活得更好、更有能力。

未來的AI世界會比我們預(yù)想的更復(fù)雜，如果孩子從小沒有培養(yǎng)出獨(dú)立思考、獨(dú)立行動的能力，那才是我們作為大人對他們犯下的最大錯誤。

彭凱平：這個問題真的值得所有教育工作者和父母高度重視。

人工智能和以往的技術(shù)革命確實(shí)不一樣，它已經(jīng)開始在認(rèn)知功能上超越人類。

如果我們的孩子從小就依賴AI，他們就可能失去“成長的過程”——也就是通過學(xué)習(xí)、努力、失敗來積累智慧與心智。

我一直強(qiáng)調(diào)：“成長經(jīng)歷”特別重要，包括學(xué)習(xí)、挫折、挑戰(zhàn)，這些才能帶來真正的心智成熟和思維能力。

AI可能會取代的是結(jié)果，但不會取代過程。如果我們只追求結(jié)果，而忽視了過程，那孩子就缺乏真正的獨(dú)立能力。

我們對手機(jī)焦慮的問題已經(jīng)晚了，現(xiàn)在面對AI，還來得及，我們必須提前關(guān)注它對孩子心理的沖擊。

08我們必須保護(hù)孩子們的童年

彭凱平：特別感謝海特教授剛才的分享。有一個很重要的問題，我想請他用一句話告訴我們：如果要向中國的讀者、向所有父母，甚至全球讀者傳達(dá)這本書的核心價值——也就是說，這本書最重要的意義是什么？

海特：我覺得您這個問題用來作為這場對談的收尾非常合適。

我想這樣表達(dá)：人類的兒童，應(yīng)該擁有一個真正屬于人類的童年。這個童年應(yīng)該是開心的、可以自由探索的、可以經(jīng)歷各種冒險的。

但現(xiàn)在，我們用技術(shù)把這個童年奪走了，取而代之的只剩下娛樂和家庭作業(yè)。這就是今天很多孩子童年中僅存的東西：短暫的娛樂和永無止境的作業(yè)。這是我們必須正視并加以改變的。

彭凱平：謝謝海特教授。那么最后一個問題想請問您，您有沒有什么特別想對我們的中國讀者表達(dá)的叮囑或期望？

海特：當(dāng)然有。我想說，雖然世界上各個國家在很多方面存在差異，但我們現(xiàn)在面臨的挑戰(zhàn)是共通的。

我希望全球的父母都能團(tuán)結(jié)起來，共同了解我們面臨的威脅，一起去應(yīng)對它們?，F(xiàn)在，全球范圍已經(jīng)開始出現(xiàn)家長反抗的運(yùn)動，大家在行動，希望改變現(xiàn)狀。

在這個過程中，很多時候是母親站出來發(fā)起行動。她們希望給孩子一個更健康的成長環(huán)境。所以在“兒童保護(hù)”這個問題上，無論觀點(diǎn)是偏左還是偏右，人們都能達(dá)成共識。

我本人是非常樂觀的。我相信，只要我們團(tuán)結(jié)一致，就有能力推動社會變革，真正保護(hù)好我們的下一代。

彭凱平：海特教授說得特別好。我想特別強(qiáng)調(diào)他提到的一個詞：“母親的直覺”。

很多重大社會變革，其實(shí)都是母親首先發(fā)起的，尤其是和孩子健康、福祉相關(guān)的議題。

我們心理學(xué)家的建議是：當(dāng)你在孩子教育或成長中猶豫不決，不妨問一問媽媽怎么想。相信母親、相信母愛、相信女性天然的正義感——這一點(diǎn)在很多關(guān)鍵時刻是非常值得依賴的。

很多時候，男性的判斷容易被偏見、利益、意識形態(tài)影響，而母性的判斷往往更接近生命本質(zhì)、更準(zhǔn)確。這也是心理學(xué)的一個重要發(fā)現(xiàn)。

09我們必須保護(hù)孩子們的童年

海特：好，非常感謝彭教授，也感謝湛廬文化，還有我們的翻譯Joey。尤其要感謝所有中國的聽眾和讀者。2026年我肯定會再回到中國，也非常期待到時候能和彭教授再共進(jìn)晚餐、繼續(xù)交流。

彭凱平：好，那我們就讓海特教授先離開。接下來我和季老師來回答大家的問題。

季陽：謝謝彭老師。我們這次對談是一個月前就定下來的，海特的書叫《焦慮的一代》，彭老師也有一本《孩子的品格》，我覺得這兩本書形成了積極心理學(xué)在同一時刻對青少年問題的回應(yīng)。

積極心理學(xué)一開始是幫助大多數(shù)人掌握積極能力，現(xiàn)在更強(qiáng)調(diào)幫助孩子面對不確定性、面對壓力和變化時，具備積極樂觀的能力。

請彭老師為大家提出三個切實(shí)可行的建議，讓孩子減少焦慮，放下手機(jī)，在現(xiàn)實(shí)世界里積極生活。

彭凱平：我們可以從“近端”“終端”“遠(yuǎn)端”三種防御方式來理解。

第一，近端防御：情緒調(diào)節(jié)與注意力管理。一個最直接的辦法就是設(shè)定使用時間。這可以由父母和孩子一起協(xié)商。比如看電視也有時長限制，手機(jī)也一樣。上課、學(xué)習(xí)時不能用，家里可以有一段固定時間使用。這是一種可操作、容易實(shí)施的行為限制。

第二，終端防御：在現(xiàn)實(shí)生活中創(chuàng)造替代性快樂。孩子之所以上癮，是因?yàn)槭謾C(jī)能提供快樂。那么我們能不能找到其他方式讓他們快樂？比如一起吃飯、一起旅游、一起打球、一起聊天、一起歡笑。

而且父母要以身作則。很多時候父母自己都手機(jī)上癮，那讓孩子不上癮就太難了。

我還提一個“硬指標(biāo)”——每天和孩子溝通30分鐘。這個時間不是強(qiáng)制性的規(guī)則，而是非?？尚械慕ㄗh。吃飯時聊一聊，絕對不耽誤事。

可以聊生活中一些小事，今天見了誰、發(fā)生了什么、看到什么有趣的事……八卦其實(shí)是人類最古老的社交方式，也是建立關(guān)系的方式。

第三，遠(yuǎn)端防御：激發(fā)興趣、天賦與特長。要讓孩子把注意力放到他喜歡、擅長、能取得成就的事情上。“做成一件事”是成癮的強(qiáng)大替代物，興趣是對抗虛擬世界最強(qiáng)的真實(shí)動能。

季陽：有朋友在問：孩子吃飯看手機(jī)，家長吃飯也看手機(jī)，怎么辦？

彭凱平：那就從家長先改起，吃飯時別看手機(jī)，聊聊天。孩子對父母的成長故事是很感興趣的。比如你怎么考上大學(xué)的？怎么認(rèn)識爸爸或媽媽的？談?wù)勀銈兊膼矍楣适隆@都是建立親密感、傳遞價值觀的重要話題。

季陽：今天彭老師給的建議真的都是“拿來就能用”的。

彭凱平：我補(bǔ)充一點(diǎn)：孩子讀不懂書，其實(shí)是交流的好機(jī)會。讀不懂就問你，然后就可以聊起來。有時候一本書、一個電影、一個新聞，都可以成為和孩子談?wù)撊饲槭拦省⑸鐣?guī)律、人生智慧的契機(jī)。

很多人可能不知道，我這個學(xué)期特別忙，清華一學(xué)期教五門課，是教學(xué)任務(wù)最多的老師之一，一年教學(xué)課時380多，是一般老師的兩倍。最近快考試了，課程要結(jié)束了，我也希望恢復(fù)“彭友之間”的直播，如果時間允許的話。

還有一個重要的政策大家可能注意到了，就是北京市出臺了關(guān)于青少年心理健康的“20條規(guī)定”。我覺得這是中國地方政府首次以立法方式來保護(hù)孩子心理健康，是很好的發(fā)展方向。

我也在人民日報上發(fā)表了一些觀點(diǎn)，特別強(qiáng)調(diào)：不管政策有多少條，都不能把它們變成僵化的硬性指標(biāo)。比如“杜絕抑郁癥”“讓每個孩子都幸福”——這些如果變成剛性目標(biāo)，反而可能適得其反。

我建議，所有硬性指標(biāo)都要加上一個柔性指標(biāo)：愛孩子。無論是面對“焦慮的一代”，還是希望孩子“心花怒放地生活”，最核心的就是愛。

我們的社會、我們的家庭，應(yīng)該是一個互相關(guān)愛的系統(tǒng)。真正挖掘出對孩子的愛，而不是指責(zé)和控制，很多事情的看法、做法、效果都會發(fā)生改變。

最后，希望大家都充滿愛、充滿激情、充滿快樂與幸福，當(dāng)然也要注意身體健康。謝謝大家。

結(jié)語

“焦慮的一代”背后的深層心理機(jī)制——不僅是技術(shù)帶來的沖擊，更是我們對童年、教育與愛的誤解。無論是限制手機(jī)使用的科學(xué)建議，還是關(guān)于AI時代孩子成長的深度反思，兩位學(xué)者都在提醒我們：真正的教育，從來不是控制與焦慮的堆疊，而是基于理解、連接與信任的陪伴。

愿每一位父母都能從中汲取力量，在信息洪流中守護(hù)孩子的心靈，在復(fù)雜時代里，為他們留住一段真正屬于人類的童年。

閱讀《焦慮的一代》，是一場重新認(rèn)識自我、重建生活秩序的起點(diǎn)。思想家、心理學(xué)家喬納森·海特在本書里對“完全數(shù)碼一代”進(jìn)行了深刻的討論。選擇你和手機(jī)的關(guān)系，就是選擇成為什么樣的人。

在彭凱平老師的《積極心理學(xué)》課程中，他將系統(tǒng)性講解AI時代如何培養(yǎng)人區(qū)別于AI的核心優(yōu)勢ACE王者之力、八正法與五施法，改變視角、重塑認(rèn)知，教你如何活出福流澎湃的人生。

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